Wer besser aussehen will, muss in den Augen vieler Frauen einen zarten „Ketonkörper“ haben. Aber weil sie normalerweise nicht aufpassen, wachsen vielen Menschen unwissentlich „Schmetterlingsärmel“, das heißt, es ist zu viel Fett an den Armen. Das ärgert viele. Sie hatten kein Fett an Bauch, Oberschenkeln und Gesäß, aber Fett an den Armen. was soll ich machen? Machen Sie sich keine Sorgen, es ist eigentlich sehr einfach, die Schmetterlingshülle zu lösen, und drei Aktionen können Ihnen dabei helfen.

Warum erscheinen Schmetterlingsärmel?

Wie das Sprichwort sagt, wenn Sie sich und Ihren Feind kennen, werden Sie in hundert Schlachten nicht in Gefahr sein. Um die Schmetterlingshülle zu lösen, müssen Sie wissen, wie die Schmetterlingshülle gebildet wird. Tatsächlich reichern Frauen aufgrund ihrer besonderen Struktur im Vergleich zu Männern eher Fett an, insbesondere an Bauch, Gesäß und Extremitäten.

Außerdem mögen Frauen im Vergleich zu Männern generell keinen Sport und haben ein Faible für Süßigkeiten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und das Fett an den Armen nimmt zu und bildet Schmetterlingsärmel. Aber keine Sorge, wenn Sie das Problem der Schmetterlingsärmel lösen möchten, lesen Sie bitte weiter.

Wie man Schmetterlingsärmel trainiert?

Obwohl Schmetterlingsärmel Tausende von Frauen in Bedrängnis bringen, brauchen sie nur drei Maßnahmen, um Ihnen zu helfen, es schnell zu lösen.

1. Seilspringen oder „Springseil“-Schwingarmübung in situ

Wir alle wissen, dass unsere Arme beim Seilspringen ständig zittern müssen. Während dieses Prozesses wird das Fett an unseren Armen schnell abgebaut. Solange Frauen 20 bis 30 Minuten dabei bleiben können, können sie die Rolle dünner Arme spielen. Wer kein Seil springen möchte, kann natürlich auch den Armschwung beim Seilspringen imitieren, solange Frauen sich daran halten können, wird der Effekt sehr gut sein.

2. Flexion und Extension des Nackens

Diese Aktion hat einen guten Trainingseffekt auf unseren Trizeps, und unser Fett ist im Wesentlichen in unserem Trizepsbereich konzentriert, sodass wir Fett verlieren können.

Bei dieser Aktion können wir natürlich stehen oder uns hinsetzen. Beginnen Sie mit einer Hantel in einer Hand, legen Sie die Hantel dann hinter Ihren Kopf, stützen Sie Ihren Ellbogen mit der anderen Hand und beginnen Sie, Ihren Arm mit der tragenden Hand nach vorne zu strecken. Bei diesem Übungsprozess müssen wir uns auf den Trizeps verlassen, um Kraft auszuüben, um die Situation des Ausleihens von Kraft zu vermeiden. Diese Bewegung ist ziemlich ermüdend und viele Frauen können sich möglicherweise nicht daran halten, daher sollte jeder sie nicht zu oft wiederholen, 8 bis 10 Mal ist genug, 3 Sätze pro Tag und ein Satz für die linke und rechte Hand.

3. Beugen Sie sich über die Armbeuge

Wenn Sie diese Aktion ausführen, müssen Sie das Ausleihen von Kraft vermeiden, da das Phänomen des Ausleihens von Kraft bei dieser Aktion sehr häufig vorkommt.

Zuerst stehen wir normal auf dem Boden, Beine auseinander, schulterbreit auseinander, nach vorne gelehnt, Rücken gerade, halten eine Hantel in der einen Hand und balancieren mit der anderen auf der Trainingsbank. Klemmen Sie den Oberarm mit der gewichteten Hand und führen Sie die Streckung mit dem Unterarm durch. Natürlich solltest du den Trizeps voll ausnutzen und aufs Ausleihen verzichten. 8-10 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze pro Tag sind genug.

Fazit: Sorgen Sie sich immer noch um Schmetterlingsärmel? Tatsächlich ist dies nicht erforderlich, solange Sie den richtigen Weg finden, ist es immer noch sehr einfach, die Schmetterlingshülle zu entfernen. Das erfordert natürlich Durchhaltevermögen. Arbeiten Sie erstens hart an Ihrer Ernährung und zweitens trainieren Sie weiter. Seilspringen und Dorsalflexion sind allesamt sehr effektive Methoden.