Bewegung zum Abnehmen ist eine der effektivsten und sichersten Methoden zum Abnehmen und wird von vielen schönen Frauen bevorzugt. Übung kann nicht nur den Körper trainieren, ihn dazu bringen, überschüssiges Körperfett zu verbrauchen, den Stoffwechsel zu fördern, den Zweck der Übung zu erreichen, Gewicht zu verlieren, die Körperform zu erhalten, sondern auch Sie glücklich machen.

Welche Sportarten gibt es zum Abnehmen

Sport Abnehmen wird hauptsächlich in drei Kategorien eingeteilt: Ausdauersport, Kraftsport und Ballsport.

Typ 1: Ausdauersport

Ausdauersportarten, die für übergewichtige Menschen geeignet sind, umfassen Gehen auf dem Boden, Gehen auf einem Hügel, Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.

Typ 2: Kraftsport

Beim Krafttraining geht es hauptsächlich um das Training der Muskelkraft. Dies ist eine effektive Übung, um Fett zu verzehren, und eignet sich für übergewichtige Menschen mit gutem Körperbau.

Typ 3: Ballspiele

Übergewichtige Menschen mit gutem Körperbau können an weniger intensiven Ballspielen teilnehmen, und diejenigen mit schwachem Körperbau können nur Ballspiele ohne Wettkampf absolvieren.

Was sind die Vorteile von Bewegung zum Abnehmen

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 1: Stoffwechsel ankurbeln

Bewegung kann die Regulierung des Stoffwechsels wiederherstellen, die Körperfunktion stimulieren, überschüssiges Fett abbauen und dann den Fettstoffwechsel fördern.

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 2: Fettbildung verhindern

Muskeltraining erhöht die Verfügbarkeit von ionisierten Fettsäuren und Glukose im Blut, wodurch die Fettzellen schrumpfen und dünner werden. Andererseits wird überschüssiger Zucker verbraucht und kann nicht in Fett umgewandelt werden, wodurch die Fettbildung reduziert wird.

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 3: Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

Bewegung hilft, den myokardialen Metabolismus zu verbessern, die myokardiale Arbeitsfähigkeit zu verbessern, die Kontraktilität zu stärken, die Anpassungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems an die körperliche Belastung bei übergewichtigen Menschen zu verbessern, die Belastung des Herzens zu verringern und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 4: Verbesserung der Lungenatmungsfunktion

Übung erhöht die Kraft der Atemmuskulatur, erhöht den Bewegungsbereich des Brustkorbs und die Lungenkapazität, verbessert die Lungenventilation und -ventilation und beschleunigt den Gasaustausch, was zu mehr Oxidation und Verbrennung von überschüssigem Fett beiträgt.

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 5: Förderung der Magen-Darm-Motilität

Bewegung verbessert die Regulationsfunktion der inneren Organe der Bauchhöhle, erhöht die Peristaltik des Magen-Darm-Traktes und dessen Durchblutung und reduziert Komplikationen wie Bauchauftreibung, Verstopfung, Krampfadern der unteren Extremitäten, Hämorrhoiden und Lethargie.

Bewegung zum Abnehmen Vorteil 6: Steigerung der Vitalität des Gehirns

Bewegung passt den Aktivitätszustand der Großhirnrinde an, macht Sie voller Energie und stärkt das Selbstvertrauen, Fettleibigkeit zu überwinden.

Die beste Zeit für Sport zum Abnehmen

Leichtes Training ist eine Stunde nach einer Mahlzeit am sinnvollsten, moderates Training sollte zwei Stunden nach einer Mahlzeit angeordnet werden und hochintensives Training kann drei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden.

Daraus lassen sich mehrere optimale Übungszeiträume ableiten:

Vormittagssitzung: 3 Stunden nach dem Frühstück bis vor dem Mittagessen

Nachmittagssitzung: 3 Stunden vor dem Abendessen bis vor dem Abendessen

Abendstunden: 3 Stunden nach dem Abendessen bis zur Schlafenszeit

Warum ist es nicht geeignet, direkt nach den Mahlzeiten Sport zu treiben?

Grund 1: Die Ausschüttung von Insulin steigt nach den Mahlzeiten an, was den Fettabbau hemmen und die Energiequelle begrenzen kann. Da weniger Fett abgebaut wird, ist auch Abnehmtraining für diesen Zeitraum nicht geeignet.

Grund 2: Stimuliert den Magen. Nach dem Essen führt Bewegung zu einer mechanischen Stimulation des Magens und des Darms, wodurch die gelösten Substanzen im Magen hin und her, auf und ab vibrieren, was Symptome wie Erbrechen und Magenkrämpfe verursachen kann.

Grund 3: Es beeinflusst die Wirkung von körperlicher Betätigung zum Abnehmen. Nach dem Essen werden die inneren sympathischen Nerven des Körpers leicht gehemmt.Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt trainieren möchte, wird die Wirkung des Trainings reduziert.

Grund 4: Ungeordnete Blutflussverteilung. Die Verdauungsorgane benötigen viel Blut zur Verdauung und Aufnahme nach einer vollwertigen Mahlzeit. Wenn die Muskeln des gesamten Körpers trainiert werden, benötigen sie auch viel Blut, um mitzuwirken, sodass das Blutvolumen der Verdauungsorgane weggenommen wird. Dies führt zu Verdauungs- und Absorptionsstörungen, die nicht nur die Wirkung des Trainings beeinträchtigen, sondern auch den Körper schädigen.