Warum lässt sich das Fett in Taille und Bauch am leichtesten ansammeln und dieser Teil des Fetts ist auch am schwersten zu verlieren? Durch die Ansammlung von Körperfett werden aktiv die Körperteile ausgewählt, die an Wochentagen am wenigsten aktiv sind, wie z. B. die Taille und die Arme. Sie werden also herausfinden, warum es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einen dicken Bauch haben, und das gleiche gilt für das Fleisch an Ihren Armen!
Aber solange es ein Mädchen ist, ist das Streben nach einem flachen Bauch und einer schmalen Taille das Natürlichste. Während der Gewichtsabnahme üben viele Menschen neben dem Wunsch, Fett zu verlieren, bewusst die Westenlinie, um den flachen Bauch linearer zu machen. Die Bauchmuskeln in der Westlinie sind jedoch nicht das, was Sie trainieren möchten!
1. Für übergewichtige Menschen reicht es nicht aus, nur Taillen- und Bauchmuskelübungen zu machen. Was Sie brauchen, ist, Körperfett zu verlieren, ein Training wie Joggen oder Cardio zu wählen und Ihren Körperfettanteil zu senken, bevor Sie trainieren können. Muskellinien.
Bei fettleibigen Menschen kann es beim Verlust von Taillen- und Bauchfett zu einer Muskelentspannung kommen, wenn die Geschwindigkeit zu hoch ist. Daher ist es auch notwendig, gezielte Bauchmuskelübungen durchzuführen, um den Inhalt und die Kraft der Bauchmuskulatur zu stärken und die Haut zu straffen.
2. Wenn Menschen mit normalem Körper Bauchmuskeln trainieren, können sie nicht einfach Sit-Ups machen. Möchte man die Muskellinien sichtbarer machen, gibt es neben der Ernährungskontrolle auch gezielte Bauchmuskelübungen aus verschiedenen Blickwinkeln.
Das Training des Bauches wird unterteilt in: den Oberbauch, den Unterbauch und die Bauchmuskeln auf beiden Seiten, dh die Taillenmuskulatur, dh zusätzlich zum Training des Oberbauchs und des Unterbauchs, die Muskeln des Unterbauchs sollte ebenfalls trainiert werden. schräger Muskel.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass viele Mädchen keine übermäßig ausgeprägten Bauchmuskeln anstreben, und es gibt nur sehr wenige Mädchen, die Sixpack-Bauchmuskeln anstreben. Schließlich wollen sie schöne Westenlinien, nicht zu dicke Muskelmasse.
Schräge Übung soll die Muskeln auf beiden Seiten stimulieren. Wenn die schrägen Muskeln zu stark trainiert werden, kann es leicht zu einer Verdickung der Taille kommen, was die folgende Situation ist.
Wie kann ich schnell das Fett auf beiden Seiten der Taille und des Bauches verlieren und gut aussehende Taillen- und Bauchmuskeln entwickeln?
Der erste Punkt, an den viele Menschen denken können, ist die Ernährungskontrolle.
Die Kontrolle dieses Aspekts der Ernährung ist notwendig, aber das bedeutet nicht, dass eine Diät dazu dient, Gewicht zu verlieren. Was wir tun müssen, ist, den Körper mit genügend Nährstoffen zu ergänzen, nicht zu essen. Eine schwere Diät hält nur Ihren Stoffwechsel niedrig, Sie werden Muskeln verlieren und es ist einfach, sich zu erholen.
Denken Sie natürlich nicht, dass je dünner desto besser, wenn Ihr Körperfettanteil zu niedrig ist, bedeutet dies, dass dem Körper Nährstoffe fehlen. Muskelaufbau ist nicht nur schwierig, sondern auch sehr gesundheitsschädlich. Denken Sie also nicht, dass es eine gute Sache ist, ein zu niedriges Gewicht anzustreben.
