Viele Radfahrer fahren am Wochenende 80 km und haben das Gefühl, 4 oder 5 verloren zu haben Pfund. Infolgedessen kehrte es nach ein paar weiteren Bissen vom Abendessen nicht nur sofort wieder in seine ursprüngliche Form zurück, sondern war auch schwerer als zuvor. Nun, die Waage muss gebrochen werden!

Wie lange dauert es zu fahren, um tatsächlich 1 kg reines Fett zu verlieren, nicht Wasser oder so?

„Es ist schwer, genau abzunehmen.“ Adam Carey, Ph. D. an der Universität Oxford, leitet eine in London ansässige Organisation für Gesundheitsmanagement namens CorPerformance11 Jahre", aber hier ist eine empirische Formel, die vom Radfahrer verbrauchte Energie = Fahrleistung x Zeit x 3,6, wenn Ihre Fahrleistung 200 beträgt Watt/Stunde, Sie verbrauchen 200 Watt x 1 Stunde x 3,6 = 720 Kalorien in 1 Stunde. "

Greg Whyte, Professor für Bewegungswissenschaft an der Liverpool John Moores University, gab die Antwort auf die zweite Frage: „Es gibt ungefähr 9 Kalorien in Kalorien. Ohne andere Zutaten wie Wasser enthält 1 kg Fett etwa 9 Kalorien. 780g sind reines Fett, also liefert 1kg Fett 7800 Kalorien. "

Wenn es um die Kalorienverbrennung geht, sind Herzfrequenz und Zeit alles, und diese beiden Faktoren sind viel wichtiger als die Art der Übung, die Sie ausführen. Wenn Sie eine bestimmte Herzfrequenzschwelle lange genug erreichen und halten können, werden Sie mit Sicherheit die Kalorien verbrennen, die Sie verbrennen möchten. Daher ist der Schlüssel zum Radfahren, um Gewicht zu verlieren, wie man fährt! Halt erstmal den Mund.

Im Fitnessbereich gibt es eine beliebte 37er-Regel: „Für drei Punkte trainieren, sieben Punkte essen“, das gilt auch fürs Radfahren zum Abnehmen, maßvolles Essen ist sehr wichtig! Das richtige Essen sollte einen hohen Nährwert und eine niedrige Kaloriendichte haben. Hochwertige Lebensmittel werden in sechs Kategorien eingeteilt: Obst, Gemüse, magere Proteine, wie Fettgehalt in 10 % oder weniger Fisch und Fleisch, Nüsse und Samen, Getreide, fettarme Milchprodukte und essentielle Fette wie Omega-3 und Omega-6 Fettsäure. Aber auf Süßigkeiten, Kuchen, Frittiertes, fettreiches Fleisch etc. sollte grundsätzlich verzichtet werden!

Nach Meinung zweier Experten: Es dauert mindestens 10,83 Stunden, um 1 kg reines Fett durch Radfahren zu verlieren, das sind 10 Stunden, 49 Minuten und 48 Sekunden.

Angenommen, Ihre Fahrstrecke ist ausschließlich die Daping Road, es gibt kein Auf und Ab und das Wetter ist nicht windig. Bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 25 km/h gerechnet bedeutet dies, dass Sie 270,75 Kilometer fahren müssen, um 1 kg Fett zu verbrennen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die bisher erhaltenen Daten eine wichtige Prämisse haben: 100% der Energiequelle für Bewegung ist Fett.

Beim eigentlichen Training liefern Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette alle Energie für den Körper. Unter normalen Umständen stammen 50–60 % des täglichen Energiebedarfs einer Person aus Kohlenhydraten, 25–30 % aus Fett und 10–15 % aus Eiweiß.

Die Trainingsintensität kann selbst gesteuert werden, was einer der Vorteile des Radfahrens zum Abnehmen ist. Entscheidend sind das Gewicht und die Geschwindigkeit der Gänge, die je nach körperlicher Verfassung und Fitness des Tages gesteuert werden können. Anfänger können leichter schalten und langsamer treten. Im Gegenteil, Sie können die Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie den Gang erhöhen, um den Zweck der Erhöhung des Trainingsumfangs zu erreichen.

Alle drei Nährstoffe im menschlichen Körper liefern gleichzeitig Energie, aber die schnellste und wichtigste Energiequelle ist Zucker (Kohlenhydrat). Bei langsamer und gleichmäßiger Atmung hat Fett genug Zeit, um in Glykogen statt in Protein für Energie umgewandelt zu werden. Wenn Sie kräftig trainieren, verbrennen Sie zuerst Muskeln (Eiweiß) und dann Fett. Aus diesem Grund verlieren viele Menschen während des Trainings zur Fettverbrennung viel Muskelmasse, aber sie verlieren nicht wirklich Fett.

Die folgenden zwei Methoden können Ihnen helfen, das Atemaustauschverhältnis während des Radfahrens zu kontrollieren und dadurch die Fettverbrennungsrate zu erhöhen:

1. Intermittierendes Radfahren

2-3 Pausen nach kurzen, intensiven Fahrten Tage, dann wiederholen. Diese Methode erhöht den Stoffwechsel einer Person und verbrennt Fett, auch wenn Sie nicht Rad fahren. Es ist eine effektive, aber auch schädliche Methode, da kurze, hochintensive Fahrten Ihre Muskeln erschöpfen können.

2. Fastenreitmethode (es wird empfohlen, besser auf der Reitplattform zu arbeiten)

Das Fahren auf nüchternen Magen für 4-6 Stunden kann auch die Fettverbrennungsraten verbessern, d. h. vor und während der Fahrt keine kalorienhaltigen Speisen oder Getränke zu sich nehmen und eine Fahrt mit moderater Intensität beibehalten. Diese Methode ist zeitaufwändig und erfordert eine Diätkontrolle, aber die Wirkung ist relativ stabil.

Gemäß der obigen Trainingsmethode besteht die Energiequelle der meisten Menschen zu 20 % bis 50 % aus Fett.

Zurück zu unserer ursprünglichen Frage, wie lange muss man fahren, um 1 kg reines Fett zu verlieren?

Nach dem Mindeststandard berechnet, stammen 20 % der bei jeder Fahrt verbrauchten Energie aus Fett, und es sind 5 Fahrten erforderlich, um 1 kg Fett zu verbrauchen, d. h. 5 × 270,75 = 1353,75 Kilometer.