Regelmäßiges und kontinuierliches Laufen kann beim effektiven Abnehmen helfen, aber beim Laufen zum Abnehmen muss auch auf die Methode geachtet werden. Laufen kann die Durchblutung beschleunigen und die Sauerstoffaufnahme der Muskeln erhöhen, aber die Geschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein und die aerobe Herzfrequenz sollte auf 60% -80% kontrolliert werden; Vermeiden Sie unwirksame Übungen, und Fett wird unter anaeroben Bedingungen nicht mehr abgebaut.

Der richtige Weg zum Abnehmen durch Laufen ist wie folgt:

Der richtige Weg zum Abnehmen durch Laufen Methode 1: Bereiten Sie sich vor dem Laufen vor

Vor dem Aerobic-Training wird die potenzielle Wärmeenergie des Körpers vollständig auf einen Bereitschaftszustand eingestellt, der der Regulierung der Körperfunktionen, der Stimulierung der körpereigenen Motorhormone und der Förderung der Nervenzellen im Lernbereich des Gehirns förderlich ist. Es kann das Gedächtnis bis zu einem gewissen Grad verbessern.

Richtiges Abnehmen durch Laufen Methode 2: Vorbereitung vor dem Joggen

Stehen Sie mit Ihren Händen auf Ihren Hüften und wechseln Sie Ihre Knöchel für etwa 5-10 Minuten. Aufwärmübungen können die Temperatur der Muskeln erhöhen, wodurch sie weich und weniger anfällig für Belastungen werden.

Der richtige Weg zum Abnehmen durch Laufen Methode 3: Sowohl Laufzeit als auch Geschwindigkeit sind der Schlüssel zum gesunden Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, beträgt die beste Zeit für jeden Lauf 30-60 Minuten.Zu wenig Zeit wird die Wirkung der Fettverbrennung nicht erzielen, und zu lange führt zu Muskelermüdung und ist nicht gut für die Gesundheit.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht zu schnell (und schon gar nicht zu langsam) laufen. Die Geschwindigkeit von ca. 6-7 km/h ist am sinnvollsten, damit Fett vollständig mit Sauerstoff verbunden und verbrannt werden kann.

Es gibt einen einfachen Standard für die Laufgeschwindigkeit, das heißt, wenn Sie laufen, fühlen Sie sich verschwitzt und gleichzeitig ist Ihr Körper nicht außer Atem, was sehr unangenehm ist. Dieser Zustand ist der beste.

Der richtige Weg zum Abnehmen durch Laufen Methode 4: Nach dem Laufen sollten Sie sich entspannen und für eine schöne Formgebung vollständig Fett verbrennen

Nach dem Joggen kann durch Dehnen das überschüssige Körperfett vollständig verbrannt werden, sodass die meisten Körperteile trainiert werden können, um Ihre perfekte S-Kurve zu formen.

Die richtige Haltung und Entspannung des Geistes ist eine schöne Technik. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie sie in einer gestreckten Position zusammen, um Ihren Oberkörper zu strecken. Nach einem Lauf können moderate Dehnungen eine zu schnelle Herzfrequenz mildern.

Richtiges Abnehmen durch Laufen Methode 5: Entspannen nach dem Laufen

Nach dem schweißtreibenden Joggen müssen Sie einige Entspannungsaktivitäten durchführen, z. B. Joggen, mit den Beinen hüpfen, in die Hocke gehen, Ihre Taille drehen und Ihre Brust erweitern. Kehren Sie ins Haus zurück, nachdem sich Körpertemperatur und Herzfrequenz weitgehend normalisiert haben.

Empfohlene Entspannungshandlungen: Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, schließen Sie sie in einer gestreckten Position und strecken Sie Ihren Rumpf.

Wenn Sie wieder drinnen sind, wechseln Sie am besten in verschwitzte Kleidung, ansonsten ziehen Sie vor dem Laufen bewusst ein Sweatshirt an, trocknen es nach dem Laufen und waschen es bis zu 3 Mal. Darüber hinaus muss diese Methode zum Abnehmen im Allgemeinen nicht jeden Tag durchgeführt werden, sondern nur dreimal pro Woche joggen oder regelmäßig joggen, um das Ziel zu erreichen. Zu müde führt leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten.

Die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren

Laufen ist eine der einfachsten Bewegungen. Sie können es rund um Ihr Haus tun, und sobald Sie eine ähnliche Landebahn haben, können Sie sofort beginnen. Also, wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt ein Sprichwort, dass Pflanzen nach einer Stoffwechselnacht viel Kohlendioxid ausatmen, daher ist die Kohlendioxidkonzentration am Morgen relativ hoch und es schwebt etwas Staub in der Luft, was der Luft der Menschen nicht gut tut. Zudem ist der Blutdruck morgens relativ hoch, was anfällig für Probleme ist. Was den Morgen betrifft, gibt es mehr Kohlendioxid in der Luft und eine starke Verschmutzung, das ist nicht der Hauptgrund. Tatsächlich ist die Verschmutzung durch Autoabgase während des Tages ebenfalls sehr ernst und kann auch Blei, Schwermetalle und einige chemische Abfälle wie Benzol freisetzen. Hoher Blutdruck am Morgen kann durch Medikamente reguliert werden, daher ist die beste Zeit für Bewegung nicht absolut und hängt von den individuellen Umständen ab.

Wenn Sie abnehmen möchten, um das Gedächtnis der Motorik zu verbessern, ist der Morgen sehr gut. Wenn eine Person morgens aufwacht, hat sie bereits fast die Energie verbraucht, die sie letzte Nacht zu sich genommen hat.Zu diesem Zeitpunkt führt das Nichtessen und Trainieren zu einem Ergebnis - "Fettverbrennung". Da die morgendliche Energie weg ist, befindet sich noch etwas Glykogen in der Leber. Wenn die Konzentration dieser Glykogene auf ein bestimmtes Niveau reduziert wird, wird die „Fettverbrennung“ zur führenden Energiebereitstellungsmethode, die eine Gewichtsabnahme ermöglicht. Daher hat Morgengymnastik besondere Vorteile für die Gewichtsabnahme und die Vorbeugung und Behandlung von Fettleber.

Mach ein bisschen Sport zwischen 9 und 10 Uhr

Dieser Zeitraum ist die aktivste Phase verschiedener Leistungen des menschlichen Körpers, und der Stoffwechsel ist während des Tages am höchsten. Bewegung während dieses Zeitraums verbessert den Grundumsatz des Tages und verbraucht schnell Körperfett. Diese Phase eignet sich für einige Aerobic-Übungen, die sehr gut zum Dehnen der Körpermuskulatur geeignet sind.Diese Zeit ist "die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren".