Wenn es ums Laufen geht, denkt man vielleicht ans Abnehmen.Viele Freunde wollen durchs Laufen abnehmen, benötigen aber dennoch die richtige Methode des Abnehmens, um effektiv zu sein. Ist es besser morgens oder abends zu laufen? Viele Menschen stellen diese Frage, aber die Antwort ist weniger sicher. Einige Leute denken, dass sie fast gleich sind. Manche Leute denken, dass Laufen am Morgen gut ist, also wann genau ist es gut zu laufen?

Ist es besser nachts oder morgens zu laufen

Nachts laufen ist besser als morgens laufen, Details siehe folgende Analyse:

Laufanalyse am Morgen:

Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen, ist die Funktion verschiedener Organe des menschlichen Körpers noch auf einem niedrigen Niveau, und das Training zu dieser Zeit ist für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion gefährlicher. Nachts ist die Aktivitätsfähigkeit des menschlichen Körpers voll entwickelt, das Laufen in dieser Zeit erleichtert dem Körper die Anpassung an den Bewegungsrhythmus.

Aus Sicht der äußeren Umgebung zeigen die neuesten Forschungsergebnisse, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der Staub, der am Vortag in der Luft schwebte, noch nicht vollständig verschwunden ist.Zu dieser Zeit ist Bewegung weit entfernt weniger gut als die Umwelt in der Nacht.

Nachtlaufanalyse:

Die beste Zeit zum Laufen ist nachts, 2-4 Stunden nach dem Abendessen, normalerweise 20:30 - 21:30; für die Lauffitness in der Nacht ist es am besten, sich mehr als 3 Mal pro Woche daran zu halten, 30-60 Minuten jedes Mal. Die Trainingsintensität sollte im Bereich „Pulsschläge nicht mehr als 120 Schläge/min nach 5 Minuten Laufen und nicht mehr als 100 Schläge/min nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, müssen Sie das Trainingspensum reduzieren, wenn Sie sich während des Trainings noch mit anderen unterhalten können, ist die Trainingsintensität akzeptabel.

Die leichte Müdigkeit, die durch moderate nächtliche Bewegung verursacht wird, muss durch süßen Schlaf gelindert werden, der die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unvernünftig, sich Sorgen zu machen, dass Bewegung den Schlaf beeinflusst.

Nachts zu laufen ist in Bezug auf die Körperfunktion und die äußere Umgebung besser als morgens, und die Wirkung des Gewichtsverlusts ist offensichtlicher, wenn Sie lange daran festhalten. Aber ignorieren Sie nicht die Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen in der Nacht, damit Sie mit weniger Anstrengung abnehmen können.

Die beste Zeit zum Laufen in der Nacht

Die beste Zeit zum Laufen ist nachts, 2-4 Stunden nach dem Abendessen, normalerweise 20:30 - 21:30; für die Lauffitness in der Nacht ist es am besten, sich mehr als 3 Mal pro Woche daran zu halten, 30-60 Minuten jedes Mal. Die Trainingsintensität sollte im Bereich „Pulsschläge nicht mehr als 120 Schläge/min nach 5 Minuten Laufen und nicht mehr als 100 Schläge/min nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, müssen Sie das Trainingspensum reduzieren, wenn Sie sich während des Trainings noch mit anderen unterhalten können, ist die Trainingsintensität akzeptabel.

Die leichte Müdigkeit, die durch moderate nächtliche Bewegung verursacht wird, muss durch süßen Schlaf gelindert werden, der die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unvernünftig, sich Sorgen zu machen, dass Bewegung den Schlaf beeinflusst.

Kann Laufen in der Nacht beim Abnehmen helfen?

Laufen in der Nacht kann beim Abnehmen helfen. Laufen ist eine gängige Methode zum Abnehmen, aber die Leute haben oft eine solche Frage: Kann Laufen in der Nacht beim Abnehmen helfen? Kannst du nachts laufen? ​

Kann Laufen in der Nacht beim Abnehmen helfen?

Laufen ist eine gängige Form der körperlichen Betätigung. Kann man durch nächtliches Laufen abnehmen? Die Antwort ist, dass, solange Sie sich daran halten, der Abnehmeffekt gleich um die Ecke ist!

Warum hilft Laufen in der Nacht beim Abnehmen?

Vorteil 1: Laufen in der Nacht kann nur die Energie des Abendessens verbrauchen, so dass einige Laufübungen 2 Stunden nach dem Essen einen guten Gewichtsverlusteffekt für den Körper erzielen können. Aber gehen Sie nicht direkt nach dem Abendessen joggen!

Vorteil 2: Laufen in der Nacht fördert einen besseren Schlaf.Solange die Trainingsintensität beherrscht wird, führt Laufen in der Nacht auch zu einem besseren Schlaf. Die Verbesserung der Schlafqualität trägt zur Verbesserung des Stoffwechsels bei, fördert die Entgiftung des Körpers und hat auch gewisse Vorteile zur Vorbeugung von Fettleibigkeit.

Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen in der Nacht zum Abnehmen:

Anmerkung 1: Lauf niemals schnell, lauf nur etwas schneller als schnelles Gehen;

Anmerkung 2: Die Laufzeit sollte etwas länger sein, etwa 40 Minuten, und es ist am besten, sich nicht in der Mitte auszuruhen, aber denken Sie daran: Nach dem Laufen müssen Sie eine Weile stehen, wenn Sie zurückkommen, und Sie können nicht sofort wieder einschlafen.

Expertenmeinung: Das Laufen am Abend ist in Bezug auf die Körperfunktion und das äußere Umfeld besser als das Laufen am Morgen, und der Gewichtsverlusteffekt ist deutlicher, wenn Sie lange durchhalten. Aber ignorieren Sie nicht die Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen in der Nacht, damit Sie mit weniger Anstrengung abnehmen können.