Ich glaube, jeder, der gerne Basketball spielt, weiß, dass es beim Basketball oft zu körperlichen Konflikten kommt. Gleichzeitig müssen Sie, um auf dem Platz zu schießen, auf eine bestimmte Höhe springen, damit Sie im Netz punkten können, andernfalls werden Sie festgehalten oder zu Boden gestoßen.

Auf die gleiche Weise müssen Sie beim Fußballspielen aufspringen, um einen Kopfball zu erzielen. Im letzten Spiel sprang Ronaldo beispielsweise 71 Zentimeter hoch, die Kopfballhöhe erreichte 2,56 Meter. Eine solche Fähigkeit, dem Himmel zu trotzen, muss als erstaunlich bezeichnet werden.

Für diejenigen, die viel spielen, wirkt sich der Sprung direkt auf Ihre Leistung aus. Für gewöhnliche Fitnessbegeisterte kann das Springen natürlich auch dazu beitragen, die explosive Kraft und Muskelausdauer zu verbessern sowie Fett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Wie kann man also die Sprungkraft verbessern?

Teilen Sie unten 4 Züge, damit Sie das Springen zu Hause üben können!

Aktion 1: Schnelle Kniebeuge

Regelmäßiges langsames Kniebeugentraining mit einer leichten Pause am unteren Ende der Bewegung kann die Muskeln der Beine und des Gesäßes stärken, und die Wirkung ist nach der unteren Pause deutlicher.

Wenn die Hockgeschwindigkeit beschleunigt wird, stehen Sie nach dem Hocken in eine niedrige Position sofort ohne Pause in der Mitte auf, was die Anzahl der Bewegungen erhöhen, die Ausdauer der Beinmuskulatur verbessern und auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern kann. Funktion. Ständig in die Hocke gehen und aufstehen, bereit zum Hüpfen. Der Kniebeugebereich kann etwas niedriger sein. Wenn Sie aufstehen, können Sie weiter in die Hocke gehen, ohne Ihre Beine vollständig zu strecken, und so eine gleichmäßige Bewegung beibehalten.

Aktion 2: Squat Bounce

Beschleunige für eine schnelle Kniebeuge einfach deine Geschwindigkeit und halte deine Füße auf dem Boden.

Hier müssen Sie den Prozess des Aufstehens und Hüpfens hinzufügen, während Sie Ihre Füße vom Boden fernhalten und Ihren ganzen Körper wie eine Feder hüpfen lassen.

Hier kannst du mit deinen Armen zurückrudern, was dir hilft, höher zu springen.

Wenn man einen Sprungprozess hinzufügt, ist die Aktion schwieriger und verbraucht mehr körperliche Kraft, aber es ist einfacher als das Burpee-Springen, und Sie können weiter beschleunigen, nachdem Sie es gemeistert haben.

Aktion 3: Auf der Stelle abprallen

Der Squat Bounce ermöglicht einen explosiven Sprung mit einer schnellen Kniebeuge.

Versuchen Sie im Stehen, mit gestreckten Beinen nach oben zu springen, ähnlich wie bei einem „schnurlosen Hüpfen“, indem Sie Ihre Arme nach vorne schwingen, aber mit deutlich weniger Kniebeugung.

Beim Auffedern befindet sich der Oberkörper in einer vertikalen Position, der Vorderfuß stützt immer den Boden ab und die Ferse befindet sich in einer hängenden Position, was die Ausdauer der Wadenmuskulatur weiter stärken kann.

Aktion 4: Boxsprung

Geben Sie abschließend die wichtigste Trainingsaktion ein, nämlich „Sprungbox-Training“.

Die Aktion sieht sehr einfach aus, einfach eine Holzkiste auf den Boden stellen, und dann steht man hinten und springt auf die Holzkiste, aber es verbraucht körperliche Kraft und das Training ist sehr schwierig.

Beim Training müssen Sie beide Arme hochheben, Ihre vorderen Zehen auf Zehenspitzen stellen und sich dann nach unten lehnen, Ihre Arme nach hinten und die Fersen auf den Boden schwingen. Zum Abschluss in die Hocke gehen.

Das Boxjump-Training kombiniert die ersten drei Bewegungen. Wenn Sie mit der Bewegung vertrauter werden, können Sie die Höhe weiter erhöhen. Du kannst auch mit gestuften Boxsprüngen trainieren. Je höher der Sprung, desto besser ist Ihre Sprungkraft.

Trainingsplanreferenz:

Schnelle Kniebeugen: 5 Sätze mit 20 Wiederholungen

Squat Bounce: 5 Sätze * 12 Mal

Auf der Stelle hüpfen: 5 Sätze * 15 Mal

Boxspringen: 5 Sätze * 10 Mal