Wenn wir zu Fitnesszwecken trainieren, wird es normalerweise in zwei Formen unterteilt: Aerobic-Übungen und Krafttraining. Krafttraining ist eine Art anaerobes Training, aber wie wird Krafttraining definiert? Zu diesem Zeitpunkt können viele Freunde jegliches Gewichtheben dem Krafttraining zuschreiben, aber das ist es nicht. Genau darüber werde ich heute sprechen, welche Arten des Krafttrainings es gibt:

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zunächst einen Begriff verstehen, der beim Krafttraining oft verwendet wird: RM. RM bezieht sich auf die maximale Anzahl von Malen, die eine Person eine bestimmte Bewegung unter einem bestimmten Gewicht ausführen kann, entsprechend der Qualität der Bewegung. Diese Nummer ist RM.

Zuerst: Aerob

Unter normalen Umständen kann es als aerobes Training bezeichnet werden, solange es länger als 3 Minuten dauern kann und die Eigenschaften von Aerobic-Übungen erfüllt. Während des Fitnessprozesses erreichen viele Freundinnen den Zweck, Fett zu verbrennen und durch kleine Gewichte und mehrere Übungssätze zu formen, aber kleine Gewichte können auch Aerobic-Übungen sein.

Also, was ist ein kleines Gewicht? Leichte Gewichte (ohne Bezug auf eine bestimmte Art von Ausrüstung) sind Workouts, die weniger als 20 % Ihres Maximalgewichts wiegen. Im Allgemeinen liegt die wiederholbare Übung über 60RM. Zum Beispiel ist das maximale Gewicht, das jemand hocken kann 50 kg, dann verwendet er zu diesem Zeitpunkt ein kleines Gewicht, also ein Gewicht unter 10 kg, um das Training in Form von 60 Wiederholungen pro Gruppe zu absolvieren (es fällt den meisten Freunden immer noch sehr schwer, daher beschränkt es sich auf das Beispiel hier).

Diese Trainingsform erhöht im Allgemeinen nicht den Umfang der Muskeln, sondern macht die Muskeln elastischer und kann verschiedene Körperteile separat trainieren, um ein hocheffizientes Training lange aufrechtzuerhalten, nicht nur um den Effekt zu erzielen von Aerobic-Übungen Es wird lokale Ermüdung und Verletzungen verursachen, so dass der gesamte Körper ein koordiniertes Training und eine koordinierte Entwicklung erhalten kann.

Zweitens: Fettreduktion

Um das Gewicht weiter zu erhöhen, wenn Sie mit 30–50 % Ihres maximalen Trainingsgewichts trainieren, wiederholen Sie 25–50 RM jeder Bewegung.

Bei dieser Form des Trainings führt der Körper den Trainingsstoffwechsel auf eine gemischte aerobe und anaerobe Weise durch, und die Trainingsherzfrequenz wird zwischen 55–80 % der maximalen Herzfrequenz gesteuert. Diese Form ist eine der besten Trainings-Stoffwechselmethoden zur effektiven Fettverbrennung, sowohl während als auch nach dem Training.

Daher führt das Training in dieser Form zu einem erheblichen Verlust an Körperfett, während die Spannung im ganzen Körper leicht erhöht wird. Es kann gesagt werden, dass es eine der idealen Übungsmethoden für den Fettabbau und die Formung ist. Allerdings muss man sagen, dass diese Art der Übung relativ hochintensiv ist und sich eher für gesunde Menschen mit einem gewissen sportlichen Fundament eignet.

Drittens: Muskelaufbauklasse

Fügen Sie etwas mehr Gewicht hinzu, verwenden Sie 70–85 % Ihres Maximalgewichts während des Trainings und machen Sie 16–50 RM pro Satz.

Der Hauptzweck dieser Art von Training ist die Steigerung von Muskelvolumen, Umfang und Muskelkraft, da diese Trainingsform die verschiedenen Komponenten der Muskelfasern im Muskel stimuliert, die Muskelkraft, Schnelligkeit und Ausdauer ermöglichen. es wurde verbessert.

Natürlich ist diese Art des Trainings eher für Fitnessveteranen und Bodybuilder geeignet, die Muskeln aufbauen müssen, aber es ist nicht für die breite Öffentlichkeit geeignet und es ist schwierig, die Anforderungen zu erfüllen.

Viertens: Leistungsverstärkung

Das Gewicht ist wieder gestiegen. Zu diesem Zeitpunkt wurde das Gewicht auf mehr als 90 % des Maximalgewichts angehoben. Im Allgemeinen nicht mehr als 4RM pro Satz.

Diese Art des Trainings stimuliert das Körpergewebe relativ stärker und verbraucht relativ weniger Energie. Die Kraft und das Gewicht des Trainers können erheblich verbessert werden, ohne dass die Muskelmasse geringfügig zunimmt. Das schaffen natürlich nur wenige Freunde und die Verletzungsgefahr ist hoch.