الشكل الجيد ، بالإضافة إلى معدل الدهون الصحي في الجسم ، يتطلب أيضًا وضعية مستقيمة وشكلًا قويًا وإحساسًا قويًا بالخط ، لذلك بالإضافة إلى فقدان الدهون ، نحتاج أيضًا إلى تدريب تشكيل مستهدف لتشكيل الشكل العام خلال عملية التدريب: في الوسط ، الخصر ، البطن ، الأرداف والساقين هي الأجزاء الرئيسية التي ترغب معظم النساء في تشكيلها. كلما اكتسبنا الخبرة ، سنكون أكثر وعياً بأهمية تشكيل الظهر.
هل يستطيع تدريب الظهر رقيقًا؟
إذا نظرت إليها فقط من منظور تدريب الظهر ، فإن تدريب الظهر لا يحقق الغرض من الظهر الرقيق. السبب بسيط. يستهدف تدريب الظهر عضلات الظهر. إذا تم تحفيز عضلات الظهر بشكل فعال ، فإن الهدف هو جعل عضلات الظهر متطورة نسبيًا ، أو جعل الخطوط الخلفية أكثر جمالًا. لذلك ، وبهذا المعنى ، فإن تأثير تدريب الظهر لا يتمثل في ترقيق الظهر ، بل في جعل الظهر أكثر ثباتًا وامتلاءً. بالطبع ، إذا تمكنا من إصلاح الركود في الخلف ، فيمكننا جعل الظهر يبدو أفضل.
بالإضافة إلى ذلك ، من منظور فقدان الدهون ، على الرغم من أن تدريب الظهر يمكن أن يستهلك قدرًا معينًا من السعرات الحرارية مع زيادة العضلات ، فإن إمكانية تقليل الدهون تعتمد على نظامك الغذائي والاستهلاك الكلي ، لذلك إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فيمكنك ' لن ننظر فقط إلى استهلاك التدريب الخلفي ، ولكن العلاقة بين تناول السعرات الحرارية واستهلاكها.
لذلك ، عندما نحاول تدريب الاسترخاء ، قد تخيب آمالك النتائج. بالطبع هذا لا ينفي دور تدريب الظهر.

ما يجب القيام به لتنحيف الظهر
لا يجعلنا الظهر النحيف نبدو أنحف فحسب ، بل يجعلنا أيضًا نبدو أصغر سناً. لذلك ، عندما يكون لدينا مطالب أكبر على أجسادنا ، فإننا نولي أهمية كبيرة للظهر. إذن ، ما هو الغرض من كيفية تخفيف الظهر؟ في هذه المرحلة ، يجب أن ننظر في ثلاثة جوانب ، على النحو التالي:
1. نسبة الدهون في الجسم
تشير نسبة الدهون في الجسم إلى كمية الدهون في الجسم كله. عندما نكتسب الوزن ، سيكون هناك المزيد من الدهون في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الجزء الخلفي من الجسم بالطبع ، ودهون الظهر هي السبب الرئيسي لسمك الظهر.
لذلك ، عندما يكون معدل الدهون في جسمك مرتفعًا نسبيًا ، إذا كنت ترغب في ترقق ظهرك ، فإن أول ما عليك فعله هو فقدان الدهون ، ونعلم أن فقدان الدهون لن يحدث محليًا ، لذلك حتى التدريب الخلفي سيستهلك قدرًا معينًا من السعرات الحرارية ، ربما لا يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك في فقدان الدهون. كل ما علينا فعله في هذه المرحلة هو إظهار فجوة السعرات الحرارية. بالطبع ، هناك أكثر من طريقة يمكن أن تظهر بها فجوة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون التحكم في النظام الغذائي أو زيادة الاستهلاك أو كليهما.
ومع ذلك ، من وجهة نظر الصحة وكفاءة فقدان الدهون ، فإن الطريقة الموصى بها لخسارة الدهون هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. احتياجات الطاقة اليومية هي 200-300 سعر حراري أقل. تبلغ متطلبات الطاقة اليومية حوالي 2000 سعر حراري للنساء وحوالي 2700 سعر حراري للرجال) ، ثم قم بإضافة 200-300 سعرة حرارية مع زيادة التمارين الرياضية. الاستهلاك ، وميزة هذا المزيج هو أنك لست مضطرًا لأن تكون صارمًا جدًا في نظامك الغذائي ، ولن يستغرق الكثير من وقتك وطاقتك في التمرين. من السهل على معظم الأصدقاء التمسك بها ، ومقارنة بالنظام الغذائي البسيط ، فإن إضافة التمارين الرياضية يمكن أن تضمن كفاءة فقدان الدهون.
مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، ستنخفض الدهون في جميع أجزاء الجسم تدريجياً ، كما سيصبح الظهر أرق بسبب انخفاض محتوى الدهون. لذا فإن خسارة الدهون هي الخطوة الأولى لتنحيف ظهرك.

