Beim Fettabbau neigen wir eher dazu, intuitive Mittel zu wählen, von denen die häufigsten Diäten und Übungen sind. Der Zweck besteht darin, das Ziel der Kalorienaufnahme und des Kalorienverbrauchs zu erreichen, da eine Diät Ihnen helfen kann, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen. , Bewegung wird einen Teil des Verbrauchs erhöhen, aber für den Fettabbau ist es kein so einfacher Prozess, im Gegenteil, der Fettabbau ist ein ziemlich komplizierter Prozess, da viele Faktoren den Zustand der Kalorienbilanz beeinflussen, auch wenn Sie dort denken sollte ein Kaloriendefizit sein, aber eigentlich nicht, das ist eine der Fragen, die sich viele Freunde stellen.

Was also führt dazu, dass das tatsächliche Kaloriendefizit während des Fettabbaus niedriger ist als erwartet oder gar nicht vorhanden ist? Zusammenfassend gibt es wahrscheinlich mehrere Gründe, wie z. B. Unterschätzung der Kalorien der Nahrung, Überschätzung des Bewegungskonsums, Ignorieren der Stoffwechselanpassung, Unfähigkeit, den Hunger zu bekämpfen, subjektive Motivation, Hormonspiegel und so weiter. Unter diesen Faktoren können wir neben dem Hormonspiegel grundsätzlich auch andere Faktoren verstehen, also wie beeinflusst der Hormonspiegel die Wirkung des Fettabbaus?

Wenn es um den Einfluss von Hormonen auf den Fettabbau geht, spielen natürlich mehrere Aspekte eine Rolle, wie Testosteron, Insulin, Thyroxin und natürlich Cortisol. Die Auswirkungen des Fettabbaus und die Frage, wie Cortisol ausgeglichen werden kann.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist das wichtigste Glukokortikoid, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, um den Metabolismus und die Verwertung von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu regulieren, sowie um physiologischen oder psychischen Stress und entzündungshemmende Funktionen zu regulieren. Wir bezeichnen Cortisol oft auch als „Stresshormon“, weil die Ausschüttung von Cortisol mit Stress verbunden ist. Wenn der Körper unter Stress steht, schüttet der Körper Cortisol aus.

Darüber hinaus schüttet unser Körper den ganzen Tag über Cortisol aus und folgt einem zirkadianen Rhythmus, wobei der Cortisolspiegel den ganzen Tag über am höchsten ist, wenn wir morgens aufwachen, und am niedrigsten am Abend, während er bei intensiven Übungen ansteigt und danach abnimmt.

Die Vor- und Nachteile von Cortisol

Cortisol hat unter Sportlern einen schlechten Ruf, da ein hoher Cortisolspiegel die Gesundheit beeinträchtigen kann. Hohe Cortisolspiegel sind auch keine guten Nachrichten für Trainierende, wie zum Beispiel:

Hohe Cortisolspiegel können die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen, hauptsächlich weil es Sättigungssignale blockiert, Sie hungriger als gewöhnlich sind und Ihren Appetit anregen, insbesondere bei Fetten, die reich an Stärke und Zucker sind. Lebensmittel, z. B. wenn wir gestresst sind, bevorzugen wir Süßigkeiten, um Stress abzubauen.

Ein zu hoher Cortisolspiegel kann das Abnehmen oder Zunehmen erschweren. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, neigt Fett dazu, sich im Bauch anzusammeln;

Hohe Cortisolspiegel können den Muskelaufbau erschweren, da es die Proteinsynthese hemmt und den Proteinabbau beschleunigt, was zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führt und den Muskelaufbau allgemein erschwert.

Zusätzlich zu diesen Faktoren können anhaltend hohe Cortisolspiegel auch zu Problemen mit Wassereinlagerungen und Schwellungen führen. Diese Fragen beziehen sich natürlich auf die Auswirkungen chronisch erhöhter Cortisolspiegel auf Muskelaufbau und Fettabbau, nicht darauf, dass normale Cortisolspiegel schlecht sind. Umgekehrt hat Cortisol bestimmte Vorteile für die Gesundheit und den Muskelaufbau und den Fettabbau. Zum Beispiel bekämpft Cortisol Entzündungen, baut Fett ab, reguliert Stress, stabilisiert den Blutdruck und reguliert die Immunität.

Allerdings ist Cortisol nicht absolut gut oder schlecht. Es ist nicht gut, denn wenn der Cortisolspiegel konstant hoch ist, wirkt sich dies negativ auf die Gesundheit, den Muskelaufbau und den Fettabbau aus. Daher ist es für Menschen, die Fett abbauen, besonders wichtig, den Cortisolspiegel auszugleichen.