Muskeln sind ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers und sehr hilfreich für den menschlichen Körper beim Gehen, Sitzen und Liegen. Einige Menschen haben jedoch größere Faszikel und einige haben relativ kleinere Faszikel. Manche Menschen haben Muskeln, aber ihr Körper ist schwach und machtlos. Manche Menschen haben sehr wenige Muskeln, dafür aber sehr hohe Kraftwerte. Wie sollen solch hochwertige Muskeln trainiert werden? Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie auch diesen Muskeltyp haben.

Erhöhung der Muskelmasse

Um die Muskelkraft zu steigern, müssen Sie zuerst die Muskelmasse erhöhen, da Muskelkraft und Muskelmasse eng miteinander verbunden sind. Generell gilt: Je größer die Muskelmasse, desto höher der Kraftwert.

1. Machen Sie anaerobes Training

Zuerst müssen wir richtige anaerobe Übungen machen. Anaerobe Übungen können Muskelfasern reißen und quetschen. Wenn eine Muskelfaser gerissen ist, wird ein Selbstheilungsknopf eingeschaltet. Wenn Muskelfasern heilen, werden sie größer als zuvor. Das ist das Prinzip des Muskelaufbaus durch Fitness. Um die Muskelmasse zu erhöhen, brauchen wir Bewegung, aber Muskelzellen haben eine gewisse Zähigkeit. Gewöhnliches aerobes Training ist schwierig, Muskelzellen zu zerreißen, also müssen wir anaerobe Übungen machen, um unsere Muskeln durch anaerobe Übungen aufzubauen.

2. Ergänzung mit dem richtigen Protein

Wir können während des anaeroben Trainings geeignetes Protein ergänzen und durch Proteinergänzung dazu beitragen, dass die Muskeln schneller und besser wachsen. Protein hilft beim Aufbau von Muskelzellen und wir können es mit Fisch und magerem Fleisch ergänzen. Die genaue Menge an zu ergänzendem Protein hängt von Ihrem Gewicht ab. Fügen Sie 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht hinzu. Wenn Sie 70 kg wiegen, können Sie 70 Gramm Protein hinzufügen.

Verbesserung der Leistungsfähigkeit der Muskeln

Manche Menschen haben viel Muskelmasse, aber der Kraftwert ist nicht hoch. warum ist das so? Dies kann daran liegen, dass Ihre Muskeln nicht effizient sind und wir unsere Muskeleffizienz durch diese beiden Punkte verbessern müssen.

1. Freies Krafttraining

Wir können etwas Freihanteltraining machen, um unsere Muskeln durch solche hochintensiven Bewegungen aufzubauen. Um Muskeln aufzubauen, können wir Gewichte für das Krafttraining verwenden. Es gibt zwei Arten von Krafttraining, zum einen das Training an festen Geräten und zum anderen das freie Krafttraining. Letzteres empfehle ich jedem.

Das Training mit freien Gewichten hat einen großen Einfluss auf unsere Muskelkontrolle, da es für diese Art des Trainings keine feste Bewegungsbahn gibt, die gesamte Bewegungsbahn wird von unseren Muskeln gesteuert. Daher empfehle ich jedem, mehr Freihanteltraining zu machen, mindestens einmal jeden zweiten Tag.

2. Ändern Sie die Trainingsintensität richtig

Ich empfehle Ihnen, beim Training mit freien Gewichten die Intensität Ihrer Übung zu variieren. Wenn Sie 20 kg Hanteln heben können, können wir gelegentlich auf 15 kg oder 10 kg umsteigen Die Hanteln trainieren weiter. Darüber hinaus können wir gelegentlich die Anzahl der Sätze erhöhen oder verringern, im Allgemeinen nicht mehr als fünf Sätze und nicht weniger als zwei Sätze.

Fazit: Wenn wir hier sehen, haben wir ein umfassendes Verständnis dafür, wie man starke Muskeln aufbaut. Muskelkraft ist wichtig, und ich empfehle, starke Muskeln aufzubauen. Nun, ohne weitere Umschweife, lass uns gemeinsam Muskeln aufbauen. Solange wir dran bleiben, werden wir definitiv superstarke Muskeln haben.