نظرًا لكونها من معدات اللياقة البدنية التي تجمع بين تمارين القوة + التمارين الهوائية ، فإن آلة التجديف لها تأثير جيد جدًا على إنقاص الوزن. لا يمكن أن يفقد الوزن فحسب ، بل يمتلك أيضًا مرونة جيدة.

وقد أظهرت الدراسات أن استخدام آلة التجديف لمدة 20 دقيقة يعادل استخدام جهاز المشي لمدة 50 دقيقة ، والتأثير المرئي جيد جدًا.

ما هي حركة آلة التجديف؟

أولاً ، نقطة انطلاق حركة آلة التجديف هي الساقين. تلعب عضلات الساق مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلات الورك مثل الألوية الكبيرة. اضغط على الدواسة بقوة وحرك جسدك للخلف ، واسحب حبال آلة التجديف بجسمك.

بعد ذلك ، في النصف الثاني من التمرين ، صف للخلف بذراعيك وعضلات الظهر وعضلات الظهر ، واسحب شريط شد التجديف إلى صدرك أثناء استقامة ساقيك وركبتيك ، ولكن ليس بفرط البسط.

أخيرًا ، اثني رجليك ، وثني وركيك ، ومد ذراعيك ، وحرك جسمك للأمام للعودة إلى وضع البداية.

اكتمل إجراء التجديف الكامل هذا.

من الواضح أن تمرين آلة التجديف الكاملة هو عضلات الساقين والأرداف والذراعين والكتفين والظهر والعضلات الكبيرة والصغيرة الأخرى في الجسم كله ، وليس فقط الجزء العلوي من الجسم أو الظهر ، 80٪ من مجموعات العضلات ليست مفرطة ولكن 90٪ ما ورد أعلاه قليل من المبالغة. لذا فإن آلة التجديف هي تمرين لكامل الجسم.

من وجهة نظر مقدار الكتلة العضلية التي يتم تحريكها ، فإن آلة التجديف> الآلة البيضاوية> الدراجة الدوارة> جهاز الجري ، تستحق أن تحتل المرتبة الأولى بين "الملوك الأربعة" لمعدات اللياقة البدنية المنزلية.

أما إذا كانت تمارين الجزء السفلي من الجسم كافية أم لا ، فهي تختلف من شخص لآخر ، وتختلف مدة التمرين.

نظرًا لأن حركة أرجل آلة التجديف صغيرة جدًا ، فهي كافية للأشخاص العاديين. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة على مدار السنة ، فإن هذا الوزن لا مثيل له بالتأكيد من خلال وضع القرفصاء ، ولكن إذا كان مقدار التمرين غير كافٍ ، فهو قليل جدًا من جانب واحد.

يجب أن يعرف الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن مقدار التمرين لا يتعلق فقط بالوزن ، ولكن أيضًا بمعدل (وقت) التمرين. كان مهووس اللياقة البدنية الذي استعد للجلوس مع 100 كيلوجرام من القرفصاء لأكثر من عشر دقائق على آلة التجديف متعبًا جدًا من الركوع. أنت تقول أيضًا أن التمرين لا يكفي؟ جربه بنفسك لبضع دقائق.

هل آلة التجديف مناسبة للأوزان الكبيرة؟

آلة التجديف ، مثل الآلة البيضاوية ، هي شكل من أشكال التمارين غير المؤثرة.

مناسب للركبة والمفاصل: آلة تجديف ≈ بيضاوية> غزل> حلقة مفرغة.

في الوقت نفسه ، من منظور الوظيفة الحركية وتعبئة العضلات: آلة التجديف> المشاية> آلة الإهليلجي> الغزل.

يمكنك التفكير في آلة التجديف على أنها مزيج من تمارين القوة (لعامة السكان) وتمارين القلب.

لذلك ، سواء كنت مجموعة عامة بدون عادات تمارين رياضية ، أو مجموعة لياقة تمارس الرياضة بانتظام ؛ سواء كنت صديقًا سمينًا يريد أن يفقد الدهون ، أو صديقًا عضليًا يريد القيام بتمارين وظيفية ؛ سواء كنت تحافظ على صحتك أو تتعافى بعد الاصابة آلات التجديف مناسبة.

باختصار ، آلة التجديف تناسب الجميع تقريبًا.

كان طول الموضوع 180 سم ووزنه 90 كجم ، والذي تم تصنيفه على أنه زيادة الوزن ، ولكن ليس السمنة. إذا كنت تمارس تمارين الأيروبيك ، مثل جهاز الجري أو تمرين بيربي ، فإنها ستضر ركبتيك ومفاصلك نسبيًا ، وآلة التجديف ، والآلة البيضاوية هي الأفضل لممارسة التمارين الهوائية.

هل آلة التجديف بها إصابات رياضية؟

بادئ ذي بدء ، مع أي رياضة هناك خطر الإصابة ، لا يزال لديك تقلصات عند المشي! يمكن تاي تشي أيضا فلاش الخصر!

إن خطر الإصابة الرياضية لآلة التجديف ضئيل للغاية بالفعل ، والإصابة الرياضية الوحيدة المحتملة هي إجهاد عضلات أسفل الظهر.

ومع ذلك ، ليس من السهل التسبب في إجهاد عضلات أسفل الظهر. الفرضية هي أنك تلتزم بوضعية التدريب الخاطئة لفترة طويلة ، مثل التجديف لمدة سبع أو ثماني ساعات يوميًا لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كان ذلك ناجحًا أم لا.

هل آلة التجديف سهلة الاستخدام؟

يمكن القول أن استخدام آلة التجديف بسيط للغاية. لتلخيص ذلك: ركلة واحدة ، سحب واحدة.

بعض النقاط التي يجب ملاحظتها:

1. ادفع واسحب الحبل إلى الأعلى ، لا تميل كثيرًا إلى الخلف ، يمكن أن يكون الجزء العلوي من الجسم أكبر قليلاً من 90 درجة ؛

2. عند العودة إلى الحالة الأولية للأمام ، لا تميل كثيرًا إلى الأمام لتسبب حدبة ، وحاول أن تبقي جسمك مستقيماً ؛

3. يجب شد البطن ولكن لا يمكن الاسترخاء.

4. لا تجلس بدون سحب أو دفع ، أو ستتمرن على ظهرك فقط ، ولا تسحب وتدفع فقط ، إلا إذا كنت تريد تدريب ذراعيك فقط.