Wie man zu Hause trainiert, um Bauch zu verlieren
2022-05-24
Wenn Sie abnehmen oder Ihren Körper verbessern oder einen starken Körper und eine bestimmte Muskellinie haben möchten, können Sie dies für uns normale Menschen zu Hause tun, ohne ins Fitnessstudio zu gehen! Und denken Sie nicht in Ihrem Herzen, dass es Fitness heißt, nur ins Fitnessstudio zu gehen, und woanders zu trainieren nicht Fitness ist. Wenn Sie sich bewegen wollen, ist es überall gleich. Es ist nur so, dass das Fitnessstudio konzentrierter ist und es mehr Fitnessgeräte gibt!
Die Ansammlung von Bauchfett ist ein körperliches Merkmal vieler Menschen, auch wenn Sie nicht sehr dick sind, haben Sie möglicherweise einen kleinen Bauch! Daher ist die ursprüngliche Absicht vieler Menschen zum Abnehmen, den Bauch zu verkleinern! Also, was sollten wir tun? Heute stelle ich Ihnen eine Methode vor, mit der Sie Ihren Bauch zu Hause verlieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihnen einen flachen Bauch geben!
1. Wie kann man zu Hause abnehmen?
Zuallererst, wenn wir abnehmen, werden wir verschiedene Übungen wählen, um Gewicht zu verlieren, aber ich kann Ihnen sagen, dass Bewegung nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist, sie spielt nur eine unterstützende Rolle bei unserer Gewichtsabnahme! Der Schlüssel zu unserem Erfolg oder Misserfolg bei der Gewichtsabnahme ist unsere Ernährung. Nur wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, können Sie das i-Tüpfelchen sein und eine gute Figur bekommen! Wir müssen diese primäre und sekundäre Beziehung verstehen! Denn ein Fehler, den viele von uns machen, ist, dass wir uns nur bewegen, ohne auf unsere Ernährung zu achten, und am Ende greift sie zu kurz!
Korrigieren Sie zweitens die Missverständnisse vieler Menschen hier. Viele Menschen wollen Bauchfett verlieren, sie werden Bauchmuskeln trainieren, aber das ist genau die falsche Wahl!
Es gibt zwei Gründe:
1. Wir können lokal Muskeln aufbauen, aber nicht lokal Fett verlieren. Beim Fettabbau geht es um den ganzen Körper. Sie werden in diesem Bereich nicht mehr Fett verlieren als anderswo, nur weil Sie diesen Bereich trainieren! Wenn Sie also Ihren Bauch verlieren wollen, müssen Sie insgesamt abnehmen, damit unser Bauch natürlich kleiner wird!
2. Wir wählen im Allgemeinen Bauchübungen wie Sit-Ups, Planks usw., die alle anaerobes Krafttraining sind, das hauptsächlich das Glykogen des Körpers verbraucht, nicht Fett! Aus Energieverbrauchssicht ist diese Übung also nicht richtig!
Aus der obigen Analyse können wir schließen, dass Sie, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, zuerst Ihre Ernährung kontrollieren und zweitens Übungen wählen müssen, die für den Fettabbau effektiv sind!
2. Kontrolldiät
Wenn Sie abnehmen oder Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie zuerst die Fettproduktion eliminieren, was erfordert, dass wir das Problem von der Quelle lösen, und diese Quelle ist die Ernährung!
Ernährung ist die Quelle aller Kalorien in unserem Körper. Eine unvernünftige Ernährung oder Gewohnheit kann dazu führen, dass wir zu viele Kalorien zu uns nehmen. Wenn die überschüssigen Kalorien nicht aufgenommen werden können, werden sie in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert, und am Bauch wird sich höchstwahrscheinlich Fett ansammeln. Dadurch sammelt sich immer mehr Fett in unserem Bauch an, wodurch unser Bauch immer größer wird. Achten Sie also darauf, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden! Dies erfordert eine Anpassung unserer Ernährung und Essgewohnheiten!
Einzelheiten entnehmen Sie bitte den folgenden Aspekten:
Reduzieren Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, stellen Sie die Grundnahrungsmittel auf grobe Körner wie Vollkornprodukte um, essen Sie weniger raffinierte Körner wie Reis und Nudeln und essen Sie von jeder Mahlzeit eine kleine Schüssel, das heißt die Größe einer Faust.
Vernachlässigen Sie nicht Ihre Gemüse- und Proteinaufnahme! Wenn es um Gewichtsabnahme oder gute Essgewohnheiten geht, sollten wir alle unsere Gemüse- und Proteinaufnahme erhöhen! Wir wählen eine Vielzahl von dunklem Gemüse! Gemeinsame Proteine können wir Eier, Milch, Sojaprodukte, Fisch und Garnelen, mageres Fleisch, Hähnchen und Ente ohne Haut usw. wählen.
Gemüse und Proteine sollten möglichst in Wasser gekocht werden. Wenn dies nicht möglich ist, möchten wir die Menge an Gewürzen reduzieren und Öl, Salz und Zucker minimieren!
