Wir alle wissen, dass eine hohe Herzfrequenz beim Laufen zu Unfällen führen kann. Im Sommer berichten viele Läufer, dass die Herzfrequenz beim Laufen immer höher wird, also wie kontrolliert man die Herzfrequenz?

Es ist normal, dass deine Herzfrequenz beim Laufen im Sommer ansteigt. Beim Laufen steigt die Kerntemperatur des menschlichen Körpers weiter an, unser Körper muss viel schwitzen, um sich abzukühlen, und auch das Herz braucht mehr Bewegung, um mehr Blut an die Körperoberfläche zu transportieren und Schweiß zu produzieren.

Zum Beispiel kann Ihre Herzfrequenz beim Laufen 140 betragen, aber im Sommer arbeiten möglicherweise 10 % Ihrer Herzfrequenz für den Bluttransport. Jetzt ist dein Herz vielleicht nur noch 130 Herzfrequenz für Laufarbeit. Wenn Sie in diesem Fall im gleichen Tempo laufen würden, wäre Ihre Herzfrequenz höher als je zuvor.

Daher können Läufer, die auf Gesundheit achten, beim Laufen im Sommer angemessen langsamer werden.

Verwenden Sie auch die Drei-Absatz-Regel. Die Drei-Segment-Regel besteht darin, unseren gesamten Lauf in drei Segmente zu unterteilen.

Das erste Drittel muss langsam und allmählich sein. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Herzfrequenz bei 140 zu halten unten können Sie Ihre Herzfrequenz im ersten Drittel der Zeit unter 130 halten.

Dann kann Ihre Herzfrequenz schnell auf 135 in der Mitte ansteigen und Ihre Herzfrequenz im letzten Drittel auf 140 erhöhen, sodass Ihre Herzfrequenz immer innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs liegt und das Laufen sicherer wird.

Beim Laufen im Sommer ist es bei gleicher Herzfrequenz normal, das Tempo um 30 Sekunden bis 1 Minute zu verlangsamen. Fühlen Sie sich nicht, als ob der Himmel einstürzt, nur weil das Tempo langsam ist.