2. الموقف الصحيح
بالإضافة إلى معدل الدهون في الجسم ، هناك أيضًا مشاكل في وضعية الجسم تؤثر على سمك الظهر. غالبًا ما نتحدث عن صدر منحني (أو أكتاف مستديرة ، أو أكتاف ملتوية) ، وتؤدي مشكلة الموقف هذه إلى ظهور الظهر بشكل أكثر سمكًا بصريًا. سبب آخر ، ببساطة ، هو أنه عندما لا يكون كتفيك وظهرك على نفس المستوى ، يكون الشخص بأكمله أعرض من الجانب ، وسيتشكل الوهم بظهر أكثر سمكًا في هذا الوقت.
لذلك ، فإن تصحيح الوضع السيئ هو مفتاح آخر لنحافة الظهر. بالطبع ، يبدأ تصحيح وضعيتك بالتخلي عن العادات السيئة ، مثل مد ذراعيك للأمام لفترات طويلة من الزمن. في هذه الحالة ، ستكون عضلات الصدر متوترة ، وعضلات الظهر ستتمدد ، وستظهر وضعية سيئة مع مرور الوقت ، لذلك في الحياة اليومية ، يجب إيلاء اهتمام خاص ؛ ثم يمكن حلها عن طريق تدريب الكتفين والظهر. لجعل الجسم طويل القامة وصحي.

3. تحسين مشاكل الاسترخاء
بالإضافة إلى نسبة الدهون في الجسم ومشاكل الموقف ، فإن ترهل الظهر ، وخاصة أسفل الظهر أو أسفل الظهر ، أكثر عرضة لمشاكل الترهل. هناك سببان لذلك: أولاً ، إذا كانت نسبة الدهون في الجسم السابقة مرتفعة نسبيًا ، فسوف تفقد الوزن في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون. في هذه العملية ، إذا كنت لا تولي اهتمامًا كبيرًا للطرق والأساليب ، مثل فقدان الدهون بسرعة كبيرة ، على سبيل المثال ، تجاهل تناول البروتين والتدريب المرتبط به ، فعند تقليل معدل الدهون في الجسم ، من السهل الاسترخاء. مشكلة ؛ مع تقدم العمر ، لا توجد خبرة في اللياقة البدنية ، فقدان العضلات ، حتى لو لم يكن الدهون ، مشكلة الخصر السائب. عندما يكون جلد الظهر مرتخيًا ، يفقد الظهر بالكامل تماسكه. في هذا الوقت ، سوف يتدلى الجلد الموجود على الظهر بسبب الجاذبية ، مما سيؤثر بالطبع على جمال الظهر بالكامل وحتى الجزء العلوي من الجسم.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على ظهر ثابت ، فمن المهم بنفس القدر حل مشكلة ارتخاء الظهر.عند شد الظهر المرتخي واستبدال الجلد المترهل بخطوط العضلات ، سيظهر ظهرك مشدودًا ورشيقًا ، والشخص بأكمله سيبدو شابًا وحيويًا.