Wie das Sprichwort sagt: "Wenn Sie Ihre Beine während des Trainings nicht trainieren, werden Sie es früher oder später bereuen", aber manchmal können Sie aufgrund verschiedener Faktoren nicht zum Training gehen, also wie Sie Ihre Beinmuskulatur zu Hause trainieren können ? Diese Frage werden sich viele Menschen stellen. Viele Menschen üben ihre Beine zu Hause, indem sie alleine springen und hin und her laufen. Während diese Ihre Beine bearbeiten, funktionieren sie nicht sehr gut. Heute stelle ich eine Art Krafttrainingsgerät vor, Kurzhanteln. Da die Hanteln klein, einfach zu handhaben und wenig Platz einnehmen, eignen sie sich sehr gut für Kniebeugen und Kreuzheben, die beiden Ass-Übungen zum Trainieren der Beine, und eignen sich für das Heimtraining.

Wenn Sie gute Fitnessgewohnheiten und einen systematischen Fitnessplan haben, wird Ihr wöchentlicher Beintag immer wie geplant verlaufen, egal was am nächsten Tag passiert.

Wenn Sie gute Fitnessroutinen haben, aber immer auf Beintraining verzichten, um nicht zu müde zu werden, werden Sie immer noch die starken Beine anderer Leute beneiden und es langsam in Ihren Zeitplan aufnehmen.

Wenn Sie ein gutes Übungsbewusstsein haben, aber keine Aktion, dann wird Sie das Bewusstsein dazu bringen, das zu tun, was Sie tun möchten, und selbst wenn Sie damit beginnen, verschiedene Fitnessartikel zu sammeln, werden Sie es allmählich in die Tat umsetzen. Und es gibt viele Artikel, die Sie sicherlich über die Vorteile von Beintraining informieren werden, die Sie dazu bringen werden, Beintraining zu Ihrem Programm hinzuzufügen, wenn Sie in die Action einsteigen, selbst wenn Sie es nicht systematisch tun.

Sie können auch Hanteln verwenden, um Ihre Beine zu Hause zu trainieren, um Ihnen zu helfen, eine überlegene Unterkörperkraft zu entwickeln

Es gibt so viele Vorteile des Beintrainings, aber es fehlt nur an Aktion. Der Grund ist auch sehr einfach, das heißt, Müdigkeit, Zeit, Ort, Bewegung, Sportfundament usw., und auch die Sorge um dicke Beine (in der Tat ist es schwierig, alle können gemeinsam Selbstvertrauen üben). Tatsächlich sind dies nur Ausreden für sich. Solange Sie das Herz haben, Ihre Beine zu trainieren, wird Ihr Tag der Beine jederzeit kommen.

Wenn Sie Ihre Beine trainieren wollen, müssen Sie natürlich immer Beinbewegungen haben. Hier ist eine super coole Reihe von Beinbewegungen, die toll aussehen und die zu Hause durch Gadgets ersetzt werden können, wenn Sie nicht die Voraussetzungen haben, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Der erste Bewegungssatz: Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Für die erste Bewegung verwenden wir Kurzhanteln für Kniebeugen. Halten Sie zuerst eine Hantel in beiden Händen, spreizen Sie dann Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade.

Bringen Sie sich dann in die richtige Position, machen Sie eine Kniebeuge, beugen Sie Ihre Knie, senken Sie Ihre Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind, und stehen Sie dann langsam auf.

Beim Sport können wir uns nicht zu schnell bewegen. Denken Sie nicht, dass das Training mit Hanteln einfach und schnell zu üben ist, was den Trainingseffekt leicht verringern und die Beine weniger stimuliert fühlen kann.

Beim Training muss der Trainer die Geschwindigkeit kontrollieren und das Gefühl haben, dass er seine Beine und nicht andere Teile benutzt.

Wir können auch Hantelkniebeugen in einer Variation dieser Bewegung ausführen. Wir können eine Hantel auf jeder Schulter jeder Hand halten, so dass die Schwierigkeit beim Hocken etwas schwieriger ist als bei der obigen Aktion, was die Stimulation der Beine verbessern kann.

Die zweite Gruppe: Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln

Bei dieser Übung muss der Trainer eine Stütze finden, die Zehen des hinteren Beins auf die Stütze legen, dann die Hanteln in beiden Händen halten, den Rücken gerade halten und sich erlauben, eine einbeinige Kniebeuge auszuführen.

Trainieren Sie die Koordination, verlieren Sie nicht das Gleichgewicht, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich nicht.

Die dritte Gruppe: Kreuzheben mit Kurzhanteln

Um diese Übung zu machen, sollten wir zuerst die Beine spreizen und dann die Hanteln mit beiden geraden Händen unter dem Körper halten.

Beugen Sie dann Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper in die Hocke gehen, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Verwenden Sie nach dem Hocken Ihre Beine, um Ihren Körper zum Aufstehen zu zwingen.

Die vierte Gruppe: Hantel Ausfallschritte

Für die letzte Übung machen wir die Bogenkniebeuge, ähnlich wie beim zweiten Satz, aber diesmal stellen wir das hintere Bein nicht auf die Stütze, sondern auf den Boden.

Öffnen Sie zuerst die Vorder- und Hinterbeine, greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen, lassen Sie den Körper in die Hocke gehen, halten Sie die Beine gerade, spüren Sie, wie der vordere Oberschenkel und die Wade einen 90-Grad-Winkel bilden und das hintere Knieknie nahe am Boden ist. Lassen Sie sich aufstehen und die Aktion fortsetzen.

Wenn der Trainer diese 4 Übungssätze abschließt, werden die Beine sehr schmerzen. Hetzen Sie nicht zur Ruhe. Bevor Sie sich ausruhen, sollten Sie Ihre Beine strecken, um Schmerzen zu lindern.

Nach dem Training können Sie richtig etwas Wasser und Protein hinzufügen, was dem Körper helfen kann, sich rechtzeitig zu erholen und die Muskeln effektiv wachsen zu lassen.

Abschließend möchte ich euch sagen, dass ihr nicht denken solltet, ihr solltet Kurzhanteln für euer Training verwenden und vor dem Training kein Beinaufwärmen machen. Das ist falsch. Erlauben Sie sich jedes Mal, wenn Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, sich gut aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. , damit Sie Muskelverletzungen während des Trainings vermeiden können.