Bei Freunden, die abnehmen wollen, beginnen ziemlich viele Freunde mit Aerobic-Übungen und wenden sich allmählich dem Krafttraining zu, weil sie beim Abnehmen einen relativ idealen Körper bekommen wollen, und um dies zu erreichen, hat Krafttraining einen absoluten Vorteil . Dies soll natürlich nicht die Vorteile von Aerobic-Übungen leugnen, sondern ein Phänomen veranschaulichen. Wenn wir Krafttraining erwähnen, erwähnen wir die Vorteile des Krafttrainings. Unter diesen Vorteilen gibt es immer ein paar Punkte, die die Aufmerksamkeit der Leute auf sich ziehen und anfangen, Krafttraining auszuprobieren.

Was sind die Vorteile von Krafttraining

1. Krafttraining kann den Mangel an lokalem Körper ausgleichen, um so eine ideale Körperproportion zu schaffen.

2. Krafttraining kann Bedingungen für das Muskelwachstum schaffen, wodurch die Muskelmasse erhöht wird, wodurch der Grundumsatz erhöht wird. Eine Erhöhung des Grundumsatzes kann nicht nur die Effizienz des Fettabbaus verbessern, sondern auch nach dem Abnehmen besser aufrechterhalten.

3. Krafttraining kann die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und schlaffer Haut im mittleren Alter verringern, sodass wir auch nach dem mittleren Alter eine straffe und stilvolle Figur bewahren können, wodurch die Alterungsrate verlangsamt und wir jünger aussehen.

4. Krafttraining kann Druck auf die Knochen ausüben und das Knochenwachstum anregen, wodurch das Osteoporose-Risiko verringert wird.

5. Krafttraining kann es uns ermöglichen, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren, wodurch die Sturzwahrscheinlichkeit verringert wird und wir ein hochwertiges Alter erreichen können.

Aus den oben genannten Punkten können wir die Vorteile des Krafttrainings grob verstehen, und es sind diese Vorteile, die mehr Freunde ausprobieren möchten oder versuchen und auf Krafttraining bestehen, dann ist das Problem, wenn Sie kein Krafttraining gemacht haben und wollen zu Was machst du, wenn du es tust? Wenn Sie an dieser Stelle bewusst nach relevanten Trainingsbewegungen suchen, werden Sie viele Trainingsbewegungen sehen. Bei so vielen Trainingsbewegungen, welche sollten Sie wählen und wie fangen Sie an?

In der Tat, egal aus der Perspektive der Körperform oder des Trainings, solange wir ein paar Grundbewegungen machen, können wir unseren Trainingsbedarf decken, anstatt zu versuchen, irgendwelche Bewegungen zu beobachten, müssen wir wissen, dass das Fundament immer das Wichtigste ist .

Was sind die Grundbewegungen im Fitnessprozess?

Einfach ausgedrückt sind Grundbewegungen Bewegungsmuster, die untrennbar mit täglichen Aktivitäten verbunden sind, wie Kniebeugen, Drücken, Ziehen, Hüftgelenke, Drehungen und mehr. Diese grundlegenden Handlungsmuster ermöglichen es uns, normales Verhalten zu erreichen, und diese grundlegenden Handlungen sind die Grundlage dafür, dass wir verschiedene komplexe Handlungen ausführen. Durch das kontinuierliche Üben von Grundbewegungen können sich unsere Fähigkeiten weiter verbessern, und einige notwendige Funktionen können auch eine Verschlechterung vermeiden.

Gleiches gilt für das Krafttraining. Nur wenn Sie diese grundlegenden Bewegungen gut üben, können Sie Ihre Gesamtfähigkeit verbessern und dann die Fähigkeit und Grundlage haben, andere schwierige Bewegungen auszuprobieren. Natürlich ändert sich mit einigen grundlegenden Handlungen im Leben sein Zweck.

Zum Beispiel ist das Hocken eines der grundlegendsten Bewegungsmuster in unserem täglichen Leben, aber im täglichen Leben, wenn wir in die Hocke gehen, wird es oft von bestimmten Zwecken begleitet, wie zum Beispiel Dinge aufheben, Schnürsenkel binden usw. Im Moment liegt unser Fokus nicht auf der Aktion, sondern auf dem, was Sie tun müssen. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie nicht darüber nachdenken, wie Sie die Hockbewegung gut ausführen können, solange Sie sich hinhocken und den gewünschten Zweck erreichen können. Wenn Sie die Kniebeuge jedoch als Fitnessbewegung verwenden, verlagert sich der Fokus auf die Bewegung selbst, z. B. wie Sie die Bewegung regulieren, wie Sie die Zielmuskeln natürlich besser trainieren, ob im Alltag oder im Fitnessprozess Wir sollten die Bewegungsgrundlagen befolgen, um keinen unnötigen Schaden anzurichten.

Wenn wir uns jedoch durch falsche Bewegungsmuster unnötige Verletzungen zufügen, passieren diese Verletzungen leider oft in unserem täglichen Leben, nicht im Training, weil wir uns in unserem täglichen Leben nicht auf die Bewegung selbst konzentrieren, sondern um einen bestimmten Zweck zu erreichen , selbst wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, wird es Ihnen nicht allzu viel ausmachen, denn dieses Unbehagen ist ein kurzfristiger oder vorübergehender Prozess, aber was ist, wenn es sich um einen langen Zeitraum handelt?

Wenn wir mit dem Krafttraining beginnen, korrigieren wir oft unsere täglichen Aktivitäten durch einige grundlegende Bewegungen, um bessere Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und einige unnötige Verletzungen zu vermeiden, wie zum Beispiel: wenn Sie nach Kniebeugen waren Was soll ich tun, wenn ich mein Gesicht für eine Weile wasche? Richten Sie bewusst Ihren Rücken auf, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich dann mit der Hüfte zurück und lehnen Sie sich nach vorne, um die richtige Höhe zu finden? Wie hast du das früher gemacht, hast du deinen Rücken ungewollt durchgebogen, um die richtige Höhe zu finden? Wenn Sie die beiden vergleichen, können Sie sich vorstellen, was besser und was schlechter ist.