Als wir mit dem Laufen anfingen, hatten wir immer Atembeschwerden, insbesondere Anfänger, die das Laufen nicht gewohnt sind, daher wird es Atembeschwerden geben.

Vier Gründe für Atembeschwerden beim Laufen

Die erste ist schlechtes Herz und Lunge. Normalerweise benötigen wir beim Laufen 10- bis 12-mal mehr Sauerstoff als beim Gehen, daher fühlen wir uns normalerweise kurzatmig, solange wir laufen. Dies ist, wenn wir unsere Sauerstoffaufnahme erhöhen.

Die zweite ist eine sehr flache Atmung. Die meisten Anfänger nehmen viele flache Atemzüge und sie sind kurz. Der Hauptgrund ist, dass sie mit dem oberen Teil ihrer Lunge atmen und nicht mehr effizient Sauerstoff aufnehmen können.

Die dritte ist Muskelverspannung. Wenn Sie sich nicht effektiv entspannen können, sind Ihre Lungen weniger effizient darin, Sauerstoff zu liefern. Wenn unsere Leistungsfähigkeit gering ist, nehmen wir naturgemäß weniger Sauerstoff auf, sodass wir beim Laufen kurzatmig werden.

Der vierte Grund ist, dass sich der Brustkorb nicht öffnet. Viele von uns arbeiten jetzt am Schreibtisch, was auf Dauer zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führt, was zu einer Obstruktion des Brustraums führt und die Sauerstoffaufnahme des Brustraums beim Laufen beeinträchtigt.

Wie man Dyspnoe beim Laufen verbessert

Korrigieren Sie zunächst Ihr Atemmuster. Die Atmung beim Laufen muss zu unserer Geschwindigkeit passen. Lassen Sie sich nicht verstricken und hängen Sie nicht an Mundatmung oder Nasenatmung an. Wenn Sie langsamer laufen, können Sie uns befriedigen, indem Sie durch die Nase atmen. Die eingeatmete Sauerstoffmenge ist etwas schneller und das Atmen durch Nase und Mund ist ausreichend. Wenn es schneller geht, sollten Mund und Nase zusammenarbeiten, um den Atem zu vertiefen.

Die zweite besteht darin, den Atemrhythmus zu kontrollieren, auch als rhythmische Atmung bekannt, dh Ihre laufende Atmung und Ihr Tempo wirken zusammen. Der Atemrhythmus beim Joggen kann zwei Schritte sein, ein Einatmen, zwei Schritte, ein Ausatmen oder drei Schritte, ein Einatmen, drei Schritte, ein Ausatmen Das schnelle Laufgeschwindigkeitstraining kann auf einen Schritt, ein Einatmen und ein Ausatmen eingestellt werden zu einer Zeit. Darüber hinaus wird empfohlen, dass Anfänger nicht zuerst ein schnelles Lauftraining durchführen und dann die Laufgeschwindigkeit schrittweise erhöhen, nachdem sie sich an das Laufen gewöhnt haben und ihre Atmung leicht beherrschen können.

Drittens üben Sie die Bauchatmung.Der Vorteil dieser Atemmethode ist, dass die erste das Kohlendioxid nach dem Stoffwechsel vollständiger ausleiten kann und die zweite die Sauerstoffkapazität beim Einatmen erhöhen kann. Auf diese Weise können wir tief einatmen, den Bauch fünf Sekunden lang ausdehnen, dann den Atem eine Sekunde lang anhalten, dann langsam ausatmen, den Bauch fünf Sekunden lang schließen, fünf Minuten lang üben und es in ein paar Tagen lernen. Diese Methode kann auch durchgeführt werden, indem Sie den Bauch mit den Händen streicheln, während Sie auf dem Bett liegen. Zu diesem Zeitpunkt können wir das Auf und Ab des Bauches deutlich spüren und den Rhythmus besser erfassen.

Viertens, öffnen Sie die Brust, Sie können Brust und Schultern verbessern, indem Sie mehr Brust- und Schulterübungen machen und die Öffnung der Brust allmählich erhöhen.