على الرغم من أن الشيخوخة هي قانون طبيعي ، لا يمكننا محاربته ، ولكن يمكننا إبطاء سرعة الشيخوخة من خلال تعديل بعض العوامل التي يمكن التحكم فيها ، حتى نتمكن من الحفاظ على حالة شابة نسبيًا عندما نكون أكبر سنًا ، مثل العناية بالبشرة و اللياقة البدنية هي الأشياء العادية التي يجب القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين ضروري أيضًا. يمكن لأشكال مختلفة من التمارين أن تلعب أدوارًا مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدنا التمارين الهوائية في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي التنفسي والجهاز التنفسي. على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدنا تمارين القوة في تقليل مخاطر زيادة الوزن والحصول على جسم متناغم.

لذا ، كيف تحافظ على صغر سنك نسبيًا من خلال ممارسة الرياضة؟ من الخارج ، الحفاظ على جسم نحيف ومضغوط يمكن أن يجعلنا نبدو أصغر سناً ، والحفاظ على جسم صحي يمكن أن يجعلنا طويلين ومستقيمين ، والقيام بذلك يرتبط جزئيًا بكتلة عضلاتنا.

أهمية العضلات

مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات بمعدلات مختلفة دون تدخل فعال. بعد سن الأربعين ، سيتسارع معدل الفقد وينخفض ​​معدل الأيض الأساسي. في هذه الحالة ، يزداد خطر زيادة الوزن حتى لو حافظنا على نفس النظام الغذائي وعادات التمرين التي كنا نتبعها عندما كنا أصغر سنًا ؛ مع فقدان العضلات ، يفقد الجلد الدعم ويصبح رخوًا ؛ مع فقدان العضلات ، يتم فقدان التوازن. يسبب أيضا مشاكل في الوضع.

لهذا السبب ، بعد سن الأربعين ، سيتأثر مظهرنا بالكامل ، وسيبدأ الجسم في فقدان شكله ، وسيترهل الجلد ، وستكون هناك مشاكل في الموقف. على العكس من ذلك ، إذا كان بإمكاننا محاولة تجنب فقدان العضلات ، فإن الوضع مختلف تمامًا ، ولا يزال بإمكاننا الحفاظ على حالة الجسم والجلد ، ويمكننا الحفاظ على جسم ووضعية صحية.

كيفية تجنب فقدان العضلات

على الرغم من أن فقدان العضلات مرتبط بالعمر ، مثل انخفاض الوظيفة الجسدية والتغيرات في مستويات الهرمونات ، إلا أنه ليس السبب الرئيسي لفقدان العضلات ، لأن أحد الأسباب الرئيسية لفقدان العضلات هو أن تحفيز عضلاتنا يزداد مع تقدمنا ​​في العمر. على العكس من ذلك ، قلل من ذلك ، إذا استطعنا خلق ظروف مواتية لنمو العضلات ، فإن العضلات ستنمو ، فكيف نتجنب فقدان العضلات؟ أو ماذا عن نمو العضلات؟ عادة ، يمكننا القيام بما يلي.

1. انتبه إلى تناول البروتين

البروتين هو المادة الخام لإصلاح العضلات ونموها. في نظامنا الغذائي اليومي ، نحتاج إلى تناول بروتين مهم بشكل خاص. بالنسبة لعامة الناس ، يجب أن يكون تناول البروتين اليومي 0.8-1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للمحتاجين ، نظرًا للحاجة إلى التحكم في النظام الغذائي ، في هذه الحالة ، إذا كان تناول الطاقة غير كافٍ ، يجب أن يوفر البروتين أيضًا الطاقة للجسم ، وبالتالي فإن الحاجة إلى البروتين ستكون أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يفقدون الدهون. بشكل عام ، يجب أن تكون كمية البروتين الموصى بها 1.2-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

2. لا تتجاهل الكربوهيدرات

بالإضافة إلى البروتين ، يجب أيضًا الانتباه إلى الكربوهيدرات. في حين أن الوظيفة الرئيسية للكربوهيدرات هي توفير الطاقة للجسم ، فإنها تساعدنا أيضًا في الحفاظ على البروتين. يزداد خطر فقدان العضلات أيضًا إذا كان تناول الكربوهيدرات غير كافٍ ، لأن البروتين يوفر الطاقة للجسم في هذا الوقت ، لذلك حتى أثناء مرحلة فقدان الدهون ، يجب ألا يقل تناول الكربوهيدرات عن 45٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم. .٪. بالطبع يمكننا استخدام الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة لتقليل الدهون.

3. التركيز على تدريب القوة

بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمارين القوة أثناء التمرين ، لأن تدريب القوة يمكن أن يحفز العضلات ويعزز نموها. عند اختيار طرق تدريب القوة أو الحركات ، يوصى بالتركيز على الحركات المركبة لمجموعة العضلات الكبيرة.

4. انتبه للنوم والراحة

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن الراحة والنوم مهمان أيضًا. الراحة الجيدة يمكن أن تعمل على استقرار مستويات الهرمونات ، وتساعدنا على تقليل التوتر ، وبالتالي تساعدنا على زيادة كفاءة بناء العضلات أو فقدان الدهون ، لذلك من المهم جدًا تطوير عادات نوم جيدة.