Wenn wir uns auf unseren Körper konzentrieren, halten wir unser Idealgewicht durch Ernährung und formen unseren Körper durch gezieltes Training. Wir können jedoch die täglichen Gewohnheiten, die zu Gesundheit und Körperhaltung führen, nicht ignorieren. Während wir darauf bestehen, uns zu bewegen, können wir einige Details im Leben nicht ignorieren, wie zum Beispiel das Beibehalten einer Haltung für eine lange Zeit. Das derzeit häufigste Problem sind die nachteiligen gesundheitlichen und körperlichen Auswirkungen, wenn Sie längere Zeit auf Ihr Telefon schauen.

Wenn wir den Kopf senken und die Arme lange nach vorne strecken, wird die Rückenmuskulatur gedehnt und die Brustmuskulatur gestrafft. Im Laufe der Zeit kommt es zu einem gekrümmten Rücken, Schulterknicken und Haltungsproblemen, und die gesamte Haltung verliert an Integrität. Dadurch verliert der ganze Mensch an Vitalität und verursacht auch gesundheitliche Probleme wie Rücken- und Nackensteifigkeit. Wenn Sie nicht aufpassen, werden die Folgen immer schwerwiegender.

Warten Sie also nicht, bis ein Problem auftritt, um eine Lösung zu finden, sondern ergreifen Sie präventive Maßnahmen, bevor das Problem auftritt, damit Sie langfristig einen gesunden Körper und eine gesunde Körperhaltung erhalten. Obwohl es unvermeidlich ist, auf Ihr Mobiltelefon oder Ihre Schreibtischarbeit zu schauen, werden Sie schlimme Situationen weitgehend vermeiden, wenn Sie die Gewohnheit entwickeln, aktiv zu sein und Probleme zu vermeiden.

Wenn wir also längere Zeit sitzend sind, müssen wir uns daran erinnern, aufzustehen und unseren Körper zu bewegen, sogar das Heben der Arme und das Treten der Beine ist gut. Natürlich sollten wir für sitzende Menschen bewusster sein. Bewegen Sie Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Nacken, um Rücken- und Nackensteifheit zu vermeiden.

Teilen Sie eine Reihe sehr einfacher Schulter- und Rückenübungen. Durch diese Bewegungsabläufe kann die Steifheit der Schultern, des Rückens und des Nackens effektiv gelockert werden, wodurch die Probleme der Rücken- und Nackensteifheit verhindert werden, und kann uns helfen, einen großen und geraden Körper zu formen und zu erhalten.

Aktion 1: Seitheben und Surround

Kniende Position (sitzend, stehend), Gesäß auf den Waden sitzend, Rücken gerade, Bauch angezogen, Arme seitlich angehoben

Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, verwenden Sie das Schultergelenk als Achse und ziehen Sie mit den Armen nach hinten einen Kreis

Führen Sie die Bewegung unter der Prämisse aus, Ihren Körper stabil zu halten, achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, und Ihre Schultern werden sich leicht wund anfühlen

Aktion 2: Unterstützung alternativer Armheben

Beugen Sie sich, stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Armen unter Ihren Schultern, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihre Beine gerade nach hinten

Halten Sie Ihren Körper ruhig, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie einen Arm nach vorne vom Boden und über den Kopf

Halten Sie oben einen Moment inne, spüren Sie die Kontraktion der Schulter- und Rückenmuskulatur, setzen Sie die Bewegung dann langsam fort und beenden Sie die Bewegung auf der anderen Seite

Aktion 3: Diagonale Dehnung im Knien

Vorbeugen, Arme unter den Schultern abstützen, Ellbogen leicht gebeugt, Rücken gerade, Kern angespannt, Knie nach unten

Halten Sie Ihren Körper ruhig und Ihren Rücken gerade und heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an jedem Ende maximal an

Bewegen Sie sich nach oben und halten Sie für einen Moment an, spüren Sie die Kontraktion der Rücken- und Hüftmuskulatur, stellen Sie sie dann langsam wieder her und beenden Sie die Bewegung auf der anderen Seite

Aktion 4: Heben Sie den Arm nach seitlicher Bauchlage an

Legen Sie sich mit Bauch, Gesäß und Oberschenkeln nahe am Boden auf die Matte, die Beine gerade nach hinten und die Arme seitlich angehoben

Die Rückenmuskeln halten den Körper ruhig und üben Kraft aus, um die Arme so weit wie möglich nach hinten und oben zu treiben

Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne, spüren Sie die Kontraktion der Rückenmuskulatur und erholen Sie sich dann langsam

Übung 5: Diagonale Dehnung in Bauchlage

Legen Sie sich mit nach vorne über den Kopf erhobenen Armen und nach hinten gestreckten Beinen auf die Matte und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Beine auf dem Boden

Die Rücken- und Gesäßmuskeln halten den Körper ruhig und zwingen den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein, sich nach oben und hinten zu heben

Bewegen Sie sich nach oben und halten Sie eine Weile an, spüren Sie die Kontraktion der Rücken- und Hüftmuskulatur und steuern Sie dann aktiv die Geschwindigkeit, um sich langsam zu erholen

Aktion 6: Liegend liegend

Legen Sie sich mit nach hinten gestreckten Beinen auf den Bauch, Beine gerade nach hinten, Bauch und Hüfte auf dem Boden, Arme und Ellbogen an Ihren Seiten

Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und Ihre Bauchmuskeln auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Rückenkraft, um Ihren oberen Rücken so weit wie möglich anzuheben

Bewegen Sie sich nach oben und halten Sie für eine Weile an, spüren Sie die Kontraktion der Rückenmuskulatur und erholen Sie sich dann langsam. Achten Sie darauf, die Erholungsgeschwindigkeit aktiv zu steuern, erholen Sie sich nicht passiv

Mehr als 15-20 Mal für jede Aktion, Pause für etwa 30 Sekunden zwischen den Aktionen, 3-5 Gruppen jedes Mal, achten Sie darauf, die Kontraktion und Dehnung des Zielmuskels während der Aktion aktiv zu spüren, damit jede Aktion vorhanden ist, Solange Sie durchhalten können, kann es die Steifheit in den Schultern, im Rücken und im Nacken effektiv lindern und auch einen großen und jungen Körper schaffen, um sich aktiv zu halten.