Schwimmen ist eine Ganzkörpersportart, die dem menschlichen Körper sehr zuträglich ist, jedoch hohe Anforderungen an die Wasserqualität der Sportler stellt. Dies ist eine neue Art von Aerobic-Übungen, die eine Vielzahl von rhythmischen Körperbewegungen und Tanzschritten kombiniert, sowohl Landsport als auch Wassersport, eine Verschmelzung verschiedener Stile.

Der menschliche Körper leitet Wärme im Wasser sechsmal schneller ab als an Land:

Wassergymnastik wird in der Regel in Wasser mit einer Tiefe von 1-1,4 Metern durchgeführt. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, spielt es keine Rolle. Haben Sie überhaupt keine Angst. Wassergymnastik kann im Wasser laufen, im Wasser laufen, sich dehnen im Wasser usw. Es wird sehr anstrengend sein, sich an Land zu bewegen, aber es fühlt sich im Wasser sehr angenehm und leicht an, Wasser ist gut für die Haut und es kann auch abnehmen ...

Aerobic-Übungen im Wasser:

Die Übungszeit jeder Klasse beträgt 1 Stunde und 10 Minuten, und der Inhalt jeder Übung ist im Wesentlichen in 6 Teile unterteilt:

1. Koordinierte Tanzposen an Land:

Form: Basierend auf den vorbereitenden Bewegungen verschiedener Körperteile eignet es sich für einfache und schöne Tanzbewegungen.

Zweck: Trainieren Sie die Körperkoordination, entwickeln Sie Kleinhirn, korrigieren Sie Fehlhaltungen und wärmen Sie sich auf, bevor Sie ins Wasser gehen.

2. Trainieren Sie auf einer Matte am Pool:

Form: Eine Kombination aus amphibischem Matten- und Wassertraining, das sich auf die Muskeln in der Körpermitte (Oberkörper, untere Bauchmuskeln, unterer Rücken) konzentriert.

Zweck: Um überschüssiges Fett in Taille und Bauch zu reduzieren und eine dynamische Kurve zu schaffen.

3. Aerobic-Übungen im Wasser:

Form: Führen Sie unter Musikbegleitung schnelle Aerobic-Übungen wie Laufen, Springen und Gehen in energetischem Wasser und Aerobic-Übungen im energetischen Wasser durch.

Zweck: Verwenden Sie Widerstand, Auftrieb und Wärmeübertragung im Wasser für energieverbrauchende Ganzkörperübungen, um die Körperwärme effektiv zu verteilen.

4. Formen im Wasser:

Form: Führen Sie entsprechend den körperlichen Eigenschaften jeder Person ein Training durch, um verschiedene Körperteile zu formen.

Zweck: Nutzen Sie die Einzigartigkeit des Wassers voll aus, führen Sie ein Drucktraining auf Muskeln in verschiedenen Körperteilen durch und formen und verfeinern Sie effektiv die Linien verschiedener Körperteile.

5. Grundschwimmtraining:

Form: Nach Abschluss der Wassergymnastik wird ein Grundschwimmtraining durchgeführt und die Grundbewegungen des Grundschwimmens bzw. Synchronschwimmens entsprechend den Grundvoraussetzungen der Teilnehmer erlernt.

Zweck: Der Zweck dieses Fachs besteht nicht nur darin, den Schülern das Schwimmen beizubringen, sondern auch die Herzfrequenz allmählich zu entspannen und wieder normal zu machen.

6. In Wasser dehnen:

Form: Bevor Sie Ihr Training beenden, führen Sie eine Wasserdehnung mit einem anmutigen Dehntanz durch.

Ziel: Um die Bänder der Gliedmaßen vollständig zu dehnen und zu verlängern, die Muskeln des ganzen Körpers zu entspannen, und Akupunkturpunkttraining kann körperliche und geistige Müdigkeit lindern und die Qualität von Ruhe und Schlaf verbessern.

Vorbeugende Maßnahmen:

1. Überprüfen Sie Ihren Körper vor dem Training und achten Sie auf Krankheiten, Sportverletzungen und Drogenkonsum.

2. Trainieren Sie nicht alleine im Wasser, einschließlich derjenigen, die schwimmen können.

3. Kennen Sie die Wassertiefe, bevor Sie ins Wasser gehen Flachtauchen kann zu Sportverletzungen führen.

4. Schwangere, Personen mit Fieber oder Unterkühlung sowie Personen mit Sportverletzungen wie verstauchten Füßen und Zerrungen sollten nicht am Wassersport teilnehmen. Vor und nach dem Training müssen Sie sich 5 Minuten vorbereiten, die Muskeln zuerst aufwärmen lassen und dann ohne Verletzungen ins Wasser gehen.

Um den Effekt des Abnehmens zu erzielen, sollten Sie auch auf Ihre Ernährung achten: eine Stunde nach den Mahlzeiten Sport treiben, eine Stunde nach dem Sport essen und beim Sport im Wasser viel Wasser trinken, aber nicht übertreiben.