Der zweite Punkt ist, dass Menschen mit einem hohen Körperfettanteil, wie z. B. übergewichtige Menschen, einen gut aussehenden Bauch entwickeln möchten, sie sollten zuerst das Gesamtfett reduzieren und dann ihre Bauchmuskeln formen und trainieren.
Für eine normal große Person müssen Sie nicht abnehmen. Machen Sie einfach ein paar Sätze Bauchmuskelübungen für sich selbst, formen Sie die Bauchmuskeln, und die Bauchmuskeln kommen leicht heraus.

Lernen Sie schließlich diese 6 Formungsaktionen für das Fett auf beiden Seiten des Bauches kennen, um eine gut aussehende Taillenform zu schaffen und sich von der „Bucket Waist“-Figur fernzuhalten!
Diese Bewegungen können auch zu Hause ausgeführt werden, fleißig lernen, und Sie können auch die Westenlinie oder die Bauchmuskeln zu Hause üben.
Aktion 1. Rückenwindmühle
Diese Übung bearbeitet das Fett auf beiden Seiten Ihrer Taille und Ihres Bauches.
Legen Sie sich mit geschlossenen und geraden Füßen auf den Rücken auf die Yogamatte, spreizen Sie dann Ihre Hände flach auf dem Boden, heben Sie Ihre Füße an und ziehen Sie einen Halbkreis, bis Ihre Beine den oberen Rand der Bewegung erreichen, und halten Sie für 2 Sekunden an, dann zeichnen Sie a Halbkreis auf der anderen Seite.
Aktion 2. Bergsteigen und Laufen
Diese Bewegung stimuliert Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln und beschleunigt die Fettverbrennung.
Drücken Sie mit geraden Händen abwechselnd nach oben und beugen Sie die Knie.
Aktion 3. Gesäßbrücke
Diese Aktion kann unsere Hüftgelenke effektiv öffnen, die Beckenvorwärtsneigung der Hüften oder die falsche Hüftbreite korrigieren und kann auch das Bauchfett effektiv verdünnen und auf andere Teile verteilen. Natürlich ist diese Aktion nicht schwierig und relativ einfach zu meistern.

Aktion 4. Plank Support, Hüftrotation nach links und rechts
Diese Aktion kann die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches effektiv stimulieren und Ihre Gleichgewichtsfähigkeit verbessern.
Machen Sie sich bereit für die Plankenbewegung und beginnen Sie, Ihre Hüften von einer Seite zur anderen zu rollen. Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf in einer geraden Linie von deinen Füßen zu deinen Füßen. Stabilität ist das Wichtigste.
Aktion 5. Russian Twist
Diese Bewegung kann auch eine sitzende Position sein, die sowohl Ihre unteren Bauch- als auch Bauchmuskeln auf beiden Seiten stimuliert und Ihr Gleichgewicht bis zu einem gewissen Grad verbessert.
Setzen Sie sich flach auf eine Yogamatte, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden abgehoben. Lehnen Sie sich mit Ihrem Oberkörper leicht zurück, schließen Sie Ihre Fäuste mit beiden Händen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und rechts, drehen Sie Ihre Hände mit Ihrem Körper nach links und rechts, lassen Sie Ihre Fäuste so weit wie möglich den Boden berühren und drehen Sie sich dann zum anderen Seite.
Aktion 6. Seitwärtsknirschen
Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie sich dann auf die Yogamatte, die Füße zusammen und gerade, halten Sie den Kopf im Allgemeinen mit den Armen, strecken Sie den anderen Arm gerade zum Boden, üben Sie Kraft auf den Bauch aus, beugen Sie den Kopf und die Beine in demselben Richtung.
Diese 6 Bewegungen können täglich in 2-3 Gruppen geübt werden. Wenn Sie schnell die Weste oder die Bauchmuskeln entwickeln möchten, können Sie jede Gruppe etwa 15-20 Mal im Abstand von 30 Sekunden ausführen. Denken Sie daran, in der Mitte nicht zu lange zu ruhen, da sonst die vorherige Übung umsonst ist.