Um effektiv und gesund zu trainieren, müssen Sie eine Trainingsmethode finden, die für Sie funktioniert. Viele Menschen wissen, dass Menschen trainieren müssen, aber sie wissen nicht, dass das Training in aerobes und anaerobes Training unterteilt wird. Was ist besser für den Körper? Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Der Unterschied zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen
Aerobes und anaerobes Training sind zwei Grundkonzepte der Trainingsphysiologie. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Trainingsformen, und auch die Trainingseffekte auf den menschlichen Körper sind unterschiedlich. Das Verständnis von aeroben und anaeroben Übungen kann unseren Trainingsplan wissenschaftlicher und vernünftiger machen. Lassen Sie uns zunächst den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen verstehen.
Unterschied 1: Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen lassen sich auf einfache Weise als eine Art von Übung mit gleichmäßiger Atmung, geringer Intensität und langer Dauer erklären.Durch kontinuierliche oder wiederholte Aktivitäten wird eine bestimmte Menge an Übung innerhalb eines bestimmten Zeitraums absolviert. Während des gesamten Übungsprozesses können wir den Atemvorgang reibungslos abschließen, aber die Atmung ist langsam und schnell. Die allgemeine Trainingszeit ist länger, normalerweise mehr als 15 Minuten, und die Trainingsintensität ist moderat oder höher, wie z. B. Seilspringen, Joggen, zügiges Gehen, Tai Chi, Radfahren, Langstreckenschwimmen usw. Aerobic-Übungen helfen uns, Fett zu verlieren, die Herz- und Lungenfunktion zu verbessern und spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers.
Unterschied 2: Anaerobe Übung
Anaerobes Training kann als hohe Trainingsintensität, kurze Trainingszeit und hohe Herzfrequenz während des Trainings erklärt werden, d. h. hochintensives, hochfrequentes und kontinuierliches Training. Da es sich bei anaerobem Training meist um ein hochintensives und augenblickliches Training handelt, ist es schwierig, es lange durchzuhalten, und die Zeit, um die Ermüdung zu beseitigen, ist auch langsam. Übliche sind Sprinten, Gewichtheben, Wurfkurse, Tauchen, Hochsprung, Weitsprung, Tauziehen, Muskelkrafttraining und mehr.
Die Hauptrolle des aeroben Trainings ist die Fitness, während die Hauptrolle des anaeroben Trainings die Plastizität ist. Der allgemeine Fitnessplan besteht aus aeroben Übungen in Kombination mit anaeroben Übungen, um den Zweck der körperlichen Fitness zu erreichen.

Was sind die Vorteile von aeroben Übungen
Aerobic-Übungen sind moderate Übungen. Wenn alle Körperteile trainiert werden, wird Sauerstoff zugeführt. Aerobic-Übungen sind sehr vorteilhaft. Was sind also die Vorteile von Aerobic-Übungen? Zum Beispiel Blutdruck, Gewichtsverlust, Krankheitsprävention, Stressabbau usw.
Aerobic-Übungen haben folgende fünf Vorteile:
Vorteil 1: Senkung des Blutdrucks. Untersuchungen zeigen, dass nach 10 Wochen Training der systolische Blutdruck um 10 mmHg und der diastolische Blutdruck um 5 mmHg gesenkt werden kann. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass 4-mal täglich 20 bis 30 Minuten lang spazieren zu gehen die beste blutdrucksenkende Wirkung hat.
Vorteil 2: Gewichtsverlust. Gehen kann Fett verbrennen, neutrales Fett im Blut reduzieren und das Körpergewicht reduzieren. Ein 45-minütiger Spaziergang nach dem Essen, auch wenn es nur eine kurze Strecke ist, zahlt sich aus.
Vorteil 3: Vorbeugung von Krankheiten. Gehen kann die Insulinsensitivität verbessern, Diabetes wirksam vorbeugen und die Wirkung verbessern. Darüber hinaus senkt Bewegung den Homocysteinspiegel im Blut, was der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zugute kommt. Außerdem haben Studien gezeigt, dass Bewegung die vaskuläre Endothelfunktion verbessern, schlechte Blutzytokine reduzieren und Arteriosklerose verhindern kann. Daher kann aerobes Training das Auftreten von Arteriosklerose, Schlaganfall und Myokardinfarkt verhindern.
Vorteil 4: Stress abbauen. Bewegung kann Spannungsstress abbauen. Sanfte Übungen können die Stimmung regulieren, negative Emotionen auflösen und eine kathartische Funktion haben, die psychische Depressionen lösen, Probleme vergessen und gleichzeitig körperliches und geistiges Vergnügen bringen kann.
Vorteil 5: Erhöhung der Sauerstofftransportkapazität. Der körpereigene Sauerstoff wird dem ganzen Körper mit dem Blut zugeführt.Mit der richtigen Menge an Bewegung atmet der menschliche Körper viel Sauerstoff ein, was uns dabei helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren und gleichzeitig Stress abzubauen.

Kann anaerobes Training beim Abnehmen helfen?
Kann anaerobes Training beim Abnehmen helfen? Die Antwort ist ja, aber die Wirkung ist nicht sehr offensichtlich und erfordert langfristige Beharrlichkeit. Da uns anaerobes Training hilft, Muskeln aufzubauen und Muskellinien zu formen, ist es nicht zum Abnehmen geeignet.
Gründe, warum anaerobes Training kein Gewicht verlieren kann:
Grund 1: Anaerobes Training bezieht sich auf das schnelle und kräftige Training von Muskeln in einem Zustand von "Hypoxie". Die meisten anaeroben Übungen sind hochintensive und augenblickliche Übungen, daher ist es schwierig, sie lange durchzuhalten, und die Zeit, um die Ermüdung zu beseitigen, ist ebenfalls langsam.
Grund 2: Das größte Merkmal des anaeroben Trainings ist, dass die Sauerstoffaufnahme während des Trainings sehr gering ist. Durch die überhöhte Geschwindigkeit und Sprengkraft hat der Zucker im menschlichen Körper keine Zeit, sich durch Sauerstoff zu zersetzen und ist auf „anaerobe Energiezufuhr“ angewiesen. Diese Art von Training produziert zu viel Milchsäure im Körper, was zu Muskelermüdung führt, die nicht lange anhalten kann, Muskelkater nach dem Training und Kurzatmigkeit.
Warme Erinnerung:
Im Vergleich zu aeroben Übungen sollte die Gewichtsabnahme mit anaeroben Übungen beginnen! Denn anaerobes Training hilft nicht nur beim Muskelaufbau. Und es ist auch sehr effektiv für die Fettverbrennung. Es kann nicht nur während des Trainings Fett verbrennen, sondern verbraucht auch nach dem Training weiterhin Fett, und der Fettverbrennungseffekt kann länger als 48 Stunden anhalten.