Fitness kann Ihren Körper gesünder machen. Aber manche Büroangestellte haben oft wenig Zeit zum Ausruhen, geschweige denn Zeit zum Trainieren. Jeder Tag ist sehr beschäftigt, morgens aufstehen und in Eile zur Arbeit gehen, vielleicht nachts Überstunden machen und spät nach Hause gehen. Für Büroangestellte, die trainieren möchten, können sie nur nachts trainieren.

Die Vorteile des Sports für Büroangestellte

1. Übung kann die kardiopulmonale Funktion verbessern, die Reservekapazität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems erhöhen, den Blutdruck verbessern, die Alterung des Herz-Kreislauf-Systems verzögern und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich reduzieren, wodurch Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck verhindert werden. Schlaganfall und andere Auswirkungen sind die Nemesis von Herzerkrankungen und zerebrovaskulären Erkrankungen.

2. Bewegung kann Körper und Gehirn stärken und das Altern verzögern. Übung kann die Funktion des Nervensystems verbessern, das Gedächtnis verbessern, die Flexibilität der körperlichen Reaktion verbessern, Menschen voller Energie machen, Übung kann Sie auch optimistisch und positiv halten, die körperliche Funktion und Arbeitseffizienz verbessern.

3. Bewegung kann die Fettoxidation beschleunigen, den Energieverbrauch erhöhen, den Stoffwechsel fördern, den Grundumsatz erhöhen und die Energiebilanz regulieren, so dass sie Gewicht verlieren oder Fettleibigkeit verhindern, die Funktion von Muskeln, Bändern und Muskeln verbessern und Muskelschwund verhindern kann , Gelenksteife und Knochen Lockert und erhält die Elastizität von Muskeln, Haut und Gelenken im ganzen Körper.

4. Es kann die Immunfunktion des Körpers verbessern, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an nachteilige Umweltfaktoren wie Kälte und hohe Temperaturen verbessern und die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten verbessern.

5. Bewegung kann die Verdauungsfunktion des menschlichen Körpers verbessern, die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts erhöhen, die Magen-Darm-Motilität fördern, die Sekretion verschiedener Verdauungssäfte fördern und die Verdauung, Absorption und Verwertung verschiedener Nährstoffe beschleunigen.

Ist es für Büroangestellte geeignet, nachts zu trainieren?

Zunächst einmal kennen wir alle das sogenannte „Arbeiten bei Sonnenaufgang, Ruhen bei Sonnenuntergang“. Die Natur hat Naturgesetze, unsere Routinen auch. Nur wenn Sie der natürlichen Routine von Arbeit und Ruhe folgen, wird dies der Gesundheit des Körpers förderlicher sein. Wenn der Tag als die vier Jahreszeiten betrachtet wird, dann sollte die Nacht Winter sein.

Der Winter oder die Nacht ist eine bessere Zeit für uns, um uns auszuruhen und aufzuladen und uns auf das kommende Jahr oder morgen vorzubereiten. Daher ist es am besten, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Wenn jedoch einige Faktoren aus der Perspektive der Wirkung von Fitnessübungen selbst ausgeschlossen werden, ob es sich um eine Übung tagsüber oder eine Übung in der Nacht handelt, gibt es keinen großen Unterschied in der Übungswirkung der beiden.

Zweitens, wenn Sie nachts trainieren, werden sich die Menschen aufgeregt fühlen und den Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Aber es gibt Kontroversen zu diesem Punkt, weil verschiedene Menschen unterschiedliche Wirkungen haben. Zum Beispiel ist die Konstitution einiger Menschen so, dass sie sich nach dem nächtlichen Training müder fühlen, was für den Schlaf hilfreich ist, und diese Menschen trainieren bewusst vor dem Schlafengehen.

Über die beiden unterschiedlichen Meinungen, 21-23 Uhr Danach am besten nicht mehr trainieren. Wenn Sie nachts trainieren müssen, sollten Sie zuerst die Reaktion Ihres Körpers verstehen, um zu sehen, ob es nach dem nächtlichen Training beim Einschlafen oder bei Schlaflosigkeit hilft, und dann entscheiden, ob Sie trainieren möchten.

Schließlich, wann ist die beste Zeit, um nachts zu trainieren? Die Empfehlung lautet: Leichte Bewegung 2-3 Stunden nach dem Abendessen.

Forschungsdaten zeigen, dass 17-19 Uhr die beste Zeit für verschiedene Funktionen des menschlichen Körpers ist, also ist diese Zeit die beste Zeit zum Trainieren. Tatsächlich muss es für Büroangestellte jedoch schwierig sein, zu dieser Zeit zu trainieren, da die derzeitigen Arbeitszeiten in der Regel von 9 bis 18 Uhr sind und die Trainingszeit von 5 bis 7 Uhr nur am Wochenende vereinbart werden kann.

Zusammenfassung

Es wird empfohlen, dass Büroangestellte morgens Sport treiben können. Stehen Sie jeden Tag früh auf und trainieren Sie etwa 30 Minuten lang. Es steigert auch Ihre Stimmung und hält Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt. Sie können auch 2 Stunden nach dem Abendessen trainieren, aber denken Sie daran, nicht zu spät zu trainieren, da dies sonst den Schlaf beeinträchtigt.

Achten Sie auch bei nächtlichen Übungen auf die Sicherheit. Gerade wer nachts joggen geht, sollte beim Überqueren der Straße auf Fahrzeuge achten. Frauen sollten der persönlichen Sicherheit mehr Aufmerksamkeit schenken. Wenn Sie drinnen ein Laufband haben, müssen Sie nachts nicht für einen Nachtlauf ausgehen.

Es wird empfohlen, dass Büroangestellte, die gerne trainieren, auch das Naturgesetz von Sonnenauf- und -untergang befolgen und angemessene Trainingszeiten vereinbaren, die der Gesundheit zuträglicher sind. Wenn Sie aus beruflichen Gründen wirklich keine Zeit haben, sich zu bewegen, können Sie sich in der Mittagspause angemessen bewegen. Trainieren Sie Ihren Nacken, Ihre Arme, Ihre Taille usw., um sich jederzeit gesund zu halten.