Die Westenlinie ist das Streben fast aller Mädchen, aber tatsächlich haben die meisten Mädchen keine Westenlinien, sondern einen kleinen Bauch, der durch einige schlechte Gewohnheiten im Leben verursacht wird, wie z. B.: übermäßiges Essen, langes Sitzen usw. wird verursachen das Abdomen Das Auftreten eines kleinen Bauches. Was können wir also tun, um unsere Bauchmuskeln zu glätten und eine Göttinnenwestenlinie zu entwickeln?

Was ist die Westenlinie

Die Westenlinie ist die Perfektion für einen flachen Bauch. Der Bauch mit der Westenlinie hat im Allgemeinen kein Fett, und was noch wichtiger ist, die Muskellinien sind offensichtlich. Die Westenlinie sind die beiden aufrechten Muskellinien auf beiden Seiten des Nabels, die wie eine Weste aussehen, daher wird sie Westenlinie genannt.

Wie man die Westenlinie trainiert

Es ist nicht schwierig, eine Weste zu bekommen. Sie müssen nur die Taillenbewegung stärken und die seitliche Taillenlinie verschönern, sich einen Monat lang daran halten, die Westenlinie wird offensichtlich sein. Wie trainiert man also die Westenlinie?

Methode 1: Stärken Sie die Taillenbewegung.

20 Sit-Ups mit geschlossenen Beinen, 50 Drehungen nach links und rechts in sitzender Position, 20 Crunches mit gestreckten Beinen in Rückenlage, 30 Hüftdrehungen nach links und rechts mit Plankenunterstützung und 30 Kreuze nach links und rechts mit gerader Armunterstützung. 2-3 Zyklen hintereinander, bleib dabei, es gibt keine Westenlinie, die nicht geübt werden kann.

Methode 2: Verschönern Sie die seitliche Taille.

Legen Sie sich flach auf das Bett oder den Boden, heben Sie dann ein Bein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden an und bewegen Sie das angehobene Bein in die entgegengesetzte Richtung, bis es 20 cm über dem Boden ist.

Das Üben der Westenlinie kann viele Funktionen haben, aber die Hauptfunktion besteht darin, die Bauchlinie zu üben, sodass Sie sich nicht darum kümmern müssen, welche Aktion am effektivsten ist. Beim Training geht es um Ausdauer, und das Wichtigste ist, sich weiter zu bewegen.

Der Unterschied zwischen der Westenlinie und der Meerjungfrauenlinie

Neben der Westenlinie ist auch die Meerjungfrauenlinie sehr beliebt. Was ist der Unterschied zwischen Meerjungfrauenlinie und Westenlinie?

Unterschied 1: Die Westenlinie ist die Linie auf beiden Seiten des Nabels Sie sieht aus wie eine Weste und ist der höchste Zustand eines flachen Bauches.

Unterschied 2: Meerjungfrauenlinie, genau genommen der schräge Muskel innerhalb und außerhalb des Bauches, bezieht sich im Allgemeinen auf die Muskeln auf beiden Seiten des männlichen Bauches, nahe dem oberen Teil des Beckens.Nach dem Training werden zwei V-förmige Linien gebildet , die wie die Form des unteren Teils des sich zusammenziehenden Fisches aussehen. Deshalb wird es Meerjungfrauenschnur genannt. Obwohl es sich im Allgemeinen auf männliche Meerjungfrauenlinien bezieht, haben in den letzten Jahren viele gesunde Frauen ihre eigenen Meerjungfrauenlinien gepostet, was kein gesundheitliches Phänomen ist, das nur Männern vorbehalten ist.

Unter normalen Umständen kann die Körperfettrate nur auf 20 % reduziert werden, um den Bauch flach zu machen, das Bauchfett zu verlieren, und dann kann die Westenlinie erscheinen. Wenn Sie also eine Westenlinie haben möchten, müssen Sie sich zuerst die folgenden zwei Punkte merken.

Hinweis 1: Der Körperfettanteil sollte unter 20 % gehalten werden

Wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, können Sie die Westenlinie nicht üben, egal wie viel Sie trainieren, da sie mit dickem Fett bedeckt ist. Wie kontrolliert man den Körperfettanteil? Das erste, was zu tun ist, ist, die Ernährung streng zu kontrollieren, die Aufnahme von gehaltvollen Lebensmitteln zu reduzieren und gleichzeitig mehr Gemüse zu essen, um uns dabei zu helfen, besser Fett zu verlieren und die Körperfettrate zu senken.

Hinweis 2: Aerobic-Übungen einhalten

Die Reduzierung des Körperfettanteils ist auch ein Prozess der Gewichtsabnahme. Wer abnehmen will, muss also Sport treiben, denn nur durch das Hinzufügen von Aerobic-Übungen kann die Effizienz der Fettverbrennung gefördert, die Gewichtsabnahme beschleunigt und der Körperfettanteil gesenkt werden. Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Fett zu verlieren. Sie können wählen: Laufen, Seilspringen, Schlagen, Radfahren, Schwimmen usw., um Körperfett zu reduzieren. Denken Sie daran, dass eine Reduzierung des Körperfettanteils nicht durch ein oder zwei Aerobic-Übungen erreicht wird, sondern dass es langfristiger Beharrlichkeit bedarf, um den Körperfettanteil effektiv zu reduzieren.