Wissenschaftliche Fitness zur Förderung der körperlichen Gesundheit ist ein wichtiger Weg, um ein langes und gesundes Leben zu führen. Körperliche Betätigung ist ein Prozess der Kultivierung des Körpers, der von Person zu Person unterschiedlich sein muss und gemäß den eigenen Fähigkeiten schrittweise und kontinuierlich durchgeführt werden muss. Um wissenschaftliche Fitness zu erreichen, ist es notwendig, die Trainingsintensität wissenschaftlich zu wählen und die Trainingsmenge angemessen zu kontrollieren.

1. Bestimmung des Trainingsumfangs

Für allgemeine körperliche Trainierende ist die Trainingsintensität während des körperlichen Trainings relativ gering, daher sollte die Trainingszeit relativ lang sein, mehr als eine halbe Stunde pro Tag. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, sollte die Zeit, um mit dem Training zu beginnen, eher kurz als lang sein. Die Trainingszeit kann schrittweise erhöht werden, da sich die Körperfunktionen allmählich anpassen. Die Dauer hängt natürlich vom Projekt ab.

2. Wie man die Trainingsmenge steuert

Bei der körperlichen Betätigung ist eine vernünftige Kontrolle des Übungsumfangs einer der wichtigen Faktoren, die die Wirkung der Übung beeinflussen. Zu wenig Bewegung wird den Zweck der Bewegung nicht erreichen, und zu viel Bewegung führt zu übermäßiger Ermüdung und beeinträchtigt die körperliche Gesundheit. Daher sollten Sie lernen, Ihre körperliche Aktivität vor dem Training zu überwachen.

Es gibt vier häufig verwendete Methoden, die im Folgenden kurz beschrieben werden:

(1) Kontrollieren Sie die Trainingsmenge je nach Alter. Bei körperlicher Betätigung "180 - Der Wert „Alter“ wird als maximale Herzfrequenz des Trainierenden, auch „sichere Herzfrequenz“ genannt, verwendet, beispielsweise sollte bei einem 70-jährigen Mann die maximale Herzfrequenz bei körperlicher Belastung 110 Schläge nicht überschreiten pro Minute.

(2) Messen Sie während oder nach körperlicher Betätigung 10 Sekunden lang Herzfrequenz und Puls. Bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen, die viel Sport treiben, sollte die Herzfrequenz unmittelbar nach dem Training 20 Schläge/10 Sekunden nicht überschreiten. Transport

Die Herzfrequenz während des Trainings sollte 20 Schläge/10 Sekunden nicht überschreiten (die Herzfrequenz von Personen über 65 Jahren sollte niedriger als der oben genannte Standard sein).

(3) Stehen Sie früh auf, um Ihren Morgenpuls zu messen. Das heißt, jeden Morgen nach dem Aufstehen den Puls messen (nicht aufstehen, Uhr mit Sekundenzeiger vorbereiten). Im Allgemeinen gibt es keine besonderen Umstände und der Morgenpuls ist bei allen relativ stabil. Wenn sich der Morgenpuls am zweiten Tag nach dem Training nicht verändert, bedeutet dies, dass der Körper in guter Verfassung ist und die Trainingsmenge angemessen ist. Steigt der Schichtpuls um mehr als 5 Schläge/min an, war die Belastung am Vortag zu groß und sollte entsprechend angepasst werden. Steigt der Morgenpuls über längere Zeit an, bedeutet dies, dass Sie sich in letzter Zeit zu viel bewegt haben. Der Trainingsumfang sollte reduziert oder die körperliche Aktivität vorübergehend eingestellt und die körperliche Aktivität wieder aufgenommen werden, nachdem sich der Morgenpuls wieder normalisiert hat.

(4) Subjektive sensorische Bewertung. Wenn Sie sich während des Trainings entspannt und zufrieden fühlen, nach dem Training richtig müde sind, einen normalen Appetit haben und ein starkes Interesse an Bewegung haben, bedeutet dies, dass die Trainingsmenge mit dem Zustand der körperlichen Funktion vereinbar ist; nach dem Training sind Sie extrem müde , sogar keine Bewegung mögen und Appetitlosigkeit haben, Angabe der Bewegungsmenge Wenn es zu viel ist, sollte die Bewegungsmenge rechtzeitig angepasst werden.

Senioren, die an körperlicher Aktivität teilnehmen, müssen ihr Bestes geben und sind von Person zu Person unterschiedlich. Es ist von großem Nutzen, eine umfassende Bewertung der Körperfunktionen entsprechend der eigenen Situation durchzuführen, und es ist wissenschaftlicher, wenn nötig unter der Aufsicht von medizinischem Personal zu trainieren.