Im Prozess des Fettabbaus und der Formgebung werden unterschiedliche Ziele die Wahl der Methode beeinflussen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, werden die meisten meiner Freunde Aerobic-Übungen bei der Wahl der Übungsmethoden wählen. Denn aus Sicht der Fettverbrennungseffizienz ist aerobes Training vorteilhafter; aber wenn Ihr Ziel darin besteht, zu formen, können Sie aerobes Training nicht mit formendem Training gleichsetzen, denn obwohl aerobes Training Ihnen helfen kann, Kalorien zu verbrennen, hilft es nicht du kommst in Form.
Aber wenn es umgekehrt ist, möchten Sie während Ihres Tonings Aerobic-Übungen machen? Viele Freunde werden mit Nein antworten, aber selbst wenn Ihr Ziel nicht darin besteht, Fett zu verlieren, spielt aerobes Training dennoch eine wichtige Rolle.

Die Wirkung von aeroben Übungen auf die Körperformung
1. Aerobic-Übungen verbrennen Fett und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten
Wenn unsere Ziele festgelegt werden, kann die Prämisse sein, dass wir erfolgreich Fett verloren haben oder dass wir nicht fett sind. Dann ist es beim Shaping neben einem gezielten Shaping-Training auch sehr wichtig, sich nicht zunehmen zu lassen.
Zu diesem Zeitpunkt kann Ihnen aerobes Training dabei helfen, Ihr Gewicht gut zu kontrollieren, da aerobes Training die Fettverbrennung beschleunigen kann und aerobes Training einen höheren Anteil an Fettverbrennung haben wird. Wenn Ihre Trainingsintensität ausreicht, kann die Diätmethode relativ einfach sein, was der Einhaltung des Diätplans eher zuträglich ist.
Darüber hinaus bewirkt aerobes Training, dass die Mitochondrien (wo die Fettverbrennung stattfindet) größer und zahlreicher werden und die Anzahl der aeroben Stoffwechselenzyme zunimmt. Im Laufe der Zeit führen diese Faktoren dazu, dass Ihr Körper mehr Fett als Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbrennt, sodass Sie Ihr Gewicht besser halten können.
2. Aerobic-Übungen verbessern die Muskelausdauer
Während des Krafttrainings wandelt der Körper Glukose durch Glykolyse in ATP (Adenosintriphosphat) um, das Energie für das Training liefert. Bei dieser Umwandlung entsteht Milchsäure, die sich schnell in den Muskeln ansammelt. Muskelschmerzen treten auf, wenn sich Milchsäure auf ein bestimmtes Niveau aufbaut und Sie am Training hindert.
Zu diesem Zeitpunkt besteht die Rolle des Aerobic-Trainings darin, den Muskeln Sauerstoff zuzuführen, wodurch die Ansammlung von Milchsäure verzögert und dadurch die Muskelausdauer verbessert wird.
3. Aerobic-Übungen können die Muskelregeneration unterstützen
Aerobic-Übungen helfen, das Kapillarnetz zu erweitern, und je mehr Kapillaren vorhanden sind, desto effizienter kann der Körper auf die Muskeln wirken. Und Kapillaren können auch Stoffwechselabfälle beseitigen, wodurch die Effizienz des Nährstofftransportsystems verbessert wird, was die Muskelregeneration beschleunigen kann.
Durch die oben genannten drei Aspekte können wir verstehen, dass Aerobic-Übungen auch eine wichtige Rolle im Formungsprozess spielen. Es hilft uns nicht nur, unser Gewicht zu kontrollieren, sondern es hilft auch, die Muskelausdauer und die Muskelregeneration zu verbessern. Selbst wenn Ihr Ziel nicht mehr darin besteht, Fett zu verlieren, kann Cardio nicht ausgelassen werden.

Wie man aerobe Übungen macht
Unabhängig davon, ob es sich um den Prozess des Fettabbaus oder den Formungsprozess handelt, kann ein moderates Maß an Aerobic-Übungen eine positive Rolle spielen. Wenn wir jedoch Aerobic-Übungen effektiver machen wollen, müssen wir über die Effizienz nachdenken. Ein wichtiger Faktor, egal ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren oder in Form zu kommen, es gibt einige Prinzipien, die Sie befolgen sollten.
1. Intensität der Aerobic-Übungen
Die Trainingsintensität wirkt sich direkt auf die Fettverbrennungseffizienz aus. Um die Fettverbrennungseffizienz von Aerobic-Übungen zu verbessern, sollte die Trainingsintensität nicht zu niedrig sein. Im Allgemeinen wird die Trainingsintensität aus der Perspektive der Herzfrequenz beurteilt. Machen Sie Aerobic-Übungen effektiver für die Fettverbrennung. Bei Aerobic-Übungen sollte die Herzfrequenz zwischen 50 und 80 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, die 220 Jahre alt ist.
Wenn Sie Ihren Herzfrequenzzustand während des Trainings nicht kennen, können Sie ihn anhand Ihres körperlichen Gefühls beurteilen, dh einen Zustand erreichen, in dem Sie müde, aber beharrlich sind.
2. Dauer des Aerobic-Trainings
Während des Cardiotrainings ist es Ihr Ziel, entweder mehr Kalorien zu verbrennen oder das Krafttraining zu ergänzen, um die Vorteile des Cardiotrainings zu nutzen. Was Sie wissen müssen, ist, je länger Sie trainieren, desto besser und länger trainieren Sie. Das ist nicht nur unnötig, sondern kann auch kontraproduktiv sein.
Um den idealen Fettverbrennungszustand für aerobes Training zu erreichen, ohne übermäßiges Training zu verursachen, reicht es daher aus, die Trainingszeit auf etwa 45 Minuten zu kontrollieren. Natürlich können Sie in den frühen Stadien des Trainings Schwierigkeiten haben. Nimm dir Zeit, nimm dir Zeit und verbessere dich langsam. Zusätzlich können Sie Ihr Cardio auch in Abschnitte unterteilen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
3. Häufigkeit von Aerobic-Übungen
Wie planen Sie Ihre Trainingshäufigkeit? Im Allgemeinen sind 3-5 Mal pro Woche ausreichend. An diesem Punkt müssen Sie auch überlegen, wie viel Krafttraining Sie zwischen der Woche machen werden, aber egal wie Sie es planen, mindestens zwei Tage kompletter Ruhe pro Woche.
4. Diverse Aerobic-Übungen
Wir wissen, dass sich der Körper anpasst und die Trainingseffizienz abnimmt, wenn Sie lange Zeit bei derselben Übung bleiben. Dann ist es, um eine ideale Übungseffizienz aufrechtzuerhalten, notwendig, die Anpassung des Körpers an eine bestimmte Übung zu unterbrechen oder zu verlängern. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist das Cross-Training. Gleichzeitig beanspruchen verschiedene Aerobic-Übungsmethoden hauptsächlich unterschiedliche Muskeln, so dass dies auch eine Art Schutz für die Gelenke ist, was die Möglichkeit von Verletzungen verringern kann.