Es wird nicht empfohlen, bei jeder Mahlzeit zu viel zu essen. Essen Sie nicht zu viel, sieben oder acht Punkte sind genug. Entwickeln Sie eine gute Angewohnheit, Wasser zu trinken, trinken Sie jeden Tag ausreichend 1800 ml bis 2000 ml.
Essen Sie weniger oder verzichten Sie auf alle Arten von kalorienreichen, fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln, wie Braten vom Grill, Hot-Pot-Desserts, Getränke usw.
Dies sind Ernährungsempfehlungen. Wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, können Sie die obigen Ratschläge passend zu Ihrer Ernährung befolgen, sie müssen unbedingt eingehalten werden!
3. Wähle die richtige Übung
Zuallererst wählen wir für das Training Aerobic-Übungen, die eine gute Wirkung auf den Fettabbau haben, wie Laufen, Seilspringen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und andere Sportarten. Wir müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um diese Übungen zu machen, wir können sie im Freien machen und tolle Ergebnisse beim Abnehmen erzielen!
Wählen Sie die Übung, die für Sie funktioniert, und planen Sie 4 bis 5 Übungen pro Woche für 40 bis 50 Minuten ein! Auf der Grundlage einer Diät können Sie einen guten Abnehmeffekt erzielen!
Zweitens, nachdem Sie eine Zeit lang auf Aerobic-Übungen bestanden haben und Sie eine Grundlage für das Training haben oder durch Aerobic-Übungen auf ein Plateau stoßen, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt HIIT-Übungen ausprobieren!
HIIT-Training, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining, ist eine Kombination aus hochintensivem und niedrigintervalligem Training! Aufgrund der hohen Intensität dieser Aktion wird es nicht empfohlen für Personen, die keine Grundlage für Bewegung haben oder zu dick sind, um diese Aktion am Anfang zu wählen! Diese Bewegung braucht nicht viel Platz, wir können sie zu Hause machen und sie ist großartig, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen!
Lassen Sie uns unten einige Aktionen teilen und eine HIIT-Übung durch diese Aktionen entwickeln:
1. Burpee-Sprung
2. Sprung in die Hocke
3. Hohes Beinheben
4. Sprung in die Hocke
5. Springen
6. Bergsteigerlauf
Empfohlener Trainingsplan:
Die obigen 6 Bewegungen sind die Grundbewegungen, jede Bewegung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, und der Rest dauert 10 Sekunden dazwischen.Die 6 Bewegungen sind eine Gruppe, und jedes Training mit 4 bis 6 Gruppen kann eine gute Fettreduktion und einen guten Formungseffekt erzielen.
Zusammenfassen
Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Ihre Ernährung zu Hause kontrollieren, die für Sie passende Übung auswählen und sich daran halten, Sie können einen starken und muskulösen Körper trainieren!
Die Ansammlung von Bauchfett ist ein körperliches Merkmal vieler Menschen, auch wenn Sie nicht sehr dick sind, haben Sie möglicherweise einen kleinen Bauch! Daher ist die ursprüngliche Absicht vieler Menschen zum Abnehmen, den Bauch zu verkleinern! Also, was sollten wir tun? Heute stelle ich Ihnen eine Methode vor, mit der Sie Ihren Bauch zu Hause verlieren können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, und Ihnen einen flachen Bauch geben!
1. Wie kann man zu Hause abnehmen?
Zuallererst, wenn wir abnehmen, werden wir verschiedene Übungen wählen, um Gewicht zu verlieren, aber ich kann Ihnen sagen, dass Bewegung nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist, sie spielt nur eine unterstützende Rolle bei unserer Gewichtsabnahme! Der Schlüssel zu unserem Erfolg oder Misserfolg bei der Gewichtsabnahme ist unsere Ernährung. Nur wenn Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, können Sie das i-Tüpfelchen sein und eine gute Figur bekommen! Wir müssen diese primäre und sekundäre Beziehung verstehen! Denn ein Fehler, den viele von uns machen, ist, dass wir uns nur bewegen, ohne auf unsere Ernährung zu achten, und am Ende greift sie zu kurz!
Korrigieren Sie zweitens die Missverständnisse vieler Menschen hier. Viele Menschen wollen Bauchfett verlieren, sie werden Bauchmuskeln trainieren, aber das ist genau die falsche Wahl!
Es gibt zwei Gründe:
1. Wir können lokal Muskeln aufbauen, aber nicht lokal Fett verlieren. Beim Fettabbau geht es um den ganzen Körper. Sie werden in diesem Bereich nicht mehr Fett verlieren als anderswo, nur weil Sie diesen Bereich trainieren! Wenn Sie also Ihren Bauch verlieren wollen, müssen Sie insgesamt abnehmen, damit unser Bauch natürlich kleiner wird!
2. Wir wählen im Allgemeinen Bauchübungen wie Sit-Ups, Planks usw., die alle anaerobes Krafttraining sind, das hauptsächlich das Glykogen des Körpers verbraucht, nicht Fett! Aus Energieverbrauchssicht ist diese Übung also nicht richtig!
Aus der obigen Analyse können wir schließen, dass Sie, wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, zuerst Ihre Ernährung kontrollieren und zweitens Übungen wählen müssen, die für den Fettabbau effektiv sind!
