Die Aufrechterhaltung eines perfekten Körpers erfordert tägliche Selbstdisziplin, und übergewichtige Menschen müssen abnehmen, um einen perfekten Körper zu haben. Die meisten Menschen essen viel und bewegen sich nicht jeden Tag, was zu Fettablagerungen und fortschreitender Gewichtszunahme führt.

Abnehmen erfordert Taten, nicht nur Worte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen vernünftigen Plan und eine Richtung anpassen, um effizienter abzunehmen.

Beim Abnehmen treten jedoch verschiedene Probleme auf, und es ist notwendig, den Gewichtsabnahmeplan kontinuierlich zu verbessern, um die letzte Chance zu erhalten. Viele Menschen werden feststellen, dass die Anfangsphase der Gewichtsabnahme eine kritische Phase für den Fettabbau ist. Während dieser Zeit war der Gewichtsverlusteffekt stärker ausgeprägt.

Mit der schrittweisen Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der schrittweisen Integration des menschlichen Körpers in den Trainings- und Ernährungsplan nimmt jedoch auch die Kalorienabgabe Ihres Körpers bis zu einem gewissen Grad ab, die Effizienz des Gewichtsverlusts nimmt ab und Ihr Gewicht nimmt allmählich ab in eine Engpassphase fallen. Viele Menschen können die Engpassphase der Gewichtsabnahme nicht überleben, was dazu führt, dass sie nicht abnehmen und ihre Körperform nicht wiedererlangen.

Was soll ich tun, wenn mein Körper in die Engpassphase der Gewichtsabnahme eintritt?

Diese Methoden ermöglichen dem Körper, kontinuierlich Fett zu verlieren und eine schlanke Figur zu bewahren!

Zunächst müssen Sie geduldig sein. Die Ankunft der Zeit des Engpasses beim Gewichtsverlust bedeutet, dass Sie in eine neue Phase eingetreten sind. Jeder muss seinen Zustand anpassen, seinen Gewichtsverlustplan anpassen, sich daran halten und nicht nach Belieben aufgeben.

Die körperliche Verfassung ist bei jedem anders, und auch die Zykluszeit, die benötigt wird, um die Engpassphase zu durchbrechen, ist unterschiedlich. Nur durch die Überwindung von Schwierigkeiten können wir den endgültigen Sieg erringen.

Außerdem müssen Sie die Schwierigkeit des Trainings erhöhen, und Sie können nicht ewig beim ursprünglichen Trainingsprogramm bleiben. in 2-3 Monate haben begonnen, um als Anfänger loszulegen. Zu diesem Zeitpunkt sollte jeder die Schwierigkeit und Intensität des Trainings erhöhen, um zu verhindern, dass der menschliche Körper in die Komfortzone fällt.

In Bezug auf Aerobic-Übungen können wir zu intensiveren Übungen wechseln, wie Schwimmen, Springen, Laufen mit variabler Geschwindigkeit und HIIT-Training sind alles Übungen, die ausprobiert werden können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass einige Übungen immer angenehmer werden, sollten Sie zu anderen Übungen wechseln und so den Körper dazu anregen, kontinuierlich Fett abzubauen und den Muskelabbau zu reduzieren.

Wenn es um Krafttraining geht, beginnen viele Menschen nicht mit Widerstandstraining. Während der Engpassphase des Gewichtsverlusts kann ein Krafttraining hinzugefügt werden, wie Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern und anderes Training, um Muskeln zu trainieren und Muskelabfluss zu verhindern. Es kann den reichhaltigen Stoffwechsel des Körpers aufrechterhalten, sodass Sie Engpässe schneller überwinden können.

Dann müssen Sie möglicherweise Ihren Speiseplan anpassen. Wenn Sie die gleiche Mahlzeit zum Abnehmen gegessen haben, wird empfohlen, dass Sie jeden Tag eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich nehmen und verschiedene Lebensmittel abwechseln, um die Ernährung auszugleichen, die Stoffwechselkapazität des Körpers aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass der Körper in eine Engpassphase gerät, die durch verursacht wird Ernährungsmängel.

Sie können jeden Tag 3-4 Arten von Gemüse und Obst, 2-3 Arten von Grundnahrungsmitteln und 2-3 Arten von proteinreichen Lebensmitteln essen, die die vom Körper benötigten Kohlenhydrate, Lipide, Mineralien, Vitamine usw. ergänzen können menschlicher Körper. Körper braucht. Element.

Um übermäßige Diäten zu vermeiden, stellen Sie schließlich sicher, dass die tägliche Kalorienaufnahme höher ist als der Stoffwechsel des Körpers, und die Kalorienaufnahme während der Gewichtsabnahme um 30 % des täglichen Maximums reduziert wird.