HIIT ist High-Intensity-Intervall Die Abkürzung Training, was hochintensives Intervalltraining bedeutet, ist eine Kombination aus aeroben und anaeroben Übungen. Eine Trainingsmethode für umfassende, schnelle und explosive Workouts in kurzer Zeit. HIIT-Intervalltraining mit hoher Intensität kann durch abwechselnde Wiederholungen von kurzzeitigen hochintensiven Übungen und Ruhepausen in kurzer Zeit einen sehr hohen Energieverbrauch pro Zeiteinheit erreichen, die Herzfrequenz erhöhen und mehr Kalorien verbrennen.

Achten Sie darauf, sich vor dem Training aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, sich auf das Strecken der Beine zu konzentrieren. Wie linke und rechte Ausfallschritte, vordere und hintere Ausfallschritte, Vorwärtsbeugen des Körpers und andere Aktionen.

Das Folgende ist eine detaillierte Einführung in mehrere hochintensive HIIT-Intervalltrainingsbewegungen: auf der Stelle hin und her laufen, auf der Stelle springen, in die Hocke gehen, sich nach vorne beugen, um den Knöchel zu berühren, das Bein heben, um das Knie zu berühren, Hip High Five, abwechselnd stehen Anheben des Knies, um Bein und Bauch zu schließen, Hocken und Treten. Wählen Sie 4-5 Bewegungen als Gruppe aus, jede Bewegung dauert 30 Sekunden, das Intervall beträgt 10 Sekunden und das Intervall zwischen den einzelnen Gruppen beträgt 30 Sekunden. Es wird empfohlen, 2-3 Gruppen zu machen.

Aktion 1. Auf der Stelle hin und her laufen

Der Körper neigt sich leicht nach vorne und die Kniegelenke sind entspannt, ähnlich wie beim Laufen auf der Stelle; das Hin- und Herlaufen wechseln, die Arme hin und her schwingen, um sich den Bewegungen der beiden Beine anzupassen; kleine Schritte erfordern kleine Schritte, schnelle Frequenz und Entspannung.

Aktion 2. An Ort und Stelle springen

Halten Sie Ihren Körper gerade, halten Sie Ihren Kopf hoch und legen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise an Ihre Seiten; springen Sie kräftig auf, öffnen Sie Ihre Füße gleichzeitig zu den Seiten, strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Schultern und drehen Sie Ihren Kopf; Wenn die Hände und Beine sind gerade; wenn die Füße auf dem Boden sind, sind die Zehen zuerst auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt und so weiter.

Aktion 3. Kniebeuge

Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen, nach vorne erhobenen Armen und den Zehen zu den Knien; während Sie langsam in die Hocke gehen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, spannen Sie Ihre Hüften an, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Knie über Ihren Zehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Verwenden Sie Ihre Beine, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Aktion 4. Beuge dich vor und berühre den Knöchel

Den Körper aufrecht halten, die Hände hängen natürlich an den Seiten, den rechten Fuß schulterbreit nach rechts stellen, den linken Fuß nach rechts beugen, mit der linken Hand das rechte Fußgelenk berühren, auf die Stabilität des Rückens achten, beuge dich nicht; tue es Stehen Sie auf einer Seite auf, dann machen Sie die andere Seite, abwechselnde Wiederholungen.

Aktion 5. Das angehobene Bein berührt das Knie

Der Oberkörper ist aufrecht oder leicht nach vorne, und die Arme auf beiden Seiten sind auf der Taille platziert; die Oberschenkel werden aktiv nach vorne auf die Ebene bewegt, die Hüften auf der gleichen Seite werden leicht nach vorne bewegt, während Sie das Bein heben, aktiv drücken Oberschenkel des anderen Beins und strecken Sie den Vorderfuß des Beins, wiederholen Sie dies mit abwechselnden Beinen.

Aktion 6. High Five im Schritt

Wenn der Körper aufrecht ist, treibt der Oberschenkel die Wade so hoch wie möglich. Heben Sie beim Heben zum höchsten Punkt Ihre Hände von der Horizontalen nach unten, um die hüfthohen fünf Bewegungen auszuführen; erholen Sie sich von einem Sturz zum horizontalen Heben, heben Sie die Beine hoch fünf und führen Sie die beiden Beine abwechselnd aus.

Aktion 7. Im Stehen abwechselnd Knie anheben und Bauch einziehen

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren und stellen Sie sich mit den Füßen auseinander; heben Sie Ihr linkes Knie an, beugen Sie sich aktiv vor, drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper, berühren Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihrem linken Knie, stellen Sie ihn wieder her und wechseln Sie dann auf die andere Seite; ausatmen Wenn Sie Kraft ausüben, atmen Sie ein, wenn Sie sich erholen. Der Bauch wird zusammengezogen und zusammengedrückt.

Aktion 8. Kniebeugen vor dem Treten

Machen Sie zuerst Kniebeugen gemäß den Grundlagen von Kniebeugen. Nehmen Sie als Beispiel den Tritt mit dem rechten Fuß. Wenn du in der Hocke aufstehst, verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und bereite dich darauf vor, deinen rechten Fuß nach vorne zu treten. Wenn das Kniegelenk angehoben wird, wird die Wade gefaltet, das Kniegelenk wird geklemmt, die Waden- und Fußgelenke werden entspannt, der Spann wird gestreckt und der Oberschenkel treibt die Wade an, elastisch nach vorne zu treten. Bringe beim Treten deine Hüften nach vorne, während du in die Hocke gehst, verlagert sich dein Gewicht auf deinen rechten Fuß und dein linker tritt nach vorne. Wiederholen Sie den Austausch der Reihe nach.