Abnehmen und Fett verlieren ist kein Drei-Minuten-Fieber, Beharrlichkeit ist das letzte Wort. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie nicht nur durchhalten, sondern das an Ihrem Körper haftende Fett wird sich weiterhin selbst verbrennen. Der höchste Zustand des Fettabbaus besteht nicht darin, dass Sie darum kämpfen, effektiv zu sein, sondern dass das Fett bei viel Training immer noch die Kraft hat, es zu verbrennen und für eine Weile aufrechtzuerhalten. Solche guten Dinge bleiben nicht im Traum, es gibt jetzt einen Nachbrenneffekt, der Ihren Fortschritt beim Fettabbau beschleunigen kann.

Prinzip des Nachbrenneffekts

Laut Untersuchungen von Dr. Christopher Scott, einem Sportphysiologen an der University of Southern Maine in den Vereinigten Staaten, erfordert die Erholung nach dem Training auch den Verbrauch von Sauerstoff, der als Nachbrenneffekt bekannt ist. Da Sauerstoff für den Körper notwendig ist, um Kalorien zu verbrennen, bedeutet mehr Sauerstoff zu verbrauchen, dass mehr Energie verbraucht wird. Einfach ausgedrückt, Ihr Stoffwechsel steigt nach dem Training weiter an und Ihr Körper verbrennt weiterhin Kalorien, wenn Sie sich ausruhen.

Natürlich darfst du dich nicht zu sehr aufregen. Der Nachbrenneffekt kann nicht durch Nichtstun erreicht werden, und es gibt Voraussetzungen, um seine Wirkung zu erzielen.

Wie übt man den Nachbrenneffekt aus?

Steigende Trainingsintensität und verlängerte Trainingszeit verstärken den Nachbrenneffekt entsprechend. Denn je mehr Energie du während deines Trainings verbrennst, desto mehr Energie brauchst du, um dich nach dem Training zu erholen, was auch bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennen musst.

In einer Studie der University of Wisconsin haben sieben gesunde Männer das 30 Minuten hochintensiven Trainings und überwachen kontinuierlich ihren Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Es wurde festgestellt, dass diese Personen in den zwei Tagen nach dem Training durchschnittlich 773 mehr verbrannten Kalorien, mehr als sie beim Training verbrennen.

Ein Verfahren zur Realisierung des Nachbrenneffekts

1. Laufen mit Sprints durchsetzt

Wenn Sie viel laufen, fügen Sie Ihrem Joggen alle 5-10 Minuten etwa 30 hinzu Sekundenstrich. Während plötzliche Sprints anstrengend sein können, versuchen Sie dieses Training ein paar Mal und Ihr Körper wird sich an die höhere Laufintensität gewöhnen.

Durch Unterbrechen des konstanten Joggingrhythmus und Erhöhen der Laufintensität kann der Nachbrenneffekt nach dem Laufen erreicht werden, daher müssen wir Sprinten verwenden, um die Muskeln vollständig zu stimulieren und den Trainingsumfang zu erhöhen.

2. Verkürzen Sie Ruhezeiten und fügen Sie mehr Muskeltraining hinzu

Versuchen Sie beim Krafttraining, die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich zu halten. Wenn Sie beispielsweise einen Satz Geräteübungen beendet haben, müssen Sie sofort mit dem Training eines anderen Gerätesatzes beginnen, die Ruhezeit dazwischen halbieren oder sogar noch kürzer machen und vor der Erholung mit dem nächsten Satz beginnen.

Versuchen Sie nicht nur die Ruhezeiten zu verkürzen, sondern auch alle Muskeln in Ihrem Körper so viel wie möglich zu beanspruchen. Da mehr Muskeln beteiligt sind, verbrennt der Körper mehr Glykogen und Fett, sodass Sie auch nach dem Training noch mehr Kalorien verbrennen und den Nachbrenneffekt auslösen.

3. Erhöhen Sie die Anzahl der wöchentlichen HIIT-Trainingseinheiten

Wenn Sie nur eine HIIT-Einheit pro Woche machen Klasse, aber was ist, wenn Sie dringend Fett verlieren müssen? Zu diesem Zeitpunkt können Sie HIIT 1-2 Mal pro Woche erhöhen und in einigen Fitness-Apps HIIT-Kurse auswählen. Dies sind erstklassige Kurse zur Fettverbrennung, die effektiver sind, als eine Stunde lang zu laufen. Nach einer Phase hochintensiven Intervalltrainings nimmt der Nachbrenneffekt allmählich zu. selbst nach 24 Stunden Training und trotzdem den fettverbrennenden Rückstoß.

4. Üben Sie das Tabata-Intervalltraining

Viele europäische und amerikanische Schauspieler und Sänger sind treue Unterstützer von Tabtata. Sogar der große Star Brad Pitt ist in seinen 50ern und behält dank dieses Trainingsprogramms immer noch einen schlanken Körper ohne Fett. Tabata ist eine Ganzkörperübung, die Cardio und Muskelkraft kombiniert. Es dauert nur 20 Sekunden, um einen Satz zu vervollständigen, und dann können Sie sich 10 Sekunden lang ausruhen. Natürlich kannst du die Ruhezeit auch verkürzen und den Schwierigkeitsgrad für dich erhöhen. Übe es zumindest so 8 Sätze Bewegungen.

Diese Art des Trainings ist extrem intensiv, so dass Ihr Körper selbst dann, wenn Sie mit dem Training aufhören, weiterhin Fett verbrennt, als ob er sich in einem Zustand ständiger Bewegung befände. Je nach Trainingsintensität des Einzelnen kann der Nachbrenneffekt 1 bis 12 Stunden anhalten, was als Abkürzung zur Fettverbrennung bezeichnet werden kann.