عندما نمارس الرياضة لغرض اللياقة ، فعادة ما يتم تقسيمها إلى شكلين: التمارين الهوائية وتمارين القوة. تدريبات القوة هي نوع من التمارين اللاهوائية ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتمارين القوة ، كيف يتم تعريفها؟ في هذا الوقت ، قد يعزو العديد من الأصدقاء أي رفع للأثقال إلى تدريب القوة ، لكن الأمر ليس كذلك. هذا هو بالضبط ما سأتحدث عنه اليوم ، ما هي أنواع تدريبات الوزن المتوفرة:

للإجابة على هذا السؤال ، نحتاج أولاً إلى فهم مصطلح يستخدم غالبًا أثناء تدريب القوة: RM. يشير RM إلى الحد الأقصى لعدد المرات التي يمكن فيها للشخص أداء حركة معينة تحت وزن معين ، وفقًا لنوعية الحركة. هذا الرقم هو RM.

أولاً: الهوائية

في ظل الظروف العادية ، طالما أنها يمكن أن تستمر لأكثر من 3 دقائق وتفي بخصائص التمارين الهوائية ، فيمكن تسميتها بالتمارين الهوائية. في عملية اللياقة ، ستحقق العديد من الصديقات الغرض من حرق الدهون والتشكيل من خلال أوزان صغيرة ومجموعات متعددة من التمارين ، ولكن الأوزان الصغيرة يمكن أن تكون أيضًا تمارين هوائية.

إذن ، ما هو الوزن الصغير؟ الأوزان الخفيفة (لا تشير إلى نوع معين من المعدات) هي تمارين تزن أقل من 20٪ من وزنك الأقصى. بشكل عام ، الممارسة القابلة للتكرار أعلى من 60RM. على سبيل المثال ، الحد الأقصى للوزن الذي يمكن لشخص ما أن يقرفص هو 50 كجم ، ثم في هذا الوقت يستخدم وزنًا صغيرًا ، أي وزن أقل من 10 كجم ، لإكمال التدريب على شكل 60 تكرارًا لكل مجموعة (لا يزال الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لمعظم الأصدقاء ، لذلك يقتصر على المثال هنا).

هذا النوع من التدريب بشكل عام لا يزيد من محيط العضلات ، بل يجعل العضلات أكثر مرونة ، ويمكنه ممارسة أجزاء مختلفة من الجسم بشكل منفصل ، وذلك للحفاظ على التدريب عالي الكفاءة لفترة طويلة ، وليس فقط لتحقيق التأثير من التمارين الهوائية سوف يسبب التعب والإصابة الموضعية ، بحيث يمكن للجسم كله الحصول على تدريب وتطوير متناسقين.

ثانيًا: تقليل الدهون

لزيادة الوزن بشكل أكبر ، عند التدريب بنسبة 30-50٪ من أقصى وزن للتمرين ، كرر 25-50 دورة في الدقيقة لكل حركة.

في هذا النوع من التمرين ، يؤدي الجسم عملية التمثيل الغذائي للتمارين الرياضية بطريقة هوائية مختلطة وبطريقة لاهوائية ، ويتم التحكم في معدل ضربات القلب بين 55-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا الشكل هو أحد أفضل طرق التمثيل الغذائي للتمارين الرياضية لحرق الدهون بشكل فعال ، أثناء وبعد التمرين.

وبالتالي ، فإن ممارسة هذا الشكل يؤدي إلى خسارة كبيرة في دهون الجسم مع زيادة معتدلة في التوتر في جميع أنحاء الجسم. يمكن القول إنها إحدى طرق التمرين المثالية لفقدان الدهون وتشكيلها. ومع ذلك ، يجب القول أن هذا النوع من التمارين عالية الكثافة نسبيًا ، وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الأصحاء ولديهم أسس رياضية معينة.

ثالثًا: فئة بناء العضلات

أضف وزناً أكثر قليلاً ، واستخدم 70-85٪ من وزنك الأقصى أثناء التمرين ، وقم بأداء 16-50RM لكل مجموعة.

الغرض الرئيسي من هذا النوع من التدريب هو زيادة حجم العضلات ومحيطها وقوتها ، لأن هذا النوع من التدريب يحفز المكونات المختلفة للألياف العضلية في العضلات ، مما يسمح لها بالقوة والسرعة والقدرة على التحمل. لقد تم تحسينه.

بالطبع ، هذا النوع من التدريب أكثر ملاءمة للمحاربين القدامى ولاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون إلى زيادة العضلات ، لكنه غير مناسب لعامة الناس ، ومن الصعب تلبية المتطلبات.

رابعًا: زيادة القوة

الوزن يرتفع مرة أخرى. في هذه المرحلة ، تم رفع الوزن إلى أكثر من 90٪ من الحد الأقصى للوزن. بشكل عام لا يزيد عن 4RM لكل مجموعة.

هذا النوع من التدريب يحفز أنسجة الجسم نسبيًا ويستهلك طاقة أقل نسبيًا. يمكن تحسين قوة المدرب ووزنه بشكل ملحوظ دون زيادة متواضعة في كتلة العضلات. بالطبع ، لا يستطيع فعل ذلك سوى عدد قليل من الأصدقاء ، كما أن خطر الإصابة مرتفع.