Seilspringen stellt eine einfache und effiziente Ganzkörperübung zur Fettverbrennung dar. Da die Menschen immer mehr auf ihre Gesundheit achten, beginnen immer mehr Menschen, Seilspringen zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Obwohl Seilspringen dem menschlichen Körper helfen kann, Fett zu verlieren, ist es auch notwendig, auf einige sportliche Fähigkeiten zu achten, nicht rücksichtslos zu sein und Sportverletzungen vorzubeugen. Indem wir die richtige Methode des Springseils beherrschen, können wir nicht nur den Gewichtsverlusteffekt des Springseils ausüben, sondern fügen gleichzeitig dem Körper durch das Springseil keinen Schaden zu.

Kann Seilspringen beim Abnehmen helfen?

Bei allen Arten von Sportarten zur Gewichtsabnahme wurde Springseil schon immer bevorzugt. Seilspringen für 30-40 Minuten kann 300 Kalorien verbrauchen, während eine Schüssel Reis etwa 250 Kalorien hat. Um jedes Kilogramm Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 7700 kcal verbrennen. Laut Statistik verlieren Menschen, die die Skipping-Methode verwenden, um Gewicht zu verlieren, normalerweise 5-10 Pfund oder mehr in zwei Wochen.

Wie lange kann ich mit Seilspringen abnehmen

Die Zeit des Seilspringens wird relativ lang sein, hauptsächlich um die Koordination und Flexibilität der Menschen zu trainieren.Ich habe gehört, dass Menschen, die Seil springen, dickere Waden haben werden. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, wird empfohlen, dass Sie jeden Tag 30 Minuten lang einen Hula-Hoop-Reifen werfen, und Sie werden in etwa einem Monat sichtbare Ergebnisse haben. Um noch schneller zu werden, fügen Sie vor dem Schlafengehen 50 weitere Sit-Ups hinzu.

Was ist der Hauptgrund dafür, dass Seilspringen zum Abnehmen führt?

Seilspringen kann Ihre Brust und Ihr Gesäß fest und voll machen, indem Sie Ihre Brust und Ihr Gesäß fest und voll machen, indem Sie Ihren Pectoralis und Gluteus maximus stark und elastisch machen.

Die Methode des Seilspringens zum Abnehmen

Methode 1: Mit dem Vorderfuß abheben und landen. Denken Sie daran, nicht mit vollen Füßen oder Fersen zu landen, um einen Schock für Ihr Gehirn zu vermeiden.Wenn Sie in die Luft springen, beugen Sie Ihren Körper nicht übermäßig, sondern nehmen Sie stattdessen eine natürliche gebeugte Haltung ein. Beim Springen sollte die Atmung natürlich und rhythmisch sein.

Methode 2: Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden Händen, treten Sie normalerweise mit einem Fuß auf die Mitte des Seils, beugen Sie die Ellbogen mit beiden Armen, um den Unterarm flach anzuheben, und das Seil ist auf eine passende Länge begradigt.

Methode 3: Wenn Sie nach vorne schwingen, halten Sie die Oberarme nahe an den Seiten des Körpers, spreizen Sie die Ellbogen leicht und stellen Sie die Oberarme ungefähr horizontal dar. Verwenden Sie die Handgelenke, um eine kreisförmige Bewegung mit beiden Händen zu machen die Körperseiten.

Methode 4: Um Schritt für Schritt zu üben, sollten Geschwindigkeit und Zeitdauer des Seilspringens den individuellen Gegebenheiten angepasst werden. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten jeder Übung und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit.

Methode 5: Die Zeit zum Seilspringen ist normalerweise nicht begrenzt, sondern um körperliche Beschwerden zu vermeiden. Springe eine halbe Stunde vor und nach einer Mahlzeit nicht Seil. Und trinke nicht viel Wasser, bevor du Seil springst.

Methode 6: Hören Sie nicht sofort nach dem Seilspringen auf, Sie sollten das Seilspringen mit einer relativ langsamen Geschwindigkeit fortsetzen oder eine Zeit lang gehen, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann, bevor Sie aufhören. Denken Sie danach daran, einige Dehnungen und Entspannungen zu machen, bevor Sie die Übung wirklich beenden.

Vorbeugende Maßnahmen zum Abnehmen durch Seilspringen

Hinweis 1: Die Länge des Springseils sollte angemessen sein

Das Springseil sollte nicht zu lang sein, fassen Sie das Seil einfach mit beiden Händen und halten Sie es etwas unterhalb der Schultern.

Hinweis 2: Nicht mit den Fußsohlen zu Boden fallen

Beim Seilspringen solltest du mit den Fußballen springen und landen. Dies lindert den Drang und reduziert Schäden an Weichgewebe und Vibrationen sowie Schäden an den Knochen des Sprunggelenks. Denken Sie daran, nicht mit dem ganzen Ballen oder der Ferse auf den Boden zu schlagen, da dies zu einer Gehirnerschütterung führen kann.

Hinweis 3: Seil nicht auf dem Betonboden überspringen

Da Seilspringen eine relativ anstrengende Übung ist, sollte Seilspringen am besten nicht direkt auf dem Betonboden erfolgen.Sie können mäßig weiche und harte Rasenflächen, Holzböden und Erdfelder wählen.Sie können auch eine Decke oder Plastik auf den Betonboden legen reduzieren die Auswirkungen auf Gelenke und Verletzungen.Die Auswirkungen auf das Gehirn.

Hinweis 4: Wenn der Körper schwer ist, sollten Sie beide Füße hoch und runter nehmen

Wenn Ihr Body-Mass-Index als Übergewicht angegeben ist, sollten Sie beim Seilspringen aufpassen: Springen Sie zunächst nicht auf einem Bein, da sonst das gesamte Körpergewicht auf einem Fuß lastet, was leicht Knie- und Sprunggelenke schädigen kann Versuchen Sie, mit beiden Füßen gleichzeitig zu landen, oder die Art zu laufen und zu springen, zweitens sollte die Sprungzeit nicht zu lang sein und Sie sollten sich 2-3 Minuten ausruhen.

Anmerkung 5: Es ist nicht ratsam, Seil zu springen, wenn Sie übergewichtig sind

Übergewichtige Menschen sind zum Abnehmen mit dem Seilspringen nicht geeignet, denn beim Springen kann es durch ihr Gewicht leicht zu einer übermäßigen Belastung der Beingelenke und damit zu Sportverletzungen kommen.Ob Sie zum Seilspringen geeignet sind, können Sie anhand des Body Mass Index feststellen Seil. Body-Mass-Index (BMI) = Gewicht (kg) / Körpergröße (m) zum Quadrat, der Normalwert liegt zwischen 20-25, über 25 ist Übergewicht und über 30 Adipositas.