Trainieren Sie jeden Tag 1 Stunde nach Feierabend, und nach 3 Monaten werden Sie in guter Form sein. Anderen beim Schwitzen im Fitnessstudio zusehen, das wollen Sie auch, aber die Realität ist entweder keine Energie oder kein Geld, wie kann man diese Verlegenheit überwinden?

Heute werde ich Ihnen zeigen, wie Sie Geld und Mühe sparen können. Alles, was Sie brauchen, ist eine Mineralwasserflasche, und das Fitness-Shaping ist einfach!

Zuerst müssen wir eine Flasche Wasser nach unseren Bedürfnissen vorbereiten. Eine Flasche mit etwa 500 ml Mineralwasser entspricht 0,5 kg Hanteln, 1,5 Liter entspricht 1,5 kg Hanteln und 5 Liter Wasser entsprechen 5 kg Hanteln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Flaschenwasser zu leicht und unbefriedigend ist, ist Flaschenwasser in Ordnung ...  

Arnold Press: Hochdrücken bei gleichzeitigem Training des vorderen und mittleren Deltamuskels, während Bizeps und Trizeps stabil gehalten werden, wurde allesamt trainiert. Bei der Rotation ist die Rotatorenmanschette auch an der Aufrechterhaltung der Stabilität des Schultergelenks beteiligt, und es ist auch eine Übung für die Muskulatur der Rotatorenmanschette, sodass die gesamte Arnold-Presse eine umfassende Übungsmethode für das gesamte Schultergelenk und ist Oberarmmuskulatur.

Heben Sie zuerst die Mineralwasserflasche mit einer Hand an, halten Sie die Mineralwasserflasche mit der Handfläche zu Ihnen, beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad, drücken Sie die Flasche mit der Handfläche nach vorne auf Ihren Kopf und kehren Sie dann zurück Startpunkt.

Machen Sie nach 4 Wiederholungen dasselbe mit der Wasserflasche in der anderen Hand.

Frontheben: Diese Aktion hat einen guten Trainingseffekt auf die Ausdauer der Delta- und Schultermuskulatur. Mineralwasserflaschen müssen mit Wasser gefüllt werden, um den Trainingseffekt zu erzielen. Wenn Sie die Wasserflasche vor Ihrer Hand halten, öffnen Sie Ihre Arme, nachdem Sie die Wasserflasche gewechselt haben.

Sich über den Vogel beugen: Es ist eine übliche Übung, um die Kraft des Deltamuskels und des Oberkörpers zu trainieren. Nehmen Sie zwei Wasserflaschen, beugen Sie sich vor, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Vogel, und breiten Sie die Arme seitlich aus.

Die oben genannten Armübungen müssen in kleinen Mengen durchgeführt werden, 3 bis 5 Gruppen gleichzeitig, 8 bis 10 Mal in jeder Gruppe. Der Schlüssel liegt darin, die Aktion zu standardisieren, sich nicht auf Trägheit zu verlassen, sondern die Kraft des Arms zu spüren.

Denken Sie daran, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken, da dies Druck auf die Bänder auf beiden Seiten des Ellbogengelenks ausüben kann, was mit der Zeit zu Verspannungen führen kann.

Treten Sie mit den Beinen, um die Flasche zu verstecken: Stellen Sie die Mineralwasserflasche in der Wadenposition auf den Boden, heben Sie Ihre Beine vom Boden, spannen Sie Ihren Bauch an und treten Sie wiederholt mit Ihren Beinen von links nach rechts, um das zu verhindern Mineralwasserflasche vor dem Umkippen.

Tritt, um die Flasche zu bekommen: Führe mit deinen Füßen eine Fahrradbewegung aus, spanne deine Bauchmuskeln an und die Wasserflasche wird während der Trittbewegung zwischen deinen Beinen ausgetauscht.

Crunches und Rotationen: Die Kombination aus Sit-Ups und Mason Twists trainiert den geraden Bauchmuskel und die schrägen Muskeln, und das Halten einer Mineralwasserflasche kann das Gewicht erhöhen.