Als Fitnessgerät, das Krafttraining + Aerobic-Training kombiniert, hat ein Rudergerät eine sehr gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern hat auch eine gute Plastizität.

Und Studien haben gezeigt, dass die Verwendung eines Rudergeräts für 20 Minuten der Verwendung eines Laufbands für 50 Minuten entspricht und der sichtbare Effekt sehr gut ist.

Was ist die Bewegung des Rudergeräts?

Zunächst liegt der Ausgangspunkt der Rudergerätebewegung an den Beinen. Beinmuskeln wie der Quadrizeps, Kniesehnen und Hüftmuskeln wie der große Gesäßmuskel kommen ins Spiel. Drücken Sie das Pedal fest und bewegen Sie Ihren Körper nach hinten, wobei Sie mit Ihrem Körper an den Seilen des Rudergeräts ziehen.

Rudern Sie dann für die zweite Hälfte der Übung mit Ihren Armen, Deltas und Rückenmuskeln zurück, ziehen Sie das Ruderer-Zugband an Ihre Brust, während Sie Ihre Beine und Knie strecken, aber nicht überstrecken.

Schließlich beugen Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Hüften, strecken Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Eine solche vollständige Ruderaktion ist abgeschlossen.

Offensichtlich trainiert ein komplettes Rudergerät die Muskulatur der Beine, Gesäß, Arme, Schultern, des Rückens und anderer großer und kleiner Muskeln des ganzen Körpers, nicht nur des Oberkörpers oder des Rückens, 80 % der Muskelgruppen werden nicht übermäßig beansprucht , aber 90% Das Obige ist etwas übertrieben. Das Rudergerät ist also ein Ganzkörpertraining.

Rudergerät > Ellipsentrainer > Spinningbike > Laufband verdient unter dem Gesichtspunkt, wie viel Muskelmasse mobilisiert wird, den ersten Platz unter den "vier Königen" der Heimfitnessgeräte.

Ob die Unterkörperübung ausreicht, ist immer noch von Person zu Person unterschiedlich, und die Dauer der Übung variiert.

Da die Beinbewegung des Rudergeräts sehr gering ist, reicht es für normale Menschen aus. Für Menschen, die das ganze Jahr über trainiert haben, ist dieses Gewicht definitiv von Langhantelkniebeugen nicht zu erreichen, aber wenn die Bewegungsmenge nicht ausreicht, ist es etwas zu einseitig.

Fitnessmenschen sollten wissen, dass die Menge an Bewegung nicht nur mit dem Gewicht zusammenhängt, sondern auch mit der Häufigkeit (Zeit) der Bewegung. Der Fitness-Maniac, der sich mit 100 kg Kniebeuge mehr als zehn Minuten auf dem Rudergerät aufwärmte, war zu müde, um sich hinzuknien. Sie sagen auch, dass Bewegung nicht ausreicht? Probieren Sie es für ein paar Minuten selbst aus.

Ist das Rudergerät für große Gewichte geeignet?

Das Rudergerät ist wie der Ellipsentrainer eine stoßfreie Form der Übung.

Knie- und gelenkschonend: Rudergerät ≈ Ellipsentrainer > Spinning > Laufband.

Gleichzeitig aus Sicht der Motorik und Muskelmobilisation: Rudergerät > Laufband > Ellipsentrainer > Spinning.

Sie können sich ein Rudergerät als eine Kombination aus Krafttraining (für die allgemeine Bevölkerung) und Cardio vorstellen.

Egal, ob Sie eine allgemeine Gruppe ohne Trainingsgewohnheiten oder eine Fitnessgruppe sind, die regelmäßig trainiert, ob Sie ein dicker Freund sind, der Fett verlieren möchte, oder ein Muskelfreund, der funktionelles Training machen möchte, ob Sie Ihre Gesundheit erhalten oder sich erholen möchten nach Verletzungen; Rudergeräte sind geeignet.

Kurz gesagt, ein Rudergerät ist für fast jeden geeignet.

Die Testperson war 180 cm groß und wog 90 kg, was als übergewichtig, aber nicht fettleibig eingestuft wurde. Wenn Sie Aerobic-Übungen wie Laufband oder Burpee machen, werden Ihre Knie und Gelenke relativ beschädigt. Rudergeräte und Ellipsentrainer eignen sich am besten für Ihre Aerobic-Übungen.

Hat das Rudergerät Sportverletzungen?

Zunächst einmal besteht bei jedem Sport Verletzungsgefahr, beim Gehen bekommt man trotzdem Krämpfe! Tai Chi kann auch die Taille aufblitzen lassen!

Das Risiko einer Rudergeräte-Sportverletzung ist bereits sehr gering, und die einzig mögliche Sportverletzung ist eine Lendenmuskelzerrung.

Es ist jedoch nicht einfach, eine Belastung der Lendenmuskulatur zu verursachen. Die Prämisse ist, dass man über lange Zeit in der falschen Trainingsposition verharrt, also zwei, drei Monate lang täglich sieben oder acht Stunden rudert, um zu sehen, ob das geht.

Ist das Rudergerät einfach zu bedienen?

Die Verwendung des Rudergeräts kann als recht einfach bezeichnet werden. Zusammenfassend: ein Tritt, ein Zug.

Ein paar Punkte zu beachten:

1. Schieben und ziehen Sie das Seil wieder nach oben, lehnen Sie sich nicht zu sehr zurück, der Oberkörper kann etwas größer als 90° sein;

2. Wenn Sie in den Ausgangszustand nach vorne zurückkehren, lehnen Sie sich nicht zu sehr nach vorne, um einen Buckel zu verursachen, und versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten.

3. Der Bauch muss angespannt sein, aber man kann sich nicht entspannen;

4. Sitzen Sie nicht ohne Ziehen oder Drücken, sonst trainieren Sie wirklich nur Ihren Rücken, ziehen und drücken Sie nicht nur, es sei denn, Sie wollen wirklich nur Ihre Arme trainieren.