بالنسبة للأصدقاء الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن ، يبدأ الكثير من الأصدقاء بممارسة التمارين الهوائية ثم يتحولون تدريجيًا إلى تدريب القوة ، لأنهم يريدون الحصول على جسم مثالي نسبيًا في عملية فقدان الوزن ، وللقيام بذلك ، فإن تدريب القوة له ميزة مطلقة . بالطبع ، هذا لا يعني إنكار فوائد التمارين الهوائية ، ولكن لتوضيح ظاهرة ما. عندما نذكر تمارين القوة ، نذكر فوائد تمارين القوة. من بين هذه الفوائد ، هناك دائمًا بعض النقاط التي تجذب انتباه الناس دائمًا وتبدأ في تجربة تمارين القوة.

ما هي فوائد تمارين القوة

1. تدريبات القوة يمكن أن تعوض النقص في الجسم المحلي ، وذلك لخلق نسبة مثالية للجسم.

2. يمكن أن تخلق تمارين القوة ظروفًا لنمو العضلات ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الأساسي. لا تؤدي زيادة التمثيل الغذائي الأساسي إلى تحسين كفاءة فقدان الدهون فحسب ، بل يمكن أيضًا الحفاظ عليها بشكل أفضل بعد فقدان الوزن.

3. يمكن أن تقلل تمارين القوة من احتمالية الإصابة بالسمنة وترهل الجلد في منتصف العمر ، مما يسمح لنا بالحفاظ على شخصية قوية وأنيقة حتى بعد منتصف العمر ، وبالتالي إبطاء معدل الشيخوخة وجعلنا نبدو أصغر سنًا.

4. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى الضغط على العظام وتحفيز نموها ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

5. يمكن أن تسمح لنا تمارين القوة بالحفاظ على قوة العضلات ، وممارسة الاستقرار والتوازن في الجسم ، وبالتالي تقليل احتمالية السقوط والسماح لنا بالشيخوخة عالية الجودة.

من النقاط المذكورة أعلاه ، يمكننا أن نفهم تقريبًا فوائد تدريب القوة ، وهذه هي الفوائد التي يرغب المزيد من الأصدقاء في تجربتها أو يحاولون ويصرون على تدريب القوة ، إذن ، المشكلة هي ، إذا لم تكن قد قمت بتدريب القوة وتريد إلى ماذا تفعل عندما تفعل ذلك؟ في هذه المرحلة ، إذا كنت تبحث بوعي عن حركات التدريب ذات الصلة ، فسترى الكثير من حركات التدريب. مع العديد من حركات التدريب ، أيها يجب أن تختار وكيف تبدأ؟

في الواقع ، بغض النظر عن منظور شكل الجسم أو التدريب ، طالما أننا نقوم ببعض الحركات الأساسية ، يمكننا تلبية احتياجاتنا التدريبية ، بدلاً من محاولة مشاهدة أي حركات ، يجب أن نعلم أن الأساس هو الأهم دائمًا .

ما هي الحركات الأساسية في عملية اللياقة؟

ببساطة ، الحركات الأساسية هي أنماط حركة لا يمكن فصلها عن الأنشطة اليومية ، مثل القرفصاء ، والدفع ، والسحب ، ومفصلات الورك ، والدوران ، والمزيد. تسمح لنا أنماط العمل الأساسية هذه بتحقيق السلوك الطبيعي ، وهذه الإجراءات الأساسية هي الأساس بالنسبة لنا لإكمال الإجراءات المعقدة المختلفة. من خلال الممارسة المستمرة للحركات الأساسية ، يمكن أن تستمر قدرتنا في التحسن ، ويمكن لبعض الوظائف الضرورية أيضًا تجنب التدهور.

الشيء نفسه ينطبق على تدريب القوة. فقط من خلال ممارسة هذه الحركات الأساسية بشكل جيد يمكنك تحسين قدرتك العامة ، ومن ثم الحصول على القدرة والأساس لتجربة حركات أخرى صعبة. بالطبع ، مع بعض الإجراءات الأساسية في الحياة ، يتغير الغرض منها.

على سبيل المثال ، يعد وضع القرفصاء أحد أكثر أنماط الحركة الأساسية في حياتنا اليومية ، ولكن في الحياة اليومية ، عندما نجلس القرفصاء ، غالبًا ما يكون مصحوبًا بأغراض معينة ، مثل التقاط الأشياء ، وربط أربطة الحذاء ، وما إلى ذلك. في هذا الوقت ، لا ينصب تركيزنا على الفعل ، بل على ما عليك القيام به. في هذا الوقت ، لن تفكر في كيفية القيام بعمل القرفصاء جيدًا ، طالما يمكنك الجلوس وتحقيق الهدف الذي تريد القيام به. ومع ذلك ، عند استخدام القرفصاء كحركة لياقة ، فإن التركيز سوف يتحول إلى الحركة نفسها ، مثل كيفية تنظيم الحركة ، وكيفية تمرين العضلات المستهدفة بشكل أفضل ، بالطبع ، سواء في اليوم أو في عملية اللياقة ، يجب أن نتبع أساسيات الحركة ، حتى لا نتسبب في أضرار لا داعي لها.

لكن للأسف ، عندما نجد أنفسنا نتسبب في إصابات غير ضرورية بسبب أنماط الحركة غير الصحيحة ، فإن هذه الإصابات تحدث غالبًا في حياتنا اليومية ، وليس في التدريب ، لأننا لا نركز على الحركة نفسها في حياتنا اليومية ، ولكن لتحقيق هدف معين ، في هذه العملية ، حتى لو شعرت بعدم الارتياح ، فلن تهتم كثيرًا ، لأن هذا الانزعاج عملية قصيرة المدى أو مؤقتة ، ولكن ماذا لو كان وقتًا طويلاً؟

في كثير من الأحيان ، عندما نبدأ في تدريب القوة ، سنقوم بتصحيح أنشطتنا اليومية من خلال بعض الحركات الأساسية ، وذلك لتطوير عادات تمارين رياضية أفضل وتجنب بعض الإصابات غير الضرورية ، مثل: على سبيل المثال ، عندما تكون بعد القرفصاء. ماذا أفعل إذا غسلت وجهي لفترة؟ هل تقوم بتصويب ظهرك بوعي ، وشد عضلات البطن ، ثم الجلوس مع الوركين والميل إلى الأمام للعثور على الارتفاع المناسب؟ كيف فعلت ذلك من قبل ، هل قمت بقوس ظهرك عن غير قصد للعثور على الارتفاع المناسب؟ إذا قارنت بين الاثنين ، يمكنك تخيل أيهما أفضل وأيهما أسوأ.