Jedes Mal, wenn wir über Kniebeugen sprechen, hören wir am häufigsten das Wort „Kniebeugen schadet den Knien“. Können Kniebeugen also Ihren Knien schaden? Natürlich können nicht nur die Knie durch eine falsche Kniebeuge beschädigt werden, und die richtige Kniebeuge kann uns alle möglichen Vorteile bringen, einschließlich der Gesundheit.

Andererseits, wie hat das Hocken die Knie beschädigt?

Die Antwort ist, dass die Aktion falsch ist, zum Beispiel:

Erstens: Nicht standardmäßige Bewegungen, falsche Bewegungsmuster oder gewohnheitsmäßige Bewegungen führen zu übermäßigem Druck auf das Knie

Die Kniebeuge ist eine Hüft-Knie-basierte Übung. Während der Bewegung werden Hüftbeugung und Kniebeugung fast gleichzeitig erreicht. Um die Hüftbeugung und die Kniebeugung zu beherrschen, trennen wir zu Beginn der Übung die Hüftbeugung von der Kniebeugung. Das heißt, beugen Sie Ihre Hüften (setzen Sie Ihre Hüften zurück), beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke. Sie können dies gemeinsam tun, wenn Sie mit den Bewegungen vertraut sind.

In vielen Fällen ignorieren wir beim Kniebeugen jedoch die Beugung der Hüfte und verwenden direkt die Knie zum Kniebeugen, sodass der größte Teil des Drucks auf die Hüft- und Beinmuskulatur auf die Knie übertragen wird. Wenn das Kniegelenk überlastet und verletzt ist, führt das direkte Beugen des Knies und das Hocken auch dazu, dass sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert und unbewusst auf die Zehenspitzen gestellt wird, was zu einem größeren Druck auf das Knie führt.

Daher müssen wir beim Kniebeugen zuerst die grundlegenden Grundlagen der Bewegung verstehen, uns mit dem Bewegungsmuster vertraut machen und dann die Bewegung ausprobieren, um uns zu erlauben, die Bewegung auf die richtige Weise abzuschließen.

Zweitens: Zu viel Betonung darauf, das Wesentliche des Handelns anzupassen, während die eigenen Eigenschaften ignoriert werden

Die Aktionsspezifikation ist universell, aber individuelle Unterschiede werden nicht berücksichtigt. Wenn wir also die grundlegenden Grundlagen der Kniebeuge kennen, müssen wir uns erlauben, sie in einer bequemen Position zu vervollständigen, z. B. die Richtung der Zehen, wir werden sagen, dass die Zehen sind leicht nach außen gerichtet, aber der spezifische Grad der nach außen gerichteten Ausrichtung erfordert, dass Sie versuchen, in der Aktion zu erkunden, um einen geeigneten Winkel zu finden.

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, beugen Sie Ihre Hüften und Knie und fangen Sie an zu hocken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind, dann stehen Sie auf, bis Ihr Körper aufrecht ist, halten Sie Ihren Körper durchgehend ruhig und halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen, nicht aufstehen Sperren Sie Ihre Knie.

Außerdem stellt sich die Frage, ob das Knie über die Zehen gehen soll. Bei manchen Bewegungscodes sehen wir immer, dass die Knie nicht über die Zehen gehen sollen. Aber der Sinn dieses Satzes sollte sein, den Schwerpunkt auf die Fußsohlen fallen zu lassen. Wenn Sie Ihre Knie unterhalb Ihrer Zehen halten, kann dies zu einem instabilen Schwerpunkt und Stürzen führen, oder Ihr Rücken streckt sich zu weit nach vorne und übt zu viel Druck auf Ihren Rücken aus. Denn bei einigen Freunden, die größer sind oder längere Waden haben, gehen die Knie, wenn sie bis zu einem gewissen Grad in die Hocke gehen wollen, auf jeden Fall über die Zehen hinaus, daher ist es kein Fehler, dass die Knie beim Hocken über die Zehen hinausragen, sondern ein normaler Phänomen.

Drittens: Die eigene Kraft reicht nicht aus, um die Kniebeuge zu vollenden, aber man versucht es trotzdem

Obwohl die Kniebeuge eine vertraute Bewegung ist, ist sie nicht einfach auszuführen. Neben den vielen Details der Aktion ist auch die Stiftung selbst ein sehr wichtiges Thema. Z.B:

Die Hüftflexibilität beeinflusst den Bereich der Hüftbeugung, die Knöchelflexibilität beeinflusst den Kniebeugenbereich, die Kernkraft beeinflusst die Körperstabilität und die Hüft- und Beinmuskelkraft beeinflusst die Knieausrichtung. Beispielsweise wird das Problem der Kniebeugung zusätzlich zur gewohnheitsmäßigen Beugung auch durch die Schwäche der Gesäßmuskulatur und der Beinmuskulatur verursacht, und die Beugung des Knies kann dazu führen, dass sich das Kniegelenk falsch dreht und Verletzungen verursacht.

Außerdem sind nicht alle Kniebeugen für jeden geeignet. Wenn Ihr Knie verletzt ist, bedeutet dies, dass es nicht zum Hocken geeignet ist.

Wenn unsere Fähigkeit unzureichend ist, müssen wir uns daher zuerst darauf konzentrieren, unsere Fähigkeit zu verbessern, und es dann versuchen. Für Freunde, die nicht zum Hocken geeignet sind, müssen wir überlegen, andere Bewegungen zu verwenden, um unser Ziel zu erreichen, denn egal wie gut eine Bewegung ist, sie ist nicht allmächtig. Nur wenn die Kniebeuge für uns richtig ist und wir die Fähigkeit dazu haben, werden wir dabei bleiben und einen gewissen Nutzen daraus ziehen.