2. Kontrolldiät
Wenn Sie abnehmen oder Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie zuerst die Fettproduktion eliminieren, was erfordert, dass wir das Problem von der Quelle lösen, und diese Quelle ist die Ernährung!
Ernährung ist die Quelle aller Kalorien in unserem Körper. Eine unvernünftige Ernährung oder Gewohnheit kann dazu führen, dass wir zu viele Kalorien zu uns nehmen. Wenn die überschüssigen Kalorien nicht aufgenommen werden können, werden sie in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert, und am Bauch wird sich höchstwahrscheinlich Fett ansammeln. Dadurch sammelt sich immer mehr Fett in unserem Bauch an, wodurch unser Bauch immer größer wird. Achten Sie also darauf, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um eine übermäßige Kalorienaufnahme zu vermeiden! Dies erfordert eine Anpassung unserer Ernährung und Essgewohnheiten!
Einzelheiten entnehmen Sie bitte den folgenden Aspekten:
Reduzieren Sie die Aufnahme von Grundnahrungsmitteln, stellen Sie die Grundnahrungsmittel auf grobe Körner wie Vollkornprodukte um, essen Sie weniger raffinierte Körner wie Reis und Nudeln und essen Sie von jeder Mahlzeit eine kleine Schüssel, das heißt die Größe einer Faust.
Vernachlässigen Sie nicht Ihre Gemüse- und Proteinaufnahme! Wenn es um Gewichtsabnahme oder gute Essgewohnheiten geht, sollten wir alle unsere Gemüse- und Proteinaufnahme erhöhen! Wir wählen eine Vielzahl von dunklem Gemüse! Gemeinsame Proteine können wir Eier, Milch, Sojaprodukte, Fisch und Garnelen, mageres Fleisch, Hähnchen und Ente ohne Haut usw. wählen.
Gemüse und Proteine sollten möglichst in Wasser gekocht werden. Wenn dies nicht möglich ist, möchten wir die Menge an Gewürzen reduzieren und Öl, Salz und Zucker minimieren!
Es wird nicht empfohlen, bei jeder Mahlzeit zu viel zu essen. Essen Sie nicht zu viel, sieben oder acht Punkte sind genug. Entwickeln Sie eine gute Angewohnheit, Wasser zu trinken, trinken Sie jeden Tag ausreichend 1800 ml bis 2000 ml.
Essen Sie weniger oder verzichten Sie auf alle Arten von kalorienreichen, fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln, wie Braten vom Grill, Hot-Pot-Desserts, Getränke usw.
Dies sind Ernährungsempfehlungen. Wenn Sie abnehmen und Bauchfett verlieren möchten, können Sie die obigen Ratschläge passend zu Ihrer Ernährung befolgen, sie müssen unbedingt eingehalten werden!
3. Wähle die richtige Übung
Zuallererst wählen wir für das Training Aerobic-Übungen, die eine gute Wirkung auf den Fettabbau haben, wie Laufen, Seilspringen, zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic und andere Sportarten. Wir müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um diese Übungen zu machen, wir können sie im Freien machen und tolle Ergebnisse beim Abnehmen erzielen!
Wählen Sie die Übung, die für Sie funktioniert, und planen Sie 4 bis 5 Übungen pro Woche für 40 bis 50 Minuten ein! Auf der Grundlage einer Diät können Sie einen guten Abnehmeffekt erzielen!
Zweitens, nachdem Sie eine Zeit lang auf Aerobic-Übungen bestanden haben und Sie eine Grundlage für das Training haben oder durch Aerobic-Übungen auf ein Plateau stoßen, um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, dass Sie zu diesem Zeitpunkt HIIT-Übungen ausprobieren!
HIIT-Training, auch bekannt als hochintensives Intervalltraining, ist eine Kombination aus hochintensivem und niedrigintervalligem Training! Aufgrund der hohen Intensität dieser Aktion wird es nicht empfohlen für Personen, die keine Grundlage für Bewegung haben oder zu dick sind, um diese Aktion am Anfang zu wählen! Diese Bewegung braucht nicht viel Platz, wir können sie zu Hause machen und sie ist großartig, um hartnäckiges Bauchfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen!
Lassen Sie uns unten einige Aktionen teilen und eine HIIT-Übung durch diese Aktionen entwickeln:
1. Burpee-Sprung
2. Sprung in die Hocke
3. Hohes Beinheben
4. Sprung in die Hocke
5. Springen
6. Bergsteigerlauf
Empfohlener Trainingsplan:
Die obigen 6 Bewegungen sind die Grundbewegungen, jede Bewegung wird 30 Sekunden lang ausgeführt, und der Rest dauert 10 Sekunden dazwischen.Die 6 Bewegungen sind eine Gruppe, und jedes Training mit 4 bis 6 Gruppen kann eine gute Fettreduktion und einen guten Formungseffekt erzielen.
Zusammenfassen
Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, müssen Sie überhaupt nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Ihre Ernährung zu Hause kontrollieren, die für Sie passende Übung auswählen und sich daran halten, Sie können einen starken und muskulösen Körper trainieren!
