الشيء نفسه هو ممارسة التمارين الرياضية ، فبعض الناس يفقدون الوزن بشكل كبير ، وبعض الناس يعملون بجد ولكنهم لا يستطيعون ذلك. في الواقع ، معدات الصالة الرياضية لها اتجاه تدريب خاص بها. على سبيل المثال ، تأثير فقدان الوزن لمعدات تدريب التحمل هو الأفضل.

معدات الصالة الرياضية 1. آلة التجديف

"الخطأ الأكثر شيوعًا هو لمس الركبة باليد أثناء التدريب ،" فكر في التجديف كرقص ، وصفع 1-2-3.3-2-1. اركل للعد 1 ؛ انحن للخلف وهز الجزء العلوي من جسمك للعد 2 ؛ اسحب يديك للخلف إلى أسفل ضلعك للعد 3 ، ثم أدر المضرب ، ثم للخلف. مد ذراعيك للعد 3 ؛ انحن للأمام من وركيك للعد 2 ؛ ارفع ساقيك للعد 1. مجتمعة هي حركة متماسكة. "

آلة التجديف في الصالة الرياضية هي تمرين مستقر طويل الأمد ، والحفاظ على القوة والوضعية الصحيحة طوال الحركة ليس بهذه السهولة. الحيلة هي أن تبدأ بمقاومة معتدلة لمدة 4-6 مجموعات. يفعل 10 دقائق مع 2-3 دقائق راحة بينهما. بهذه الطريقة ، لا ينخفض ​​معدل ضربات القلب تمامًا ، ويمكنك دائمًا أن تكون مستعدًا لزيادة شدته.

استقرار على المدى الطويل. يمكن أن يكون الإيقاع الثابت مملًا ويصعب 100٪ نفذ - اعدم. من خلال الجمع بين السرعة والميل ، من الممكن الجري لفترة أقصر قليلاً ، ولكن بشكل أكثر كثافة. هذا يسمح للعضلات بالتعب بشكل أسرع واستخدام المزيد من احتياطياتها لحرق الدهون بشكل أكثر كفاءة طوال اليوم. من ابدأ بميل 2٪ ثم قم بزيادة الميل إلى 10٪ (يمكن السير فيه في هذه المرحلة) بعد عدة مجموعات. كلما زادت الشدة ، قل الوقت المطلوب.

"الموقف غير المناسب الأكثر شيوعًا هو الجلوس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا." إذا كان المقعد منخفضًا جدًا ، يمكن أن يزيد بشكل كبير من إجهاد الساق والضغط على الركبتين. إذا كان المقعد مرتفعًا للغاية ويلتف المنشعب بين الحين والآخر ، فهذا ليس فقط غير مريح وغير فعال ، ولكنه يبدو مضحكًا.

المقاعد تحتاج إلى تعديل. اجلس على آلة التجديف مع وضع نعل قدميك في منتصف الدواسات وساقيك بشكل مستقيم لأسفل تمامًا ، فقط إلى الجزء السفلي من دوران الدواسة ، حتى تتمكن من استخدام كل قوتك دون إهدار الطاقة والتسبب في إجهاد الركبة والفخذ.

حتى مع الشكل المناسب ، يتدرب الكثير من الناس على شدة الانطلاق بدلاً من التسارع. سرعة الصف فكرة جيدة. قم بالتجديف لمدة 2-3 دقائق ، واسترح 3 دقائق ، ثم كرر لمدة 15 دقيقة.

معدات الصالة الرياضية 2. المطحنة

من الخطأ الشائع استخدام آلة رياضية ذات مقاومة قليلة جدًا في جهاز المشي. بعض الناس يفعلون ذلك بسرعة كبيرة ، ويكادون يدفعون بالقصور الذاتي والزخم بدلاً من القوة. لذلك ، يجب ضبط مقاومة معينة ، وليس من الجيد الانزلاق دائمًا. عندما تقرر أن تتدرب ، تشعر أنك تدفع. يتطلب تأرجح الدواسة وزنًا وليس طلبًا مجانيًا. بعد تقوية الإحساس بالتوازن ، يمكن وضع اليدين على جانبي الجسم للحفاظ على استقرار الجسم من خلال العضلات الوسطى.

لكن هذا النهج عرضة أيضًا لدائرة من الملل. نوصي بالتدريب في شرائح ، مما يزيد من شدته على مدار فترة زمنية. جرب الدفعة التالية من 90 ثانية كل بضع دقائق وعند 180 الانتعاش بعد ثوان. يمكن تقليل فترات الراحة عندما تتحسن الحالة البدنية.

معدات الجمنازيوم 3. حبل قفز

نرى الملاكمين يقفزون في الحلبة طوال الوقت ، فهل يتدربون عادة على القفز على الحبل؟ إنهم يتدربون على نط الحبل ليس لإخافة خصومهم قبل المنافسة ، ولا للتباهي أثناء المنافسة ، ولكن لتقوية وظيفة القلب والرئة.

10 دقائق من قفز الحبل مع معدات الصالة الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل 30 دقيقة من الجري ، وتساعد في بناء جسمك.

التوازن: يتم دعم وزن الجسم على باطن القدمين مع ثني الركبتين قليلاً. لا تقفز عالياً ، حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وعينيك للأمام. أبقِ مرفقيك بالقرب من جانبيك ، واجعل دوائر صغيرة بمعصميك.

القفز: مجرد قفزة طفيفة قادمة من الكاحل. أسفل الساقين والركبتين والمنشعب والقدم على الأرض وأصابع القدم إلى أسفل عند القفز.

الهبوط: اهبط برفق من الكاحلين والركبتين. يمتص المنشعب الصدمة معًا ، ويكون التلامس مع الأرض قصيرًا قدر الإمكان ، ولا يلمس الكعب الأرض من الرأس إلى الذيل. لا تقفز مرتين ، فهذا سهل للغاية.

التناوب: استخدم القفزات للتدريب البديل. قم بالتبديل إلى القدم الأخرى بينما يتأرجح الحبل للخلف. غيّر قدميك على التوالي واشعر بالرغبة في المشي بسرعة. بمجرد أن تعثر على إيقاعك ، ارفع ركبتيك.

التدريب: في البداية ، تقوم بـ 10 مجموعات من القفزات في كل مرة ، مجموعة من 10 مرات ؛ بعد أن تكون بارعًا ، قم بزيادة عدد المرات لكل مجموعة بنسبة 10: 6 حتى تصل إلى مجموعة من 100 مرة ؛ أخيرًا ، قفز لمدة 5-10 دقائق متتالية.