Beim Training verschiedener Muskelgruppen im ganzen Körper ist der Armteil, obwohl er nur eine kleine Muskelgruppe ist, sehr beliebt.Für männliche Freunde sind volle und entwickelte Arme ein Symbol für Stärke, so dass viele Freunde ihre gerne beugen Um Ihren Bizeps zu zeigen, für Damen und Freunde, obwohl wir keine dicken Arme verlangen, wollen wir unsere Arme stark und fest machen, denn selbst Arme lassen uns nicht nur dünner aussehen, sondern auch Sie selbst aussehen lassen jünger. Das heißt, ob aus Sicht des Muskelwachstums oder aus Sicht der Formgebung, die Armmuskulatur wird immer von allen geliebt.

Was ist also die erste Bewegung, die uns in den Sinn kommt, wenn es um Armtraining geht? Offensichtlich ist diese Aktion Curling, aber wir müssen wissen, dass wir, wenn wir wollen, dass der gesamte Arm klar und schön ist, die Entwicklung des gesamten Unterarmmuskels koordinieren müssen, und Curling ist nur eine Trainingsaktion für den Bizeps, also für den Arm Training Mit anderen Worten, Curls reichen nicht aus, es gibt auch Bewegungen, die auf den Trizeps abzielen, also Flexion und Extension.

Um die Effizienz zu verbessern, müssen wir im Trainingsprozess den Bizeps und den Bizeps verstehen und dann die entsprechenden Bewegungen zum Trainieren auswählen, damit das Training gezielt statt blind erfolgt. Schauen wir uns also zuerst die Bizeps- und Trizepsmuskeln an.

Bizeps: Es befindet sich auf der Vorderseite des Unterarms, einschließlich des langen Kopfes und des kurzen Kopfes. Gleichzeitig ist dieser Teil der Vorderseite des Unterarms nicht leicht, Fett anzusammeln. Daher ist die Körperfettrate so lang ist nicht zu hoch, Sie werden es sehen, wenn Sie Ihren Arm beugen.

Bei der Wahl der Übungsmethoden wird beim Beugen der Arme der Bizeps stimuliert, und die Hauptübung ist Curling. Beim Zurückziehen des Ellbogens wird der lange Bizepskopf effektiv trainiert, während der kurze Bizepskopf gezielt trainiert wird, wenn sich der Ellbogen vor dem Körper befindet.

Trizeps: Befindet sich auf der Rückseite des Unterarms, einschließlich des langen Kopfes, des medialen Kopfs und des lateralen Kopfs, und nimmt zwei Drittel des Volumens der gesamten Unterarmmuskelgruppe ein, also für Männer, die den Armumfang durchbrechen möchten, Achten Sie mehr auf die Übung des Trizeps, gleichzeitig für weibliche Freunde, denn die Rückseite des Unterarms ist ein Ort, an dem sich leicht Fett ansammelt, also wenn Sie Fett verlieren oder mit zunehmendem Alter wachsen, der Rücken des Unterarms Es ist leicht zu entspannen, was zur Bildung von Bye-Bye-Fleisch führt. Daher ist für Freundinnen, die ihre Arme formen möchten, der Trizeps auch der Schlüsselteil.

In Bezug auf die Wahl der Übungsmethoden wird bei gestreckten Armen der Trizeps stimuliert, und die Hauptübung ist die Armbeugung und -streckung. Unterschiedliche Winkel konzentrieren sich jedoch auch auf die Stimulation unterschiedlicher Köpfe: Wenn die Arme über die Spitze gehoben werden, wird der lange Kopf trainiert, wenn die Arme nahe am Körper liegen, werden der mediale Kopf und der laterale Kopf trainiert senkrecht zum Körper steht, werden die drei Köpfe gleichermaßen stimuliert.

Aus der obigen strukturellen Analyse von Bizeps und Trizeps und verwandten Bewegungen können wir erkennen, dass die Hauptübung für den Bizeps darin besteht, den Ellbogen zu beugen, um ihn zusammenzuziehen, während der Trizeps genau das Gegenteil ist. Wenn der Bizeps kontrahiert ist, denken wir, dass es der aktive Muskel ist, während der Trizeps der antagonistische Muskel ist und auf die entgegengesetzte Weise arbeitet, also im eigentlichen Trainingsprozess, um die allgemeine Trainingseffizienz zu verbessern, oft eine Bizepsübung und eine Trizepsübungen werden als Supersatz ausgeführt. Natürlich sollte im eigentlichen Trainingsprozess, ob Sie die Supergruppenmethode anwenden möchten, in Kombination mit Ihrer eigenen Fähigkeit und nicht widerwillig durchgeführt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, ob es Männer sind, die den Armumfang durchbrechen wollen, oder Frauen, die ihre Arme formen wollen, um das Fleisch zu eliminieren, sie müssen auf die Muskeln des Unterarms abzielen und dann ihre Armmuskeln kombinieren die übung kann genutzt werden, um die trainingsbewegungen gezielt zu gestalten, jedoch sollte beachtet werden, dass man, egal ob man will oder nicht, nach dem prinzip der koordinierten entwicklung der armmuskulatur trainiert, anstatt nur die bewegungen zu üben oder zu trainieren du magst Teil.

Durch die obigen Inhalte müssen wir, nachdem wir die Muskelstruktur und die damit verbundenen Eigenschaften des Unterarms verstanden haben, die relevanten Aktionen verstehen, bevor wir zum eigentlichen Training übergehen. Lassen Sie uns also eine Reihe von Trainingsbewegungen für Bizeps und Trizeps teilen. Diese Reihe von Bewegungen kann mit einem einzigen Gummiband ausgeführt werden, sodass Sie Ihren Trainingsbedarf zu Hause decken können. Natürlich können Sie auch Hanteln verwenden. .