Was ist das Wichtigste an Fitness? Ich denke, dass es am wichtigsten ist, einen gesunden Körper zu erhalten, und der Zweck des Fitnesstrainings ist es, den Körper stärker zu machen. Wenn Sie sich während des Trainings körperlich verletzen, widerspricht das dem Wesen der Fitness. Wie können wir also Verletzungen effektiv vermeiden? Neben der Ausführung regelmäßiger und korrekter Bewegungen ist es wichtiger, sich vor dem Training aufzuwärmen. Das Aufwärmtraining soll den Körper auf das formelle Training vorbereiten, um während des formellen Trainings nicht plötzlich stimuliert und verletzt zu werden.

Vor dem Sport machen viele kleine Partner auch ein Aufwärmtraining, etwa zehn Minuten Joggen vor dem Krafttraining, um die Körpertemperatur zu erhöhen. Obwohl es bestimmte Wirkungen gibt, gibt es noch einige Mängel.

Wenn Sie sagen, dass Sie Kniebeugen machen möchten, joggen Sie einfach vorher, um sich aufzuwärmen. Dann werden Sie beim Kniebeugentraining feststellen, dass einige Muskeln im Oberkörper noch sehr steif sind, was die Wirkung beeinträchtigt. Diese ist relativ schwach, und ein unzureichendes Aufwärmen kann sogar einen Muskel belasten.

Daher muss das Aufwärmen an Ort und Stelle sein und einige „kleine Bewegungen“ müssen ausgeführt werden, um den Körper in bestem Fitnesszustand zu halten. Als nächstes werde ich ein paar sehr praktische "kleine Aktionen" empfehlen, von denen keine zeigen wird, dass Sie in Fitness nicht geübt sind. Super praktische, einfache und effektive Aufwärmübung zur Leistungssteigerung.

1. Elastische Schulterbandage

Der Zweck der Verwendung des elastischen Bandes zum Aufwärmen der Schultern besteht darin, die Flexibilität der Gelenke durch die Drehung der Hände zu erhöhen, sodass die Schultergelenke mehr Gleitflüssigkeit absondern. Denn bei Oberkörpertraining wie Klimmzügen und hohen Latzügen werden die Schultergelenke stark belastet, und durch ein ausreichendes Aufwärmen werden Sie sich beim Training wohler fühlen.

2. Gerader Zug des elastischen Bandes

Diese Aktion ähnelt der Brustdehnung, außer dass Sie ein Gummiband in beiden Händen halten und den Widerstand des Gummibands nutzen, um den Aufwärmeffekt zu verstärken. Bei dieser Übung können Sie die Länge des Bandes anpassen, um den Widerstand zu ändern. Je kürzer das Band, desto größer der Widerstand. Versuchen Sie, kürzere Gummibänder zu verwenden, um den Aufwärmeffekt zu verstärken.

3. Innenrotation des elastischen Bandes

Diese Bewegung ist auch ein übliches Aufwärmen der Schultern. Verwenden Sie den Widerstand des elastischen Bandes, um eine Innenrotation des Arms auszuführen. Wer kein Gummiband hat, kann auch mit einem Seil trainieren. Achte bei dieser Aufwärmübung darauf, dass deine Ellbogen möglichst fixiert sind und deine Unterarme immer senkrecht zu deinem Körper stehen.

4. Beinstrecken im Sitzen

Dies ist eine Aufwärmübung für den Unterkörper, und der wichtigste Teil des Unterkörpers ist das Kniegelenk. Die Beugung und Streckung des Beines ermöglicht eine schnelle Bewegung des Kniegelenks. Bei dieser Bewegung müssen Sie darauf achten, Ihren Rücken nahe am Sitz zu halten, Ihre Knie so einzustellen, dass sie mit der Achse der Maschine ausgerichtet sind, und Ihren ganzen Körper angespannt zu halten.

5. Weinglas-Kniebeuge

Dies ist auch ein Aufwärmen des Unterkörpers, das sowohl vor als auch nach dem Training großartig ist. Machen Sie Kniebeugen mit einer Kettlebell oder Kurzhantel in beiden Händen. Achten Sie auf den Abstand zwischen Ihren Füßen und der Schulterbreite, strecken Sie Ihre Taille und ziehen Sie Ihren Bauch ein, schauen Sie geradeaus und gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.

Die obigen fünf Bewegungen sind die vom Herausgeber empfohlenen Aufwärmbewegungen, einschließlich Aufwärmbewegungen für den Oberkörper und Aufwärmbewegungen für den Unterkörper. Die Kombination der fünf Bewegungen in Jiangsu und Zhejiang ist zu einem systematischen Aufwärmtraining geworden, das den ganzen Körper in Bewegung bringen und schneller in den Zustand eintreten kann. Kurz gesagt, Fitness sollte nicht nur auf Intensität setzen, sondern auch auf das Aufwärmtraining vor dem Training. Du kannst im formalen Training nur dann besser abschneiden, wenn du zuerst deinen Körper bewegst.