Die Schultermuskulatur, auch Deltamuskel genannt, ist eine kleine Muskelgruppe. Wenn wir das Krafttraining nicht anfassen, nehmen wir es kaum wahr. Wenn wir jedoch mit Krafttraining in Kontakt kommen, werden wir seine Bedeutung feststellen, wie zum Beispiel:

1. Der Einfluss der Schultern auf den Körper

Obwohl die Schultern klein sind, spielen sie eine wichtige Rolle für die Proportionen des gesamten Körpers. Ein Over-the-Shoulder lässt nicht nur den Kopf kleiner erscheinen, sondern kann auch die Schönheit des gesamten Oberkörpers beeinträchtigen.

Die Schultern (hinterer Deltamuskel) sind mit dem Rücken verbunden und arbeiten mit den Rückenmuskeln zusammen, um die gesamte Rückenlinie zu formen, wodurch der Körper groß und gerade wird. Konzentriert man sich nur auf das Rückentraining und vernachlässigt die Schultern, dann wirkt der gesamte Rücken unkoordiniert.

Die Schultern (vorderer Deltamuskel) sind mit der Brust verbunden, und volle Schultern machen das Schlüsselbein attraktiver.

Die Schultern sind mit den Armen verbunden und arbeiten mit den Armmuskeln zusammen, um den gesamten Arm zu formen. Wenn bei der Armformung das Training der Schultern vernachlässigt wird, sehen die Linien der Arme nicht gut aus.

Allerdings spielen die Schultern eine sehr wichtige Rolle, wenn wir wollen, dass der Oberkörper gut koordiniert ist.

2. Der Einfluss der Schulter auf Gesundheit und Training

Neben der Bedeutung des Schultertrainings für das Aussehen muss ich die Rolle des Schultertrainings erwähnen. Es wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, sondern wirkt sich auch auf unsere sportliche Leistungsfähigkeit aus. Z.B:

Schultertraining (insbesondere Schultertraining) kann uns helfen, die Haltungsprobleme des gekrümmten Rückens und der Schulterschnalle zu verbessern, den Körper groß und gesund zu machen, die Steifheit des Rückens und des Nackens zu lindern und so subgesundheitliche Probleme zu verbessern, insbesondere wenn wir es sind lange daran gewöhnt Beim Blick aufs Handy wird das Schulter- und Rückentraining noch wichtiger.

Schultertraining erhöht die Flexibilität und Stabilität des Schultergelenks, was uns wiederum hilft, den Bewegungsumfang in den Armen und sogar im gesamten Oberkörper zu erhöhen.

Schultertraining kann nicht nur die Kraft der Schultern steigern, sondern uns auch helfen, die Trainingseffizienz anderer Teile, insbesondere des Oberkörpertrainings, zu verbessern. Wenn der Deltamuskel schwach ist, wirkt sich dies direkt auf die Trainingseffizienz und die Wirkung des Oberkörpers aus.

Apropos, Schultertraining ist relativ einfach. Einer der wichtigsten Punkte ist, dass der Bedarf an Schultertraining zu Hause gedeckt werden kann, da aus Sicht des Schultertrainings ein Training mit leichten Gewichten angemessener ist. Bei der Wahl der Belastungsmethoden können Hanteln und Gummibänder verwendet werden, damit das Training der Schultern bequemer und einfacher wird.

Also, wie macht man Schultertraining? Worauf muss ich beim Schultertraining achten? Wie soll ich üben?

Entsprechend der Struktur des Deltamuskels und dem eigenen Trainingszweck relevante Aktionen auswählen und nach dem Prinzip der koordinierten Entwicklung des Deltamuskels trainieren, daher sollte den relativ schwachen Teilen (wie dem hinteren Deltamuskel) besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden ) zu dieser Zeit.

Machen Sie sich mit den Bewegungsregeln vertraut, führen Sie jede Bewegung unter der Prämisse aus, die Qualität der Bewegung sicherzustellen, und spüren Sie die Kontraktion und Dehnung des Zielmuskels in jeder Bewegung, was nicht nur die Sicherheit der Bewegung gewährleisten, sondern auch die Gesamtheit verbessern kann Trainingseffizienz.

Achten Sie auf das Aufwärmen, aktivieren Sie die Muskulatur des Schultergelenks und der Rotatorenmanschette durch das richtige Aufwärmtraining und bereiten Sie sich auf das nächste Training vor. In Bezug auf Aktivierungstrainingsbewegungen ist es eigentlich relativ einfach. Verwenden Sie die kleinen Trainingsbewegungen, die Sie ausführen möchten. Gewichte können einmal geprobt werden. Natürlich sollte ein Aufwärmen nicht dazu führen, dass Sie sich müde fühlen und kann den Zweck eines Aufwärmens erfüllen.

Bei der Wahl des Gewichts muss es nicht zu groß sein, und es kann auf eine kleine und leichte Weise zurückgegriffen werden. Eine Wasserflasche kann auch verwendet werden, wenn keine Ausrüstung in der Nähe ist.