Mit der Verbesserung des Gesundheitsbewusstseins der Menschen hat sich Langstreckenlauf nach und nach zu einer nationalen Fitnessübung entwickelt, um die körperliche Fitness zu verbessern und zu stärken. Diese Art von Massenfitness unterscheidet sich vom Leistungssport und ihr Zweck ist es, dem Schaden des modernen Lebens für den Einzelnen zu widerstehen - "Sub-Gesundheitszustand".

Die Vorteile des Laufens
Es gibt mehrere große Vorteile von richtiger Bewegung:
Laufen Vorteil 1: Verbesserung der Schlafqualität
Durch das Laufen kann die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 25 % gesteigert werden, sodass sich auch die Schlafqualität in der Nacht verbessert.
Running's Vorteil 2: Funktion "Lüften"
Während des Laufs stieg die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Liter auf 6,2 Liter. Gleichzeitig wird auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge stark erhöht.
Laufen Vorteil 3: Die „Pump“-Kraft wird stark erhöht
Während des Trainings verbessert sich die Frequenz und Wirkung des Herzschlags erheblich, ebenso wie der Herzschlag, der Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände.
Laufsport Nutzen 4: Gesundheitsförderung
Laufen fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen und thermogenen Primitiven, die viele Viren und Bakterien in unserem Körper eliminieren.
Laufen Vorteil 5: Stabil bleiben
Durch häufiges Joggen werden Sehnen, Bänder und Gelenke widerstandsfähiger gegen Verletzungen, wodurch das Risiko von Sportverletzungen verringert wird. Gleichzeitig werden Haut, Muskeln und Bindegewebe gestärkt.
Laufen Vorteil 6: Verspannungen beseitigen
Joggen unterdrückt die Freisetzung von zwei stressverursachenden Hormonen, Epinephrin und Cortisol, während „Endorphine“ freigesetzt werden, die für ein entspanntes Gefühl sorgen.
Laufen Vorteil 7: Bleib jung
Regelmäßige Bewegung erhöht die Ausschüttung des Wachstumshormons HGH und kann den Alterungsprozess verzögern.
Laufen Vorteil 8: Energiespeicherung
Durch das Laufen stieg die Muskelglykogenspeicherung von 350 Gramm auf 600 Gramm, während die Anzahl der Mitochondrien ebenfalls zunahm.
Laufen Vorteil 9: Form
Durch Laufen können Frauen den Fettgehalt um 12–20 % und Männer um 6–13 % reduzieren.

Vorsichtsmaßnahmen für das Ausführen von
Laufen Hinweis 1: Machen Sie vor dem Laufen einfache Aufwärmübungen
Manche Menschen sind Aufwärmübungen nicht gewohnt, sollten aber vor dem Laufen einige Aufwärm- und Abkühlübungen für die Füße machen. Da Laufen mehr Druck auf das Kniegelenk ausübt, ist es notwendig, das Aufwärmen des Kniegelenks zu stärken.
Aufwärmschritte:
Aufwärmschritt 1 zum Laufen: Hände in die Hüften und Fußgelenke abwechselnd auf die Zehenspitzen stellen;
Aufwärmschritt 2 zum Laufen: Beuge deine Knie und gehe in die Hocke, hebe deine Fersen, wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal und bewege beide Knie;
Aufwärmschritt 3 zum Laufen: Beide unteren Gliedmaßen abwechselnd anheben und abspreizen, um das Hüftgelenk zu bewegen;
Aufwärmschritt 4 zum Laufen: Vorne und hinten, linke und rechte Ausfallschritte, die Beine drücken und die Muskeln und Bänder der Beine dehnen.
Laufen Anmerkung 2: Langstreckenlauf ist am besten für vier Schritte und einen Atemzug
Langstreckenlauf ist eine Art aerober Stoffwechselübung, die an der Zirkulation wichtiger Organe des menschlichen Körpers, insbesondere des Atmungssystems, beteiligt ist. Während des Betriebs steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers kontinuierlich an. Machen Sie unter normalen Umständen vier Schritte und einen Atemzug und versuchen Sie, diesen Rhythmus beizubehalten. In Bezug auf die Atmung ist es besser, durch die Nase zu atmen und durch Mund und Nase einzuatmen.
Da die Sauerstoffversorgung zu Beginn des Langstreckenlaufs hinter dem Aktivitätsbedarf der Muskulatur zurückbleibt, kommt es zu Phänomenen wie einsinkenden Beinen, Engegefühl in der Brust, Keuchen etc. Gerade wer nicht trainiert, fühlt sich aber oft intensiver das ist normal. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie einige hundert Meter stehen bleiben. Wenn Sie sich besonders unwohl fühlen, hören Sie auf zu laufen.

Laufen Anmerkung 3: Nach dem Laufen muss man noch ein paar hundert Meter laufen
Experten raten, nicht sofort nach dem Laufen aufzuhören. Nach dem Laufen ist der ganze Körper aktiv, daher sollten alle Körperpartien langsam entspannt werden, es empfiehlt sich, nach dem Laufen einige hundert Meter zu Fuß zu gehen. Nachdem der ganze Körper vollständig entspannt ist, machen Sie so viele Aktivitäten wie möglich für Taille, Bauch, Beine und Arme.
Laufen Anmerkung 4: Drei Arten von Menschen sind nicht für Langstreckenläufe geeignet
1. Menschen mit versteckten Krankheiten. Solche Erkrankungen sind hauptsächlich kardiovaskuläre und zerebrovaskuläre Erkrankungen.
2. Menschen, die normalerweise nicht körperlich aktiv sind. Wenn der Trainingsumfang die übliche Belastung übersteigt, führt übermäßiges Training zum plötzlichen Tod oder zu anderen Sportverletzungen;
3. Leichtes Training hat unangenehme Symptome, wie Engegefühl in der Brust, Kopfschmerzen, Schwindel.