Wenn Sie fit werden wollen, ist Training der beste Weg, aber blindes Training ist nicht nur ineffektiv, sondern kann auch schaden, also muss Training die richtige Methode beherrschen, um den Zweck des Trainings zu erreichen.
4 grundlegende Übungsmethoden
1. Sich wiederholende Übung
Das Wiederholungsübungsverfahren bezieht sich auf ein Verfahren, bei dem der Trainierende Wiederholungsübungen unter relativ festgelegten Bedingungen gemäß seinen eigenen Bedürfnissen durchführt. Die Hauptfunktion von Wiederholungsübungen besteht darin, die Funktionen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern und die Ausdauer des menschlichen Körpers zu verbessern. Daher ist es im Allgemeinen eher für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet, die Übung zu wiederholen. Wenn Sie beispielsweise 2000 Meter laufen möchten, können Sie zuerst 1000 Meter mit konstanter Geschwindigkeit laufen, sich eine Weile ausruhen und dann die restlichen 1000 Meter mit konstanter Geschwindigkeit laufen. Auf diese Weise können Sie größere Lasten bewältigen, ohne zu ermüden.
2. Kontinuierliche Übungsmethode
Die kontinuierliche Übungsmethode erfordert mehr Ausdauer. Wenn Sie sich nicht daran halten können, wird die kontinuierliche Übungsmethode nicht sehr gut funktionieren. Kontinuierliche Trainingseinheiten sind Übungen, die ein effektives, ununterbrochenes, kontinuierliches Training aufrechterhalten. Die kontinuierliche Übungsmethode hat eine geringe Belastungsintensität und eine lange Belastungszeit ohne Unterbrechung. Im Leben sind das bekannte Laufen, Schwimmen, Tanzen usw. alles Methoden der kontinuierlichen Bewegung.

3. Übungsmethode mit Gewichtsbelastung
Krafttraining ist eine Methode zur Ergänzung des Trainings mit einigen schweren Gegenständen. Tatsächlich ist Krafttraining nicht nur für Sportler geeignet, sondern auch für normale Menschen, um ihren Körper zu stärken. Aber die meisten Menschen müssen auf die Intensität achten und nicht überladen.
4. Ändern Sie die Übungsmethode
Wie der Name schon sagt, geht es beim Ändern von Workouts darum, die Intensität, den Inhalt und das Format Ihrer Workouts kontinuierlich zu ändern, um Ihr Interesse und Ihre Begeisterung für das Training zu steigern. Wenn Sie zum Beispiel beim Langstreckenlauf oft auf dem Spielplatz herumlaufen, wird Ihnen langweilig, sodass Sie auf Trailrunning umsteigen können.

Übung Der richtige Weg zur Übung
1. Notwendiges Aufwärmen
Wisse, dass ein Aufwärmen ein notwendiger Prozess ist, bevor du mit dem Training beginnst. Wenn sich die Muskeln entspannen, lassen sie sich auch leichter anspannen und dehnen. Wenn Sie diese Aufwärmübungen machen, verringern Sie Ihr Verletzungsrisiko, also verbringen Sie 5 Minuten, um Ihren Körper voll aktiv zu machen und ein wenig ins Schwitzen zu kommen, sind am besten. Sie müssen verstehen, dass der Aufwärmschritt ein guter Start in ein Fitnessprogramm ist.
2. Die sehr notwendigen Strecken
Es gibt immer Dinge im Leben, die leicht zu erledigen sind, aber das Dehnen nach einem Fitnesstraining ist es nicht. Wenn Sie einen Muskel trainieren, wird er angespannt und verkürzt, und beim Dehnen geht es darum, Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, dass sie am nächsten Tag schmerzen. Ein Wort der Vorsicht: Die beste Zeit für diese Übung ist nach dem Aufwärmen, während das Halten jeder Übung für 20 bis 30 Sekunden dazu beiträgt, dass sich die Muskeln entspannen und Ihre Dehnungen sinnvoller werden.

3. Nicht mit Gewichten überladen
Nach 30 werden Sie erstaunt sein, wie schnell die Zeit vergeht, aber eilen Sie trotzdem nicht ins Fitnessstudio, schnappen Sie sich eine Hantel und fangen Sie an, endlos zu trainieren.
Sie müssen langsam beginnen und die Trainingsmenge allmählich steigern, und Fitnesstrainer werden Sie warnen: Sich Zeit zu nehmen ist der Schlüssel zum Training. Weil Sie sich Post-Workout 24-48 vielleicht nicht vorstellen können Der Schmerz kann stundenlang empfunden werden, daher müssen Sie am Anfang vorsichtig sein. Wenn Sie blind versuchen, mehr zu heben, als Ihr Körper bewältigen kann, können Sie einen Muskel überanstrengen, sich verstauchen oder sogar Ihren Rücken verletzen. Daher sind 3-6 Pfund Gewicht angemessener, normalerweise 15-20 Wiederholungen. Wenn Sie schneller Muskeln aufbauen möchten, können Sie auch ein etwas schwereres Gewicht wählen, müssen dies jedoch nur 8-12 Mal wiederholen. Denken Sie daran, den Erfolg nicht zu überstürzen, und Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie die Übung in Maßen durchführen.
4. Trainieren Sie nicht zu viel
Da der Zweck der Fitness darin besteht, in der Zukunft durchzuhalten, sollten Sie nicht erwarten, auf einen Schlag eine "Goldmedaille" zu erhalten. Wenn Sie also feststellen, dass Ihr Herz so schnell schlägt, dass Sie keinen Satz in einem Atemzug beenden können, bedeutet dies, dass Ihre Übung ein bisschen zu viel ist.Viele Trainer denken, dass dies der Hauptgrund ist, warum die meisten Menschen aufgeben auf halber Strecke. Denn sobald sie sich beim Training unwohl fühlen, ist es schwierig, weiterzumachen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht gut ist, können Sie außerdem einige leichtere Übungen auswählen, die Sie absolvieren möchten. Wer nicht ins Fitnessstudio gehen möchte, kann sich einen geeigneten Aerobic-Übungsfilm ansehen, um zu lernen, wie man die Bewegungskoordination startet und verbessert, was auch eine gute Möglichkeit ist. So oder so, solange Sie sich nicht zu sehr stressen und dabei bleiben, werden Sie davon profitieren.

5. Erhöhen Sie allmählich die Intensität Ihres Trainings
Das allmähliche Erhöhen der Intensität Ihres Trainings ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken, aber hochintensives Training ist nicht der gesunde Menschenverstand, wenn Sie gerade erst anfangen, und das Gleiche gilt für Menschen, die schon lange trainieren .