Viele Leute denken, dass Läufer länger leben, aber es gibt Berichte von Marathonläufern, die plötzlich ohnmächtig wurden, als ihre Augen mitten in einem Marathonlauf dunkel wurden. Die damals gemessene Herzfrequenz lag bei 170 Schlägen pro Minute, auch eine spätere Diagnose einer koronaren Herzkrankheit gab Anlass zu Bedenken. Sie alle sind sich einig, dass Laufen gesünder sein kann, aber langfristiges Laufen, kardiovaskuläre Überlastung und Vorhofflimmern können dies alles verursachen.

Was ist also eine gesunde Herzfrequenz beim Laufen und Trainieren?

"Maximale Herzfrequenz = 220-Alter", was für viele Menschen auch eine Möglichkeit ist, zu unterscheiden, ob die Trainingsherzfrequenz effektiv ist. Subtrahiere dein Alter von 220, um deine maximale Herzfrequenz beim Laufen zu erhalten. Es reicht jedoch nicht aus, nur Ihre maximale Herzfrequenz zu kennen. Sie sollten auch die Herzfrequenzstandards in drei verschiedenen Situationen beherrschen, damit Sie die Aktualität des Trainings genauer erfassen können.

Gewichtsverlust Ausdauer Herzfrequenz

Multiplizieren Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 65%. Wie man die Herzfrequenz beim Laufen anpasst, kann einen guten praktischen Effekt auf die Verbesserung der körperlichen Kraft des menschlichen Körpers auf der Grundlage des Fettverbrauchs haben. Im Vergleich zum vorherigen ist es praktischer für einige übergewichtige und fettleibige Menschen mit unzureichender körperlicher Kraft. sie können aus 65% beginnen, den Widerstand allmählich zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.

Herzfrequenz niedriger Intensität

Die maximale Herzfrequenz multipliziert mit 50%-60% ist hauptsächlich für Rehabilitationsbehandlungen, Personen mittleren Alters und ältere Menschen mit schlechter körperlicher Fitness und andere Gruppen geeignet. Beginnen Sie bei schlechter körperlicher Fitness mit einer relativ leichten Herz-Kreislauf-Belastung. Zum Beispiel ein 60 Ältere Erwachsene begannen in der frühen Genesungsphase nach langer Krankheit mit dem Laufen und Trainieren. Die Herzfrequenz bei niedriger Kompressionsintensität sollte (220-60)*50 % oder 60 % oder 80-96 Schläge/min betragen.

Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung und verschiedenen Übungen ist die Beherrschung der am besten geeigneten gesunden Herzfrequenz ein besserer Weg, um Ihre Herzfrequenz zu stabilisieren. So kann es bei sportlicher Betätigung auch die Gesundheit schützen und Herz-Kreislauf-Schäden vorbeugen.

Aerobic-Übungen zur Reduzierung der fetten Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz wird mit 75 % multipliziert, und das Ergebnis ist die Herzfrequenz, die am besten für Aerobic-Übungen geeignet ist, die den Fettverbrauch und die aerobe Fitness besser induzieren können. Beispielsweise muss ein 40-jähriger Läufer (220-40)*75 % der Herzfrequenz erreichen, was einer Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute entspricht, um die Wirkung eines moderaten Trainings zu erzielen.

Für Läufer ist die Aufrechterhaltung eines guten Herzfrequenzbereichs während des gesamten Trainings eine große Hilfe bei der Verbesserung der tatsächlichen Wirkung des Laufens. Wenn Sie jeden Tag Zeit mit Training verbringen, aber während Ihres Trainings immer wieder keine angemessene Herzfrequenz erreichen, verschwenden Sie Zeit und Energie.

Ein geeigneter Herzfrequenzbereich kann beim Laufen erreicht werden und ist auch einer der wichtigsten Indikatoren, um zu unterscheiden, ob das Laufen wissenschaftlich und vernünftig ist. Verglichen mit der Laufzeit und der Laufstrecke, die von gewöhnlichen Menschen betrachtet wird, ist die wissenschaftliche Herzfrequenzzone offensichtlich wichtiger.

Die Aufrechterhaltung eines relativ gesunden Herzfrequenzbereichs während des Trainings kann Ihnen nicht nur während des Trainings zugute kommen, sondern auch dazu beitragen, Ihre kardiovaskuläre Energie zu steigern und sich positiv auf Ihre Ruheherzfrequenz auswirken. Menschen, die auf wissenschaftlichem Lauftraining bestehen, werden auch einen gesünderen Ruhepuls haben, also probieren Sie es aus.