Bei jungen Frauen kann tägliches Training sie in relativ guter Form halten. Natürlich trainieren viele Frauen dafür. Beim Training muss jedoch nicht nur auf die Schönheit des Aussehens geachtet werden, sondern auch ein anderer Teil, der besondere Aufmerksamkeit erfordert, nämlich die Beckenbodenmuskulatur. Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist sehr wichtig für die Fitness der Frau, sehr wichtig!

Warum hast du das gesagt? Obwohl die Beckenbodenmuskulatur nicht viel zum Aussehen beiträgt, kann sie die Gesundheit und Lebensqualität von Frauen tatsächlich beeinträchtigen. Die Entspannung der Beckenbodenmuskulatur kann zu einer Reihe von Problemen führen, wie z. B. Harnabgang, Vorfall der Gebärmutter und der inneren Organe usw., die die Gesundheit und das Leben der Frau ernsthaft beeinträchtigen.

Das Problem des Gebärmuttervorfalls beeinträchtigt die Lebensqualität erheblich und beeinträchtigt auch die Gesundheit. Von der Entdeckung der Krankheit bis zur Operation dauert es etwa zwei Jahre. Die offensichtlichste Manifestation ist eine Beinschwäche, die durch Bewegungsmangel verursacht wird. Der Grund für den Bewegungsmangel liegt natürlich nicht darin, dass sie es nicht möchte, sondern darin, dass es ihr wirklich umständlich ist. Ganz zu schweigen von der Übung, ihre Gebärmutter fiel beim Gehen heraus, also entschied sie sich schließlich für eine Operation, um dieses Phänomen zu verbessern.

Apropos, wenn Sie dem Problem des Uterusprolaps keine Aufmerksamkeit schenken, fühlen Sie sich vielleicht weit weg von Ihnen, aber wenn Sie darauf achten, werden Sie feststellen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Problem auftritt, nicht gering ist, sogar etwa drei. Sie tritt bei Frauen in den Vierzigern auf, und eine der Hauptursachen für einen Uterusprolaps ist die Erschlaffung der Beckenbodenmuskulatur.

Wie trainiert man die Beckenbodenmuskulatur?

Nachdem wir die Ursachen und Gefahren der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur verstanden haben, müssen wir natürlich die Beckenbodenmuskulatur schützen. Es gibt viele Lösungen für das Problem, aber unter diesen Methoden besteht die grundlegendste darin, das Training der Beckenbodenmuskulatur zu stärken, um eine präventive Rolle zu spielen, nicht ein Heilmittel nach dem Ereignis.

1. Anus anheben

Tatsächlich machen wir alle diese Übung. Einfach gesagt, es ist die Übung, die Sie machen müssen, wenn Sie auf die Toilette gehen wollen, es aber nicht finden können. Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie jederzeit und überall unbemerkt durchgeführt werden kann. Bewusst trainieren, um während des Trainings effizienter zu sein, gibt es ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten müssen:

Die Dauer jeder Kontraktion beträgt nicht weniger als 3 Sekunden, jedes Mal 15-20 Minuten, 2-3 mal am Tag

2. Gesäßbrücke

Apropos Hüftsteg: Sportbegeisterten dürfte dieser ein Begriff sein. Obwohl die Glute Bridge eine klassische Übung für die Gesäßmuskulatur ist, stimuliert sie während der Bewegung auch die Rumpfmuskulatur und die Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Levator-Ani-Übung langweilig ist und Sie sich nicht daran halten können, können Sie auch durch die Glute Bridge trainieren.

Die wichtigsten Punkte dieser Übung sind wie folgt: Auf dem Rücken liegen, Beine gebeugt, Knie leicht auseinander, Füße auf dem Boden, oberer Rücken und Kopf stützen den Körper, Arme an den Seiten, Hüften leicht sinken, Körper stabil halten, Bauch anspannen, hocken Spannen Sie Ihre Hüften an und heben Sie sie an, bis sich Ihre Oberschenkel in derselben Ebene wie Ihr Oberkörper befinden.

Wenn die Bewegung die Spitze erreicht und für eine Weile stoppt, ziehen Sie die Hüftmuskulatur aktiv zusammen. Wenn Sie die Levator-Ani-Übung hinzufügen können, werden die Beckenbodenmuskeln besser trainiert, und steuern Sie dann aktiv die Geschwindigkeit, um sich langsam zu erholen. Während des Erholungsprozesses , achten Sie darauf, dass das Gesäß nicht auf dem Boden sitzt, und halten Sie Ihre Hüftmuskulatur immer angespannt.

3-5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen, 2-3 Trainingseinheiten pro Tag

3. Glute- und Core-Training

Die beiden oben genannten Bewegungen sind eher für ältere Menschen geeignet, junge Freunde sind natürlich auch geeignet, aber weil junge Menschen mehr Trainingsbewegungen zur Auswahl haben und der Zweck des Trainings auch ein anderer ist, weil junge Frauen sich mehr um ihren Körper kümmern Form. Nun, neben den beiden oben genannten Bewegungen können junge Frauen die Beckenbodenmuskulatur auch durch Hüft- und Beintraining (Kniebeugen und diverse Varianten) und Rumpfbewegungen effektiv stimulieren. Hier gibt es nicht viel konkrete Aktion. Apropos, äquivalente Trainingsbewegungen lassen sich auch leicht finden, natürlich ist für einen guten Trainingseffekt eine langfristige Beharrlichkeit erforderlich.

Zusammenfassung: Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist wichtig und wichtig für Frauen, und das Training ist nicht schwierig. Solange Sie es bewusst tun, können Sie die Beckenbodenmuskulatur im Alltag effektiv trainieren und der Entspannung der Beckenbodenmuskulatur vorbeugen. Das Wichtigste ist, darauf zu achten, nicht das Problem zu beheben, nachdem es aufgetreten ist.