Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen bedeutet, das Muskelgewebe besser zu stärken und perfektere Muskellinien zu kultivieren. Jeder hat eine Vielzahl von Problemen, wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Sie müssen rechtzeitig reagieren, um Ihre Fitness zu verbessern.

Viele Menschen im Prozess der Fitness, die andere Hälfte des Muskelwachstums, Fett ist auch leicht anzusammeln, der Trainingseffekt ist nicht ideal. Nur wenn Sie Muskelaufbau und Körperfettkontrolle sicherstellen, können Sie einen perfekten Körper haben.

Meistere 5 Core "Fettabbau- und Muskelaufbaumethoden", um deine Muskellinien zu perfektionieren und Fett abzubauen!

1. Lernen Sie, sich gesund zu ernähren

Während der Fitness ist es notwendig, eine wissenschaftliche Ernährung zu gewährleisten, zu lernen, wissenschaftlich zu essen, die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln zu reduzieren, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, auf salzarmes Öl und eine leichte Ernährung zu achten, die die Ansammlung von Lipiden kontrollieren und das Muskelwachstum fördern kann.

Während des Trainings sollte die Kalorienzufuhr jeder Person um 10 % bis 15 % als üblich erhöht werden, damit das Muskelgewebe mit genügend Energie gefüllt werden kann, und die Proteinzufuhr muss erhöht werden. 1 kg Körpergewicht kann mit 1,2-2 g Protein gefüllt werden, das aus einer Vielzahl von Sojaprodukten, Milchprodukten, Fleischprodukten und Eiern gewonnen wird, was das Wachstum von Muskelgewebe fördert.

2. Machen Sie einen Plan

Wenn wir mit dem Muskelaufbau beginnen, können wir Ganzkörpermuskeltraining machen, wie Klimmzüge, Rudern, Rückentraining, Bankdrücken, Brustdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen für Gesäßmuskeln, Kreuzheben für Kernkraft, obwohl die Anzahl jeder Bewegung ist unterschiedlich Verschiedene Zuordnungen sind begrenzt In den frühen Tagen des Fettabbaus und Muskelaufbaus wird Ihr Muskelgewebe jedoch auch bis zu einem gewissen Grad wachsen.

Aber mit der Vertiefung des Fitnesstrainings wird der Aufbau von Muskelgewebe eingeschränkt. Wir können jede Muskelgruppe des Körpers in zwei oder drei gleiche Trainingseinheiten aufteilen, wie z. B.: Trainiere heute die Rücken- und Schultermuskulatur und trainiere morgen die Hüft- und Beinmuskulatur. , Übermorgen können Sie Brust und Arme trainieren, was zielgerichteter sein kann. Jeder Zielmuskelgruppe wird eine große Anzahl von Bewegungen für das Training zugewiesen, wodurch das Niveau des Muskelgewebes effektiv verbessert werden kann.

3. Überprüfen Sie regelmäßig das Gewicht

Wenn Sie Krafttraining zum Fettabbau und Muskelaufbau durchführen, sollten Sie ein 8-15RM-Krafttraining wählen, das das Muskelgewebeniveau effektiv stärken kann.

Während des Trainings zum Fettabbau und Muskelaufbau steigt auch unser Kraftniveau bis zu einem gewissen Grad, wenn sich unser Muskelgewebe entwickelt. Jeder sollte alle 3-5 nehmen Messen Sie Ihr Kraftniveau einmal pro Woche erneut und kombinieren Sie die neuen Gewichte mit den neuen Gewichten, damit das Muskelgewebe weiter wächst. Wachsen, verhindern, dass die Entwicklung der Körperform in einen Engpass gerät.

4. Angemessene Verteilung von aeroben

Während des Fettabbau- und Muskelaufbautrainings können wir 2-3 Mal pro Woche Aerobic-Übungen zuweisen, die helfen, die Muskelausdauer aufzubauen und das Körperfett zu kontrollieren, sodass Sie beim Krafttraining sehr gute Leistungen erbringen können.

Zu viel aerobes Training kann jedoch das Wachstum des Muskelgewebes beeinträchtigen. Daher sollte jede aerobe Zeit eine halbe Stunde nicht überschreiten. Versuchen Sie für Aerobic-Übungen, Übungen mit mittlerer und hoher Intensität zu wählen, und weisen Sie keine Übungen mit niedriger Intensität zu, da dies den Verbrauch von Muskelgewebe reduziert.

Wir können 20 Minuten Seilspringen, Intervalllaufen oder Schwimmtraining wählen, die Herz und Lunge effektiv stärken, die Durchblutung fördern und die Lipidauflösung fördern können.