Wie trainiere ich Kraft? Obwohl es viele Methoden des Krafttrainings gibt, müssen wir alle mit den Grundlagen beginnen, damit wir unsere Fähigkeiten schrittweise verbessern können. Wenn es um das Grundtraining geht, ist die Kniebeuge ein unvermeidlicher Schritt. Was sind die Vorteile von Kniebeugen? Schauen wir uns das als nächstes an.

Die Vorteile des Hockens für Mädchen

Vorteil 1: Stärkung der Kniemuskulatur

Die Haltung der Kniebeuge ist Standard und es gibt keine alte Knieverletzung. Die Kniebeuge wird nicht nur das Knie nicht verletzen, sondern auch die Blutzirkulation im Knie beschleunigen und das Muskelgewebe um das Knie stärken.

Vorteil 2: Verbesserung der Ganzkörperkraft

Kniebeugen müssen große Muskelgruppen in vielen Teilen des Körpers verwenden, insbesondere die gewichttragende Kniebeuge, fast alle Knochen des gesamten Körpers müssen an der Unterstützung teilnehmen, damit der gesamte Übungsprozess die Kraft der Muskeln effektiv verbessern kann und Knochen des ganzen Körpers.

Vorteil 3: Alterung verhindern

Wie das Sprichwort sagt, werden die Menschen alt, bevor ihre Beine alt werden. Kniebeugen können die Beinmuskulatur effektiv trainieren, die Beinmuskulatur stärken, die Dichte der Muskeln erhalten und mehr Kniebeugen üben, um dem Altern vorzubeugen.

Vorteil 4: Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion

Kniebeugen sehen einfach aus, in Wirklichkeit muss man bei der Übung aber tief durchatmen, denn durch das fortschreitende Training des Kreislaufs kann die Herz-Lungen-Funktion kontinuierlich gestärkt werden.

Vorteil 5: Gesäß

Viele Fitnessexperten empfehlen Frauen, Kniebeugen zu üben, um ihr Gesäß zu entwickeln. Beim Kniebeugen können sowohl der Gesäßmuskel als auch die Taillenmuskulatur trainiert werden.Wenn Sie lange in der Hocke bleiben, ist die Rückenkrümmung der Frauen deutlicher.

Die Vorteile der Kniebeuge für Männer

Vorteil 1: Stärkung der gesamten Körpermuskulatur

Kniebeugen können die Muskulatur des ganzen Körpers effektiv stärken.Für Männer, die Körpermuskulatur aufbauen möchten, sind Kniebeugen mit Gewichtsbelastung eine gute Übung.

Vorteil 2: Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit

Kniebeugen können die Sekretion von Androgen im Körper effektiv fördern und die männliche sexuelle Leistungsfähigkeit effektiv verbessern.

Standardbewegung von Kniebeugen

Einer der Gründe, warum die Kniebeuge so umstritten ist, ist, dass die falsche Bewegung nicht nur nicht funktioniert, sondern auch Muskelgruppen, insbesondere die Knie, schädigen kann. Daher ist es sehr wichtig, die Standard-Kniebeugenbewegungen zu verstehen.

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne; Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, nicht gebeugt, Ihre Füße sollten parallel sein und Ihre Zehen gerade nach vorne zeigen; die Fußsohlen können auch bei a getrennt werden bestimmten Winkel, etwa 60 Grad, aber halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen, wenn Sie in die Hocke gehen. Langsam in die Hocke gehen, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel weniger als 90° beträgt, aber nicht schließen und entspannen, etwa 70-80 Grad; dann mit Kraft vor den Oberschenkeln aufstehen, bis Sie gerade stehen. Versuchen Sie beim Hocken, das Kniegelenk nicht über die Zehen hinausragen zu lassen; halten Sie das Kniegelenk immer nach vorne, in die gleiche Richtung wie die Zehen, um nicht einzuknicken, nicht zu zittern; bei Kraftausübung das Gesäß bewusst zuerst Kraft ausüben lassen; Der gesamte Prozess sollte in einer gleichmäßigen Geschwindigkeit gehalten werden, und die Geschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein.

Die Nachteile des Hockens

Nachteil 1: Verletzung am Knie

Kniebeugen waren schon immer umstritten, und es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob sie den Knien schaden, aber es ist sicher, dass bei der Ausführung von Kniebeugen eine falsche Muskelbewegung die Gesundheit des Kniegelenks definitiv schädigt. Wenn wir uns auf den tiefsten Punkt hocken und das Kniegelenk gelöst wird, wenn wir die Muskeln entspannen, können unsere Bänder und unser Knorpelgewebe möglicherweise nicht ihrer maximalen Spannung standhalten, wodurch das Knie leicht beschädigt werden kann.

Nachteil 2: Beschädigung der Taille

Kniebeugen beschädigen die Taille, weil die Methode des Hockens falsch ist. Wenn Sie den Rücken gerade halten können, wird nicht der untere Rücken gequetscht, sondern direkt durch die Wirbelsäule zu den Beinen, sodass die Taille nicht verletzt wird.

Nachteil 3: Herzschaden

Ungeeignete Personen, die viel mit Gewichten trainieren, wie z. B. Koronarpatienten, können die Herzgesundheit schädigen.

Im Allgemeinen schadet das Hocken dem Körper nicht, solange die Kniebeugenhaltung normal und angemessen ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie dem Standard entsprechen, lassen Sie sich am besten von einem Fachmann beraten.Wenn Sie andere Krankheiten haben, konsultieren Sie am besten zuerst einen Arzt, um zu sehen, ob es Ihrem Körper schadet.