Langstreckenlauf ist eine sehr wohltuende Übung für den menschlichen Körper. Die Distanz des Langstreckenlaufs beträgt im Allgemeinen mehr als 5.000 Meter. Daher müssen Sie bei Langstrecken- und Langzeitübungen darauf achten, sich selbst zu schützen und besser zu werden Übungseffekte.

Vorsichtsmaßnahmen für Langstreckenläufe

Was sind die Vorsichtsmaßnahmen für Langstreckenläufe? Vor dem Langstreckenlauf musst du einen effektiven Plan für dich selbst erstellen, denn Langstreckenlauf unterscheidet sich vom Sprinten und erfordert das Zusammenspiel von Geschicklichkeit und körperlicher Kraft.

Anmerkung 1: Beim Langstreckenlauf solltest du auf das Prinzip der gleichmäßigen Geschwindigkeit achten: Wenn es sich um ein Rennen handelt, musst du nur mit deinem Gegner mithalten, wenn du durch trainierst selbst, eine Einteilung in Etappen wie Anlauf und Sprint ist nicht erforderlich.

Anmerkung 2: Beim Langstreckenlauf sollte man auf bestimmte Atemtechniken achten, meist drei Schritte, einmal ausatmen, drei Schritte, einmal einatmen; auch zwei Schritte, einmal ausatmen, zwei Schritte, einmal einatmen.

Anmerkung 3: Versuchen Sie, Ihren Mund während des Atmens nicht zu öffnen, um zu verhindern, dass kalte Luft in Ihren Magen eindringt; es sei denn, Sie sprinten auf den letzten zehn Metern des Rennens, Sie können tief durchatmen.

Anmerkung 4: Die Laufbewegungen sollten so locker und kohärent wie möglich sein, die Knie zum Puffern gebeugt halten und dann zur Landung auf den Fußsohlen übergehen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Arme schwingen natürlich.

Was vor dem Laufen essen?

Was essen vor einem langen Lauf? Tatsächlich darfst du vor dem Langstreckenlauf nichts essen, da der Prozess des Langstreckenlaufs relativ lang ist, und wenn du dich nach dem Essen intensiv bewegst, neigst du zu Übelkeit und Erbrechen und in schweren Fällen sogar zu einem Magenvorfall , aber vor dem Langstreckenlauf können Sie einige Nährstoffe hinzufügen.

Anmerkung 1: Während des Langstreckenlaufs wird viel Blutzucker verbraucht, daher können Sie vor dem Langstreckenlauf (etwa eine Stunde oder eine halbe Stunde) etwas Zucker hinzufügen, z. B. Glukoseflüssigkeit zum Einnehmen, Cola, Vitamin C etc., die beim Langstreckenlauf hilfreich sind und dabei den Blutzuckerspiegel erhöhen.

Anmerkung 2: Einige Menschen essen vor einem Langstreckenlauf etwas Schokolade, um die vom Körper benötigte Energie zu ergänzen, was nicht ratsam ist.

Anmerkung 3: Sie können vor einem Langstreckenlauf nichts essen, aber nach einem Langstreckenlauf müssen Sie etwas alkalische Energie hinzufügen, um die während des Trainings produzierte Milchsäure zu neutralisieren kann nach einem Langstreckenlauf etwas Obst und Gemüse essen. , Es ist am besten, kein Fleisch zu essen, da der Verzehr von Fleisch säurebildende Substanzen produziert, die die Ermüdung und Muskelbelastung des Körpers verschlimmern.

Atemmethode für Langstreckenlauf

Auf welche Probleme sollte ich beim Laufen der Langstreckenatmung achten? Versuchen Sie beim Langstreckenlauf, eine gleichmäßige Atmung und einen gleichmäßigen Rhythmus zu erreichen, da Sie sonst aufgrund von Rhythmusstörungen und übermäßiger körperlicher Ermüdung leicht auf halbem Weg aufgeben können.

Anmerkung 1: Die Atmung sollte mit dem Tempo übereinstimmen. Im Allgemeinen können Sie zwei Schritte machen, ein Einatmen, zwei Schritte, ein Ausatmen, oder drei Schritte, ein Einatmen, drei Schritte, ein Ausatmen. Atmen und Laufen Atemrhythmus vollständig integriert, danach kommt es selten vor, dass der Atemrhythmus gestört ist oder das Tempo nicht mit der Atmung mithalten kann.

Anmerkung 2: Hecheln Sie während des Atmens nicht stark, was nicht nur die kühle Luft leicht in den Magen saugt, sondern auch das Hecheln erleichtert. Egal, ob Sie ein- oder ausatmen, öffnen Sie einfach Ihren Mund leicht und folgen Sie der Methode „langsam, dünn und lang“, um die Ausdauer Ihres Körpers zu verbessern.

Anmerkung 3: Beim Langstreckenlauf ist es notwendig, das Ausatemvolumen und die Ausatemzeit bewusst zu erhöhen, was der Verbesserung der Lungenkapazität und der Verbesserung der Ausdauer förderlich ist.

Nimmt man beim Langstreckenlauf ab?

Stimmt es, dass Langstreckenlauf abnimmt? Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist keine Diät, sondern Bewegung, aber übergewichtige Menschen müssen beim Langstreckenlauf auf die folgenden Punkte achten:

Vorsichtsmaßnahme 1: Laufen Sie nicht lange Strecken mit leerem Magen, es kann leicht zu einem körperlichen Zusammenbruch kommen; laufen Sie auch keine langen Strecken nach einer vollen Mahlzeit, was Bauchschmerzen verursachen wird. Eine bessere Methode ist es, lange zu laufen Abstände 2 oder 3 Stunden nach den Mahlzeiten, wodurch eine Fettansammlung effektiv vermieden werden kann.

Anmerkung 2: Wenn der Zweck des Langstreckenlaufs darin besteht, Gewicht zu verlieren, können Sie einen langfristigen Plan erstellen, denn Gewichtsverlust wird nicht über Nacht erreicht, und Sie müssen die Intensität kontinuierlich steigern die Übung.

Hinweis 3: Wenn Sie gerade mit dem Laufen beginnen, können Sie versuchsweise eine Trainingsintensität von 20 Minuten festlegen. Wenn diese Intensität schwierig zu absolvieren ist, erhöhen Sie sie nicht, wenn diese Intensität mit harter Arbeit erreicht werden kann 30 Minuten lang langsam zugegeben werden, dann 40 Minuten lang.

Anmerkung 4: Das Tabuhafteste am Langstreckenlauf ist das Anhalten und Gehen.Wenn Sie in der Mitte langsam anhalten oder gehen, werden Sie müder.