Bei der Formung verschiedener Körperteile kann man sagen, dass neben der Taille und dem Bauch die Beine die am stärksten betroffenen Teile sind. Fast jede Frau wünscht sich feste und schlanke Beine. Abgesehen vom Größenfaktor haben wir keine Kontrolle, wir können unsere Beine aus eigener Kraft besser machen.

Aber beim Abnehmen der Beine müssen wir den Grund für die dicken Beine kennen und dann gezielte Anstrengungen unternehmen, um einen bestimmten Zweck zu erreichen. Aus Sicht der Ursachen von dicken Beinen ist das Wichtigste, dass an den Beinen mehr Fett vorhanden ist, d. h. Ihr Körperfettanteil relativ hoch ist, da sich auch am Po und an den Beinen leicht Fett ansammelt. Wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, werden das Gesäß und das Fett in den Beinen auch mehr sein, also ist der Fettabbau der erste Schritt zu einem effektiven Ofenrohr.

Da der Körperfettanteil allmählich abnimmt, besteht unser Hauptziel darin, vom Fettabbau auf die Beinformung umzustellen, dh ein gezieltes Beintraining durchzuführen, um die Beine zu straffen, denn wenn das Fett in den Beinen zunimmt, werden die Beine die Haut nicht bleiben locker, wenn sich die Geschwindigkeit des Fettabbaus beschleunigt.Dies wird offensichtlicher für Freunde, die einen hohen Körperfettanteil haben und gezieltes Training während des Fettabbauprozesses ignorieren, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel. wird locker. Ebenso für einige ältere Freunde, die nicht dick sind, aber auch das Problem lockerer Innenschenkel haben. Schlaffheit an den Innenseiten der Oberschenkel wirkt sich nicht nur auf die Linie der Beine aus, sondern auch auf die Form der Hüften.

Freunde, die sich schlanke und straffe Beine wünschen, sollten daher nicht blindlings Fett abbauen und auf gezieltes Training verzichten. Darüber hinaus kann dieser Mangel an Training zur Entwicklung der Beinmuskulatur führen, wodurch diese dicker wird. Es wird die Linie der Beine durch das Training des Beintrainings umreißen, um die Beine zu straffen, und der Prozess des Straffens der Beine ist auch der Prozess des Reduzierens des Umfangs der Beine.

Lassen Sie uns also eine Reihe von Übungen zur Formung der inneren Oberschenkel teilen. Mit diesen Bewegungen können wir die Muskeln der inneren Oberschenkel trainieren, um den Zweck der Straffung der Beine zu erreichen.

Übung 1: Kniebeuge

Stehen Sie mit gespreizten Füßen, geradem Rücken, Rumpf angespannt, Hanteln in jeder Hand und hängen Sie vor Ihnen

Halten Sie Ihren Rücken gerade, halten Sie Ihren Kern angespannt, lehnen Sie sich zurück, beugen Sie Ihre Knie und hocken Sie, stehen Sie auf, wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreichen

Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade, kontrollieren Sie aktiv die Richtung Ihrer Knie und halten Sie Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen

Aktion 2: Seitliche Stützbeine

Yoga-Seitenstütze, Unterarme und Ellbogen, um den Körper zu stützen, obere Hände auf Hüften, Rücken gerade, Kern angespannt, ein Fuß auf einer Flachbank, Wade gerade unter der Bank und nahe am Standbein

Den Körper ruhig halten, nicht zittern, die Wade langsam bis zum höchsten Punkt der Bewegung schwingen, damit die Innenseite des Oberschenkels einen gewissen Zug hat

Verwenden Sie dann den inneren Oberschenkel, um die Wade anzuheben, um sich zu erholen und die Kontraktion des inneren Oberschenkels zu spüren

Aktion 3: Kosakenhocke

Stehen Sie mit gespreizten Füßen, geradem Rücken, Körpermitte angespannt, Arme vor der Brust erhoben

Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie Ihren Rücken gerade, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite, schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke

Beugen Sie Ihr Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und spüren Sie die Dehnung im inneren Oberschenkel des anderen Beins

Versuchen Sie dann, die Höhe der Hüfte gleich zu halten, verlagern Sie das Gewicht auf die andere Seite und führen Sie die Bewegung auf der anderen Seite aus

Achte darauf, deine Bewegungsgeschwindigkeit zu verlangsamen und spüre den Zug an den Innenseiten der Oberschenkel, wenn du deinen Körper bewegst

Aktion 4: Seitenstütze Klemmbeine

Seitenstütze auf einer Yogamatte, Unterarme gebeugt und Ellbogen den Körper stützen, Rücken gerade, Kern angespannt, Oberschenkel gebeugt, Füße auf dem Boden, Waden gerade vor den Waden, Füße vom Boden abgehoben

Die inneren Oberschenkelmuskeln halten den Körper stabil und üben Kraft aus, um die Wade dazu zu bringen, gerade zu bleiben und sich anzuheben

Halten Sie am höchsten Punkt der Bewegung einen Moment inne, spüren Sie die Anspannung der inneren Oberschenkelmuskulatur und lassen Sie sich dann langsam wieder nach unten fallen, um sich zu erholen

Achten Sie darauf, den Rest des Körpers mit Ausnahme des aktiven Beins während des Trainings so ruhig wie möglich zu halten

Aktion 5: Squat linke und rechte Translation

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, den unteren Rücken gerade, den Rumpf angespannt, die Hände gefaltet und vor sich erhoben

Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich zurück und beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke, bis Ihre Oberschenkel mit dem Boden im Gleichgewicht sind

Halten Sie dann Ihren Körper ruhig und bewegen Sie Ihre Beine langsam zur Seite, um es zu erleben, und bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung.

Achten Sie darauf, Ihre Hüften während der gesamten Bewegung so hoch wie möglich zu halten

Nachdem Sie mit den Grundlagen der Bewegungen vertraut und vollständig aufgewärmt sind, beginnen Sie mit dem formellen Training, führen Sie jede Bewegung unter der Prämisse durch, die Qualität der Bewegung sicherzustellen, 15-20 Mal für jede Bewegung, ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen etwa 45 Sekunden lang aus, 3- Jeweils 5 Sätze, einseitiger Seitenwechsel zum Abschluss der Aktion, nach dem Training entspannen und nicht sofort aufhören.