Ob unser Trainingsziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder in Form zu kommen, wenn wir anfangen, Sport zu treiben, werden wir das Wort Core oder Core-bezogene Inhalte wie Core-Muskeln, Core-Kraft, Core-Training hören, dann lernen wir zuerst was „Core“, „Core Strength“ und „Core Training“ sind.

Kernmuskelgruppe: bezieht sich auf die wichtige Muskelgruppe, die den Körper vor und nach dem Bauch umgibt und für den Schutz der Stabilität der Wirbelsäule verantwortlich ist. Die Querbauch-, Beckenboden- und unteren Rückenmuskulatur umfasst hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, den Rückenstrecker, die Hüftbeuger und andere Muskelgruppen.

Core-Stärke: Einschließlich Core-Stabilität und Core-Stärke. Core-Stabilität ist unsere Fähigkeit, unseren Rumpf während des Trainings stabil zu halten, und Core-Stärke ist unsere Fähigkeit, einen bestimmten Bewegungsbereich auszuführen.

Kerntraining: Kerntraining besteht hauptsächlich aus zwei Teilen, einem sind statische Stützbewegungen, die uns helfen, die tiefen Muskeln der Taille und des Bauches zu trainieren und die Kernstabilität zu verbessern, und der andere sind dynamische Bewegungen, die uns helfen Trainieren Sie die oberflächlichen Muskeln der Taille und des Bauches, um die Kernkraft zu verbessern.

Wenn wir etwas über den Kern wissen, müssen wir auch wissen, was der Nutzen des Kerntrainings ist, warum wird der Kern während des Trainings immer erwähnt?

Das Training der Rumpfmuskulatur kann uns helfen, unsere sportliche Gesamtleistung zu verbessern und die Grundlage für spätere herausfordernde Sportarten oder Bewegungen zu legen.

Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren, werden Ihre Tiefenmuskeln trainiert. Aus Sicht der Bauchmuskeln ist Core-Training eine großartige Möglichkeit, den transversalen Bauchmuskel zu stimulieren. Der gut entwickelte Querbauch kann uns helfen, die inneren Organe zu schützen und die Taille zu straffen.

Das Trainieren der Rumpfmuskulatur kann uns helfen, eine schlechte Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern. Das Trainieren Ihrer Rumpfmuskulatur kann die Stabilität und Flexibilität Ihres Körpers verbessern. Der Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur verbrennt viele Kalorien und hilft Ihnen, Fett zu verlieren.

Das Training der Rumpfmuskulatur hilft uns jedoch nicht nur dabei, Fett abzubauen, sondern auch, um in Form zu kommen, und spielt natürlich auch eine wichtige Rolle für Gesundheit und Körperhaltung. Daher sollten wir, auch wenn wir in unserem täglichen Leben keine anderen Trainingsarten betreiben, auf das Training der Rumpfmuskulatur achten.

Also, wie trainiert man seine Rumpfmuskulatur?

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Kerntrainingsübungen zur Unterstützung. Mit diesem Workout-Set verbessern Sie nicht nur Ihre Grundfähigkeiten und legen eine solide Grundlage für zukünftige Workouts, sondern es hilft Ihnen auch dabei, einen soliden Körper aufzubauen.

Übung 1: Dynamische Planke

Beugen Sie sich, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Armen unter Ihren Schultern, beugen Sie leicht Ihre Ellbogen, strecken Sie Ihren Rücken, spannen Sie Ihren Kern an, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß nach hinten.

Halten Sie Ihren Körper ruhig, zittern Sie nicht, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie abwechselnd Ihre Arme, beugen Sie Ihre Ellbogen nach unten, halten Sie Ihren Körper in einer Plankenposition und strecken Sie dann abwechselnd Ihre Arme, um sich zu erholen.

Halten Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung ruhig und führen Sie die Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo in Ihrem eigenen Tempo aus.

Aktion 2: Unterstützen Sie abwechselndes Seitheben

Nach vorne gebeugt, Arme unter den Schultern gestützt, Ellbogen leicht gebeugt, Rücken gerade, Rumpf angespannt, Beine leicht auseinander, Rücken gerade

Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie Ihren Rücken gerade, mit einem Arm auf dem Boden, und drücken Sie mit Ihrer Schulter den anderen Arm zur Seite, bis Ihr Unterarm auf gleicher Höhe mit Ihrem Oberkörper ist.

Der Apex stoppt für eine Weile und fährt dann langsam fort, bevor er eine weitere Bewegung abschließt.

Aktion 3: Stützhüftheben umkehren

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme hinter Ihre Schultern, um Ihren Körper zu stützen, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, bringen Sie Ihre Beine zusammen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie Ihre Hüften in die Luft sinken.

Halten Sie Ihren Körper ruhig, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie sich an, bis Ihr ganzer Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie ist.

Halten Sie oben einen Moment inne, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und erholen Sie sich dann langsam mit aktiver Kontrolle, wobei Sie darauf achten, nicht auf der Matte zu sitzen, während Sie sich erholen.

Beginnen Sie ein formelles Training, nachdem Sie sich mit den Grundlagen der Bewegung und einem effektiven Aufwärmen vertraut gemacht haben. Führen Sie jede Aktion unter der Prämisse durch, die Qualität der Aktion sicherzustellen. Kontrollieren Sie aktiv den Rhythmus der Aktion. Erzeugen Sie keine Trägheit, weil die Geschwindigkeit zu schnell ist, was den Trainingseffekt beeinträchtigt. 15-20 mal für jede Bewegung, Ruhen Sie sich zwischen den Bewegungen etwa 30 Sekunden lang aus, 3-4 Gruppen gleichzeitig, dehnen und entspannen Sie sich nach dem Training, hören Sie nicht sofort auf.