Im Prozess der Hüftformung ist der mittlere Gesäßmuskel der am leichtesten zu übersehende Teil, weil wir wissen, dass der große Gesäßmuskel den größten Einfluss auf die Formung des Gesäßes hat, so dass viele Freunde im Prozess des Hüfttrainings sehr besorgt darüber sind Je mehr dies jedoch der Fall ist, desto schwächer wird der Gluteus medius, da er durch den Gluteus maximus gehemmt wird und somit nicht trainiert wird. Außerdem ist aus Sicht des Zwecks der Hüftformung der ideale Grad, den wir erreichen wollen, nicht nur das Anheben des Gesäßes, sondern auch das Anheben der Hüftseiten, dann stellt sich zu diesem Zeitpunkt die Frage, ob um den Gluteus medius zu trainieren Kann dieses Problem gelöst werden?

Hat es also für den Gluteus medius eine bessere Wirkung auf das Liniengefühl auf beiden Seiten des Gesäßes? Die Antwort ist, dass es eine gewisse Auswirkung geben wird, aber die Gesamtauswirkung ist nicht groß, wie aus den vier oben genannten Gründen ersichtlich ist. Aber das bedeutet nicht, dass es nicht wichtig ist, den Gluteus medius zu trainieren. Stattdessen ist der eigentliche Sinn des Trainings des Gluteus medius nicht seine Wirkung auf die Form, sondern seine Funktion.

Die Vorteile des Trainings des Gluteus medius spiegeln sich in folgenden Aspekten wider:

Erstens: Der Gluteus medius ist der tiefe Stabilisator der Hüfte

Der entwickelte Gluteus medius spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens, wodurch das Haltungsproblem der Beckenvor- und -rückwärtsneigung vermieden und verbessert wird. Das Gesäß sieht eingefallen aus und hat keinen dreidimensionalen Sinn, daher spielt in diesem Sinne das Trainieren des Gluteus medius auch eine wichtige Rolle für die Gesamtform des Gesäßes.

Zweitens: Der Gluteus medius beeinflusst den Bereich der Hüftbeugung und -streckung

Wenn die Hüfte gebeugt ist, arbeiten die Muskelfasern an der Vorderseite des Gluteus medius und des Gluteus minimus zusammen, um den Oberschenkel nach innen zu drehen. Wenn die Hüften gestreckt sind, drehen die Muskelfasern auf der Rückseite des Gluteus Medius den Oberschenkel nach außen, daher ist es wichtig, dass wir den Gluteus Medius trainieren. Beide Aktionen sind wichtig.

Drittens: Der mittlere Gesäßmuskel beeinflusst die Effizienz des Unterkörpertrainings

Während des Unterkörpertrainings, wie z. B. einigen Kniebeugen, ist eines der Probleme, die wir hervorheben werden, das Problem der Kniebeugung, und ein schwacher Gluteus medius ist einer der Gründe für die Kniebeugung, weil wir den Femur nicht effektiv drehen können. Natürlich kann ein schwächerer Glute medius auch dazu führen, dass sich das Bein zu stark anstrengt und einige der Bewegungen, die vom Glute medius ausgeführt werden sollten, nicht ausgeführt werden können, was zu einem zu hohen Druck auf dem Bein führt.

Viertens: Der Gluteus medius beeinflusst die Gesundheit des unteren Rückens

Dies ist ähnlich wie es die Beine betrifft. Wenn der Gluteus medius schwach ist, wird ein Teil der Aktion, die der Gluteus medius ausführen sollte, auf die unteren Rückenmuskeln übertragen, was zu Kompensationsproblemen der unteren Rückenmuskulatur führt. Probleme, die Rückenschmerzen verursachen.

Daher beeinflusst die Entwicklung des Gluteus medius nicht nur in gewissem Maße die Form der Hüfte, sondern auch die Haltung und Gesundheit des gesamten Körpers (insbesondere der Beine und des unteren Rückens), was sich wiederum auf den Trainingseffekt anderer auswirkt.

Achten Sie also auch ohne Berücksichtigung der Hüftform auf das Training des Gluteus medius. Aus Sicht der Trainingsbewegungen handelt es sich hauptsächlich um Hüftabduktionsbewegungen, die den Gluteus medius effektiv stimulieren und den Gluteus medius verbessern können. Schwächen Sie den Medius und entwickeln Sie einen starken Gluteus Medius, um Ihre Hüftform, Haltung und Gesundheit des Unterkörpers und des unteren Rückens zu verbessern. Daher spielt das Trainieren des Gluteus medius für welchen Zweck auch immer eine wichtige Rolle.