سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو بناء العضلات ، فإن أحد الجوانب المهمة لبرنامج اللياقة البدنية هو تحديد طول كل تمرين. لا يعتمد تأثير اللياقة البدنية فقط على شدة التمرين في كل مرة ، ولكن أيضًا على كيفية ضبط مدة التمرين بشكل معقول وفقًا لحالتك الخاصة هو ما تحتاج إلى تعلمه أيضًا. من أجل مطابقة وضعك الفعلي بشكل أفضل ، يمكنك زيادة تأثير اللياقة إلى أقصى حد.

ما هي العوامل التي تعتمد على تأثير الملاءمة

1. الخلاصة

بشكل عام ، يجب ألا يقل وقت كل تمرين عن 30 دقيقة. في الواقع ، ينطبق هذا الحد الأدنى للوقت في الغالبية العظمى من الحالات. بالنسبة لجسم الإنسان ، يمكن فقط لشدة معينة من التمرين لمدة تزيد عن 30 دقيقة أن تحشد الجسم للمشاركة حقًا في التمرين الذي تقوم به. كما يتيح هذا الحد الأدنى من الوقت وقتًا لجسمك للتكيف مع التمارين عالية الكثافة. الوقت ، إذا كنت ترغب فقط في إكمال المهمة في أسرع وقت ممكن ، فإن التسرع بشدة بعد تمرين الإحماء سيجلب الكثير من العبء على الجسم.

2. الفاصل الزمني

ممارسة الرياضة صعبة للغاية عقليًا وجسديًا. مع وضع ذلك في الاعتبار ، يبدو أن كل عنصر في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يستهلك أوقية آخر من الطاقة ، بالإضافة إلى فترات زمنية قصيرة بشكل مناسب بين العناصر ، فأنت بحاجة إلى 40 استرخ كل دقيقة أو نحو ذلك. من ناحية أخرى ، عادة ما يكون 40 دقيقة هو الوقت الذي يبدأ فيه تشتيت انتباهك ، وبالنسبة لتأثير التدريب التالي ، فأنت بحاجة إلى إرخاء الأعصاب المتوترة. من ناحية أخرى ، يستهلك الجسم الكثير من الماء والطاقة أثناء التمرين ، ويمكن للمكملات الغذائية المناسبة أن تجعلك أفضل بعد التمرين.

3. متابعة

من المستحيل إكمال جميع عناصر كل تمرين في حوالي 40 دقيقة ، ومن الضروري تمديد وقت كل مرحلة بشكل مناسب. ومع ذلك ، إذا كنت تريد التأكد من تأثير اللياقة البدنية ، فإن 60 دقيقة و 70 دقيقة هما نقطتان زمنيتان يجب الانتباه إليهما. بعد 60 دقيقة من التمرين المستمر بكثافة معينة ، سيكون من الصعب الحفاظ على نفس التركيز كما كان من قبل ، و 70 دقيقة لبناء العضلات. يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة والمستمرة والمرتفعة إلى إجهاد العضلات و قد يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة بعد 70 دقيقة إلى مزيد من التحفيز السلبي للعضلات.

4. التردد

إذا كنت ترغب في تقييم نتائج لياقتك وإجراء التعديلات المناسبة على برنامج اللياقة الخاص بك بناءً على ذلك ، فإن 7 أيام هي دورة مناسبة. سواء كان الأمر يتعلق بفقدان الوزن أو اللياقة البدنية ، فإن الحفاظ على تمارين عالية الكثافة كل يوم ليس أمرًا ضروريًا لمعظم الناس ، كما أن إنشاء روتين التمرين الأسبوعي الخاص بك يمكن أن يجعله أكثر مرونة ، مثل كل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. حدد موعدًا لجلسة تدريب عالية الكثافة لضمان حصولك على تمرين كافٍ مع الحفاظ على راحة جسدك جيدًا.