Krafttraining kann auch die Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhöhen, aber es kann langsamer sein. Der Hauptgrund ist, dass der Körper lange braucht, um sich anzupassen. Wer also ab 50 Krafttraining ausprobieren möchte, darf nicht wie ein junger Mensch sein, muss aber auf einige Dinge achten.

Ab 1,50 Jahren Ausbildung unter Sicherheitsprämisse

Egal wie alt Sie sind, es muss auf sichere Weise durchgeführt werden. Für junge Menschen ist ihre Gesundheit besser, und mit zunehmendem Alter sind Gesundheit und Sicherheit Themen, auf die geachtet werden muss. Wenn Sie also Krafttraining nach dem 50. Lebensjahr ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre eigene Gesundheitssituation verstehen und Wählen Sie dann die Trainingsmethode oder Übung, die zu Ihnen passt.

Wählen Sie nach dem 2,50. Lebensjahr die Übungsmethode oder Trainingsaktion, die zu Ihnen passt

Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Gelenkgesundheit, unser Bewegungsumfang, unser Gleichgewicht und unsere Koordination mehr oder weniger ab. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Sie entsprechend Ihrer aktuellen Situation die für Sie passende Trainingsmaßnahme wählen. Wählen Sie aus Sicherheitsgründen eine Bewegung, die Sie ohne Beschwerden während der Bewegung ausführen können.

3. Nicht blindlings das Gewicht nach 50 erhöhen, ein kleines Gewicht kann auch sein

Wenn Sie Ihren Trainingseffekt verbessern möchten, ist eine Gewichtserhöhung eine effektive Methode. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nach dem 50. Lebensjahr Schwergewicht herausfordern müssen. Umgekehrt kann die blinde Verwendung schwerer Gewichte zu Gelenkbeschwerden führen. Wenn Sie es widerwillig tun, wird es noch schlimmer. schlechter werden.

Wenn Sie also nach dem 50. Lebensjahr schwerere Gewichte verwenden und sich unwohl fühlen, kann das Absenken der Gewichte dieses Phänomen vermeiden. Darüber hinaus können leichte Gewichte und mehrere Sätze das Muskelwachstum stimulieren, und Sie können eine progressive Überlastung erreichen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

4. Nach dem 50. Lebensjahr möglichst viel Verbundaktionen wählen

Zusammengesetzte Bewegungen ermöglichen es Ihnen, mehr Muskeln zu stimulieren, als Sie Muskeln ansprechen. Die Verwendung zusammengesetzter Bewegungen verbessert nicht nur Ihre allgemeine Trainingseffizienz, sondern verbessert auch Ihre sportliche Leistung und Ihr Können. Wählen Sie daher, wenn möglich, zusammengesetzte Übungen (wie Kniebeugen, Liegestütze), die Sie nach Ihrem 50. Lebensjahr anstelle von Isolationsübungen (wie Curls) ausführen können.

5. Ab 50 mehr auf Ruhe achten

Ruhe ist genauso wichtig wie Training. Ab dem 50. Lebensjahr braucht man nach dem Training mehr Zeit, um sich auszuruhen und abzuwarten, bis man sich vollständig erholt hat, bevor man mit dem nächsten Training beginnt. In Bezug auf die Trainingshäufigkeit reicht es also aus, zweimal pro Woche zu trainieren, höchstens jedoch viermal.

Ab 6,50 Jahren auf Eiweißzufuhr achten

Protein ist der Rohstoff für Muskelreparatur und -synthese. Um effektiv Muskeln aufzubauen, müssen Sie neben dem Krafttraining auch auf eine Proteinzufuhr achten. Nehmen Sie unter normalen Umständen mindestens 1,2-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich. Proteinpulver sind auch eine gute Wahl, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem 50. Lebensjahr nicht genug Protein aus der Nahrung bekommen oder es nur schwer aufgenommen werden kann.